2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer u zoute voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel natrium eet, begint uw lichaam overtollig vocht vast te houden, wat leidt tot een verhoging van uw bloeddruk.
Mensen met een hoge bloeddruk lopen een groter risico op hartaandoeningen. Volwassenen wordt aangeraden om minder dan 2000 milligram zout per dag te eten. Optimaal zou je minder dan 1.500 milligram per dag moeten consumeren voor een gezond dieet.
Eet het volgende: natriumarm voedsel voor een goede gezondheid op de lange termijn.
1. Fruit
Allemaal vers fruit bevat weinig natrium. Een appel bevat bijvoorbeeld 1 milligram natrium, evenals abrikozen, bananen en sinaasappels.
Bepaalde vruchten bevatten meer natrium dan andere, maar geen van hen heeft de neiging om de bloeddruk te beïnvloeden. Fruit bevat ook essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
2. Groenten
Groenten bevatten ook weinig natrium, hoewel sommige een aanzienlijk bedrag meer bevatten dan andere.
Een komkommer bevat bijvoorbeeld 1 milligram natrium. Een kopje bieten daarentegen bevat 84 milligram natrium. Een halve kop gekookte spinazie bevat 63 milligram natrium.
Deze aantallen lijken misschien hoog in vergelijking met één milligram in komkommer, maar in werkelijkheid zijn het zeer lage natriumgehaltes gezien de dagelijkse hoeveelheid van 2.000 milligram.
Natriumvrije groenten of met een minimale hoeveelheid asperges, komkommers, mais, sperziebonen, avocado's, aardappelen en zomerpompoen.
3. Volkoren granen
Volkorenbrood, crackers en pasta bevatten veel meer vezels dan hun tegenhangers van witte bloem.
Vezel is een belangrijke voedingsstof die een sleutelrol speelt in de gezondheid van het hart. Vezels verlagen het slechte cholesterolgehalte en het risico op hart- en vaatziekten.
Niet alle volle granen bevatten weinig natrium. Tarwe bevat weinig natrium, hoewel sommige producten, zoals koekjes en granen, zout bevatten, dus controleer altijd het voedingsetiket.
Zoek bij het kopen van koekjes naar opties voor volle granen zonder toegevoegd zout of met een laag natriumgehalte.
4. Noten en zaden
Noten en zaden zijn voedingsmiddelen zonder toegevoegd zout en worden algemeen erkend als hart-gezond voedsel dat vol zit met gezonde vetten die het cholesterolgehalte verlagen.
Ze bevatten ook veel eiwitten en voedingsvezels, die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart. Ook zitten noten vol vitamines, mineralen en antioxidanten die schade door vrije radicalen en de nadelige effecten die natrium op het lichaam kan hebben, bestrijden.
5. Vis
Net als de meeste andere voedingsmiddelen bevat vis uit blik of verwerkte vis veel meer natrium dan de verse versie. Vette vis, zoals zalm, bevat ook essentiële omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de algehele gezondheid.
6. Pluimvee
Magere eiwitten bevatten niet veel natrium en kip- of kalkoenborsten bevatten zelfs minder natrium dan donker vlees.
De huid van kip of kalkoen bevat veel vet en weinig natrium, dus het is het beste om de huid te verwijderen bij het bereiden van een maaltijd.
Thuis pluimvee koken is de beste manier om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft met natrium. Een portie gewone kipfilet bevat 60 milligram natrium.
7. Bonen
Rijpe bonen bevatten weinig natrium. Een kopje bonen bevat bijvoorbeeld 11 milligram natrium, terwijl een kopje ingeblikt - 660 milligram natrium bevat.
Om rijpe bonen te bereiden, laat u ze 8 uur of een nacht in de koelkast staan.
8. Yoghurt
Er zijn veel zuivelproducten met een hoog natriumgehalte, zoals kwark, die 450 milligram per half kopje bevat.
Een kopje yoghurt bevat 150 milligram natrium.
Griekse yoghurt bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium, maar veel meer eiwit. Dus als u probeert uw natriumgehalte te verlagen en tegelijkertijd uw eiwitinname te verhogen, is Griekse yoghurt een goede keuze.
9. Ongezouten popcorn (van maïskorrels)
Maïs bevat geen natrium. Het gevaar van popcorn is wanneer er zout en kunstmatige smaakstoffen aan worden toegevoegd.
Gewone popcorn is een geweldig caloriearm ontbijt voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden. Een kopje popcorn bevat 31 calorieën en 1-2 gram vezels.
10. Havermout
Zoals alle volkoren granen is ongeraffineerde havermout gezonder dan geraffineerde havermout. Een portie havermout met bruine suiker bevat ongeveer 190 mg natrium.
11. Plantaardige olie
Plantaardige oliën zoals koolzaad-, olijf- of zonnebloemolie behoren tot belong eet zonder natrium.
Elke olie heeft een ander verwarmingspunt en sommige zijn beter om te frituren of koken dan andere.
Olijfolie heeft een zeer laag verwarmingspunt, waardoor het niet geschikt is om te frituren. Extra vergine olijfolie kan het beste rauw worden gegeten, voor saladedressing. Zonnebloemolie, arachideolie en koolzaadolie zijn geschikt om te frituren.
Hoe meer controle je hebt over het koken, hoe minder natrium je zult eten. Kies dus vers voedsel, kook met verse kruiden en specerijen en u zult merken dat uw bloeddruk op natuurlijke wijze zal dalen.
Aanbevolen:
Eten Met Een Laag Hemoglobine
Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen dat een belangrijke rol speelt bij een goede gezondheid. Het transporteert zuurstof door het hele lichaam. IJzer is een essentieel element dat uit voedsel komt en nodig is voor de synthese van hemoglobine.
Een Wonderdieet Met Slechts 4 Voedingsmiddelen Garandeert Een Lang Leven
De wereld van dieetvoeding kent ook zijn trends. Het komt vaak voor dat het ene dieet een plons maakt, waarna het wordt vervangen door een ander. Elke volgende staat garant voor verbluffende resultaten, zolang u het vaste regime volgt. Het nieuwe wonderdieet is echter iets anders.
Tien Tips Voor Een Laag Cholesterol
Het handhaven van een laag serumcholesterolgehalte is vooral belangrijk voor de gezondheid - vooral het hart en de bloedvaten, vanwege de hoge hoeveelheden van de zogenaamde. Slecht LDL-cholesterol is een belangrijke oorzaak van atherosclerotische veranderingen in bloedvaten.
Voedingsmiddelen Met Een Laag Eiwitgehalte
Om als eiwitrijk te worden beschouwd, moet voedsel ten minste 10% eiwit bevatten. Daarom wordt elk voedsel dat minder dan 10% eiwit bevat als eiwitarm beschouwd. We zullen voedingsmiddelen met een laag eiwitgehalte per groep presenteren, waarbij het percentage eiwit voor elk voedsel wordt gespecificeerd.
Verplichte Voedingsmiddelen In De Voeding Met Een Laag Vetgehalte
Als je gezond eet, vetinname beperken meestal niet nodig. In bepaalde omstandigheden kan het echter gunstig zijn om vet uit uw dieet te verwijderen. In dit artikel presenteren we 5 vetarm voedsel die uiterst belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid en verplicht zijn voor elke evenwichtige voeding.
