2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Heeft u een hoog cholesterolgehalte? Je bent niet alleen! Alleen al in Amerika treft dit probleem 95 miljoen mensen. Op zichzelf een gezondheidsprobleem, de aandoening wordt geassocieerd met andere, zelfs ernstiger - hartaandoeningen en diabetes.
cholesterol is een wasachtige substantie die van nature in onze cellen voorkomt. Onze lever maakt het aan, het zit in vlees en zuivelproducten. Ons lichaam heeft het nodig, maar te veel hoopt zich op in de vorm van plaque in onze bloedvaten, wat kan leiden tot trombose.
Dit is een risicofactor voor hartaanvallen, beroertes en een slechte bloedsomloop. Er zijn medicijnen die lager cholesterol - De zogenaamde statines, die echter bijwerkingen kunnen hebben en voordat u ze gebruikt, is het goed om te proberen om te gaan met veranderingen in levensstijl, met name in voeding.
Havermout is er een van voedingsmiddelen die helpen het cholesterol te verlagen. Ze zijn rijk aan vezels, die kunnen helpen het niveau met maximaal 11 punten te verlagen.
Vette vis is een ander nuttig voedsel voor mensen die lijden aan verhoogde niveaus van deze stof. Goede keuze voor zalm, makreel en tonijn. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die toenemen niveaus van goede cholesterol, automatisch die van de slechterik verminderen. Kies voor geroosterde vis met een garnituur van groenten - gegrild, gestoofd of vers. Visolie zal ook uw bondgenoot zijn in de strijd tegen deze aandoening.
Noten zijn een andere vergelijkbare bron. Naast vetzuren zijn ze rijk aan vezels en vitamine E. Eet ongeveer 50 gram per dag rauw. Je kunt ze ook aan salades toevoegen. Als je niet van rauwe noten houdt, kun je je concentreren op amandelen. Het helpt om ze in een geroosterde, ongezouten staat te consumeren strijd tegen slechte cholesterol. Ze bevatten krachtige antioxidanten, daarom is 30 g per dag voldoende om je gezondheid op peil te houden. Je kunt ze ook consumeren in de vorm van amandelolie.
Walnoten en pinda's zijn andere noten waarvan de gunstige eigenschappen goed bestand zijn tegen een hoog cholesterolgehalte.
Avocado's zijn er veel nuttig voedsel in de strijd tegen hoog cholesterol. En vanwege vezels, en vanwege vetzuren, kan hij slechte cholesterol verlagen met maximaal 16 punten. Gebruik in plaats van mayonaise bijvoorbeeld schijfjes ervan in je boterham.
Groene thee is niet alleen verfrissend, maar ook erg nuttig. Het is bewezen dat mensen die minimaal een glas hiervan per dag drinken, minder kans hebben op hart- en vaatziekten. Hij kan ook het slechte cholesterolgehalte verlagen met meer dan 10 punten om te voldoen aan de referentielimieten voor een gezondere levensstijl.
Appels zijn rijk aan pectine. En pectine is een type vezel dat is bewezen lager cholesterolgehalte in het bloed. Eén vrucht per dag kan ons echt beschermen tegen de opeenhoping van tandplak. Consumptie van druiven kan u ook een beter gevoel geven en u beter beschermen tegen verschillende ziekten, geassocieerd met hoog cholesterol.
Bessen kunnen je ook helpen het nuttige met het aangename te combineren. Ze zijn heerlijk en nuttig. Leg de nadruk op aardbeien, bosbessen en frambozen. Deze vruchten zorgen voor de gezondheid van het hart, verbeteren de spijsvertering en helpen natuurlijk om de niveaus van slechte cholesterol.
Bananen zijn een van de favoriete vruchten die we soms consumeren zonder dat we ons bewust zijn van hun heilzame eigenschappen. In feite zijn ze hoog cholesterol verwijderen, waardoor de beweging in het bloed wordt beperkt en de verstopping van slagaders wordt voorkomen.
Het toevoegen van kurkuma aan maaltijden kan het cholesterolgehalte verlagen. Doorzettingsvermogen is nodig. Het is bewezen dat als het kruid 8 weken lang regelmatig wordt gebruikt, het met succes vecht hoge niveaus van slechte cholesterol. Van de andere producten voor cholesterol verlagen rozemarijn en basilicum helpen ook.
Consumptie van olijfolie in verschillende gerechten, salades, enz., helpt de niveaus van goede cholesterol en dienovereenkomstig het slechte te bestrijden.
Uien en knoflook behoren tot de meest geprefereerde ingrediënten en worden het meest toegevoegd aan elk gerecht. Ze hebben een aantal voordelen voor het lichaam, waaronder en tegen slechte cholesterol. Ze bevatten verbindingen die de zuivering van het lichaam en de algemene goede gezondheid bevorderen.
Volkorenproducten, zowel brood als andere, helpen het cholesterol te verlagen. Daarom is het fijn om ze op je menu te hebben staan.
Peulvruchten zijn de andere groep die bijdraagt aan: cholesterolgehalte verlagen. Een halve kop dagelijkse inname van erwten, linzen, bonen of andere gewassen van dit type is voldoende.
Sojaproducten behoren ook tot de voedingsmiddelen die strijd tegen slechte cholesterol. Hun consumptie is voorstander van een verlaging van het niveau met maximaal 6%.
Een van de meest populaire superfoods - lijnzaad is een van de producten vechten tegen hoog cholesterol. Het is aan te raden om het in gemalen vorm te consumeren, omdat dan de nuttige stoffen het beste door het lichaam worden opgenomen. Je kunt het toevoegen aan je gezonde kom yoghurt voor het ontbijt of aan je favoriete salade. 2 eetlepels is voldoende. per dag.
We kunnen hier ook chia toevoegen. Het is een vegetarische vervanger van omega-3 vetzuren. Je kunt het ook toevoegen aan je gezonde ontbijt, salades, soepen en andere gerechten.
Zonnebloempitten behoren ook tot de zaden die een positief effect hebben op deze aandoening.
Een van de groenten met de meest gunstige eigenschappen voor het lichaam zal je ook helpen lager hoog cholesterolgehalte. Het gaat over spinazie. Het is rijk aan antioxidanten en heilzame elementen die de algehele menselijke gezondheid ten goede komen. Het is een caloriearm product, waardoor je lang een vol gevoel kunt hebben. Daarom is het zeer geschikt voor mensen die een gezonde levensstijl leiden of een dieet volgen.
Broccoli- en fenegriekzaden zullen ook nuttig zijn. Ze beschermen het hart met succes tegen een hoog cholesterolgehalte.
Aubergine verdient ook zijn plaats onder cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Het helpt oxidatieve stress te verminderen, wat op zijn beurt leidt tot een hoog cholesterolgehalte.
Cacao en pure chocolade zorgen voor een goede gezondheid. En hoewel het te mooi klinkt om waar te zijn, is de verklaring helemaal waar. Consumeer de hoogste percentages pure chocolade (75-85%). Dus slechte cholesterolwaarden worden verlaagden die van de goeden - toegenomen.
Consumptie van quinoa kan het risico op hartaandoeningen verminderen door het goede en het slechte cholesterol te verlagen. Dit komt door de vele vezels, vitamines en antioxidanten die in quinoa zitten. Bovendien verbetert de consumptie ervan de bloedstroom in het lichaam.
Aanbevolen:
De Beste Manieren Om Op Natuurlijke Wijze Dopamine In Het Lichaam Te Verhogen
Dopamine is een belangrijk chemisch element in de hersenen dat vele functies heeft. Het is betrokken bij motivatie, geheugen, aandacht en zelfs regulering van lichaamsbewegingen. Wanneer dopamine in grote hoeveelheden vrijkomt, ontstaat er een gevoel van plezier.
Laten We Hemoglobine Op Natuurlijke Wijze Verhogen
Als je regelmatig verkouden bent, haaruitval, bijna constant koude ledematen hebt, is het goed om te controleren wat je hemoglobinegehalte is. Hemoglobine bevat ijzer, dat helpt bij het transport van zuurstof uit de longen. De oorzaken van bovenstaande symptomen kunnen natuurlijk van alles zijn, maar het is zeer waarschijnlijk dat de oorzaak een gebrek aan ijzer in je lichaam is.
Genees Je Schildklier Op Natuurlijke Wijze! Dit Is Hoe
Schildklier bevindt zich in de nek en heeft twee secties - links en rechts. Ze zijn verbonden door een smalle landengte. Haar ziekte is het gevolg van stressvolle situaties, familiezorgen en vooral het in bedwang houden van emoties, maar ook van andere.
Om Pijnlijke Ogen Op Natuurlijke Wijze Te Genezen
Bij oogpijn moeten we heel voorzichtig zijn en een arts raadplegen. Maar er zijn ook volksmethoden die ons kunnen helpen. Hier zijn er een aantal: Als je last hebt van bindvliesontsteking, maak dan een kompres met voorgemalen kaasjeskruidblad.
Hoe Cholesterol Op Natuurlijke Wijze Verlagen?
Als jij wilt cholesterol verlagen je sleutel kan gewoon je ochtendmaaltijd veranderen. Als u uw ontbijt vervangt door twee porties havermout, kunt u het LDL-cholesterol (slechte cholesterol) in slechts 6 weken met 5,3% verlagen. De sleutel is bèta-glucaan - een stof in haver die LDL absorbeert, dat vervolgens uit je lichaam wordt uitgescheiden.
