2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
het eiwit is een essentiële macronutriënt die vele functies van het lichaam dient.
De aanbevolen hoeveelheid eiwit is 0,8 g/kg. Fysiek actieve personen hebben echter 1,4-2 g / kg nodig.
Zie de lijst met 10 voedingsmiddelen die meer dan 80% eiwit bevatten:
1. Kippenborsten
Kippenborsten zijn het meest malse deel van de kip. 85 g geroosterde kippenborsten zonder vel leveren ongeveer 27 g eiwit, dat is 140 calorieën. Kip bevat ook grote hoeveelheden niacine, vitamine B6, selenium en fosfor.
Eiwitgehalte in 100 g: 31 g (80% van de calorieën).
2. Kalkoenborst
Turkije is een caloriearme eiwitbron. 85 g geroosterde kalkoenborsten zonder vel bevatten ongeveer 24 g eiwit, dat is 115 calorieën. Turkije heeft ook een hoog gehalte aan niacine, vitamine B6, selenium, fosfor en zink.
Eiwitgehalte in 100 g: 30 g (95% van de calorieën).
3. Eiwitten
De meeste vitamines, mineralen en antioxidanten in eieren zitten in de dooier. Eiwitten bevatten echter ten minste 60% eiwit. 243 g eiwit heeft 26 g eiwit en slechts ongeveer 115 calorieën.
Eiwitgehalte in 100 g: 11 g (91% van de calorieën).
4. Gedroogde vis
Foto: Sevdalina Irikova
Slechts 28 g gedroogde vis kan 18 g eiwit leveren. Het is rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine B12, kalium, magnesium, selenium en andere voedingsstoffen.
Eiwitgehalte in 100 g: 63 g (93% van de calorieën).
5. Garnalen
Garnalen zijn niet alleen onder de meest eiwitrijke voedingsmiddelen, maar bevatten ook weinig calorieën, koolhydraten en vetten. 85 g garnalen bevatten 17 g eiwit en slechts 90 calorieën. Ze zijn rijk aan vitamine D, niacine, vitamine B12, ijzer, fosfor, koper en selenium.
Eiwitgehalte in 100 g: 20 g (82% van de calorieën).
6. Tonijn
Tonijn is zeer laag in calorieën en vet, waardoor het een bron van bijna pure eiwitten is. 85 g rauwe tonijn bevat ongeveer 20 g eiwit, dat is slechts 92 calorieën. Tonijn is een goede bron van omega-3-vetzuren, B-vitamines, magnesium, fosfor en kalium.
Eiwitgehalte in 100 g: 23 g (92% van de calorieën).
7. Bot
159 g bot bevat 42 g eiwit, dat is 223 calorieën. Heilbot is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, selenium, vitamine B3, B6 en B12, magnesium, fosfor en kalium.
Eiwitgehalte in 100 g: 27 g (81% van de calorieën).
8. Tilapia
Tilapia is geweldig eiwitbron laag in calorieën en vet. 85 g tilapia bevat tot 20 g eiwit, dat is slechts 110 calorieën. Het is een goede bron van selenium, fosfor en kalium.
Eiwitgehalte in 100 g: 26 g (81% van de calorieën).
9. Kabeljauw
De vis heeft koorts voedsel rijk aan eiwitten, en is laag in calorieën en vet. Met 85 g hebben ze ongeveer 20 g eiwit en slechts 90 calorieën. Het is een bron van vitamine B3, B6 en B12, omega-3 vetzuren, selenium, magnesium, fosfor en kalium.
Eiwitgehalte in 100 g: 23 g (93% van de calorieën).
10. Koolvis
Foto: Vanya Georgieva
85 g koolvis bevat 20 g eiwit en ongeveer 100 calorieën. Het is een bron van omega-3-vetzuren, choline, vitamine B12 en vele andere voedingsstoffen.
Eiwitgehalte in 100 g: 24 g (89% van de calorieën).
Aanbevolen:
Welke Voedingsmiddelen Zijn De Rijkste Bronnen Van Selenium?
Selenium is een bijzonder waardevol mineraal voor de menselijke gezondheid, dat een buitengewoon krachtig effect heeft en daarom hebben we slechts kleine hoeveelheden nodig. Het speelt een belangrijke rol bij het goed functioneren van het lichaam en het normale verloop van metabolische processen die in het lichaam plaatsvinden.
Ideeën Voor Heerlijke Eiwitrijke Taarten
Eiwitrijke taarten zijn erg gezond, smaken heerlijk en zijn geweldige voeding voor je spieren. In dit artikel presenteren we je er een paar ideeën voor heerlijke eiwitrijke taarten om je voor te bereiden als je genoeg hebt van iets zoets maar nuttigs.
Wat Zijn De Rijkste Bronnen Van Omega-6-vetzuren?
De gezonde levensstijl waar iedereen tegenwoordig naar streeft, omvat ons idee van de onverzadigde vetzuren die we uit voedsel halen, als gezond en nuttig voor het functioneren van het menselijk lichaam. Studies naar de voeding van onze voorouders, waarvan men best practices probeert te putten, tonen aan dat hun dieet bestond uit gelijke hoeveelheden van de twee onverzadigde vetzuren, omega-3 en omega-6.
20 Heerlijke En Eiwitrijke Voedingsmiddelen
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen van organen, spieren, huid, hormonen en bijna al het andere in ons lichaam. Om deze reden moet het worden gegeten hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd. Studies tonen aan dat het de gezondheid, gewichtsverlies en vetverbranding verbetert, terwijl het de spiermassa en kracht vergroot.
Eiwitrijke Vleesvervangers
Voedingsdeskundigen raden aan om het bij elke maaltijd te gebruiken voedsel dat rijk is aan eiwitten omdat ze een belangrijk onderdeel vormen van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ze zijn ook nodig als je hebt besloten om af te vallen, zodat bij calorietekort geen spiervet wordt verbrand en je dus een mooi en strak lichaam krijgt.
