2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen van organen, spieren, huid, hormonen en bijna al het andere in ons lichaam.
Om deze reden moet het worden gegeten hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd. Studies tonen aan dat het de gezondheid, gewichtsverlies en vetverbranding verbetert, terwijl het de spiermassa en kracht vergroot.
Een eiwitrijk dieet verlaagt de bloeddruk, bestrijdt diabetes en meer.
De aanbevolen dagelijkse eiwitinname is 46 g voor vrouwen en 56 g voor mannen.
Veel experts zijn echter van mening dat we veel meer nodig hebben om ons lichaam optimaal te laten functioneren.
Bekijk onze lijst van 20 heerlijk etenmet wie zijn rijk aan eiwitten:
1. Eieren
Eieren bevatten vitamines, mineralen, gezonde vetten, antioxidanten en voedingsstoffen die de meeste mensen meestal niet binnenkrijgen. Ze bevatten veel eiwitten en eiwit is bijna puur eiwit.
Eiwitgehalte: 35% van de totale calorieën. 1 groot ei is 78 calorieën en heeft 6 g eiwit.
2. Amandelen
Amandelen bevatten belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium.
Eiwitgehalte: 13% van de totale calorieën. 28 g amandelen zijn 161 calorieën en hebben 6 g eiwit.
3. Kipfilet
Kippenborsten zijn een van de meest populaire voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Ze zijn heel gemakkelijk te bereiden en erg lekker als je de juiste recepten kent.
Eiwitgehalte: 80% van de totale calorieën. 1 gebraden kipfilet bevat 53 g eiwit en is 284 calorieën.
4. Haver
Haver bevat magnesium, mangaan, vitamine B1 en verschillende andere voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 15% van de totale calorieën. Een halve kop rauwe haver bevat 13 g eiwit, dat is 303 calorieën.
5. Kwark
Cottage cheese is een kaas met een zeer laag vet- en caloriegehalte. Het bevat calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, vitamine B2 en verschillende andere voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 59% van de totale calorieën. 226 g kwark met 2% vet bevat 27 g eiwit, dat is 194 calorieën.
6. Gezeefde yoghurt
Gezeefde yoghurt is lekker, romig en heeft veel voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 48% van de totale calorieën. 170 g vetvrije gezeefde yoghurt heeft 17 g eiwit, dat is slechts 100 calorieën.
7. Verse melk
Melk is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, evenals calcium, fosfor en vitamine B2. Het bevat minder van bijna elke voedingsstof die het menselijk lichaam nodig heeft en heeft indrukwekkende gezondheidsvoordelen.
Eiwitgehalte: 21% van de totale calorieën. 1 kopje melk bevat 8 g eiwit, dat is 149 calorieën.
8. Broccoli
Broccoli zijn rijk aan vitamine C, vitamine K, vezels en kalium. Broccoli bevat ook verschillende bioactieve voedingsstoffen, daarom wordt aangenomen dat het kanker helpt voorkomen.
Eiwitgehalte: 20% van de totale calorieën. 96 g gehakte broccoli heeft 3 g eiwit, dat is 31 calorieën.
9. Rundvlees
Rundvlees heeft veel hoog eiwitgehalte en is buitengewoon lekker. Het bevat ijzer, vitamine B12 en grote hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 53% van de totale calorieën. 85 g gekookt rundvlees met 10% vet, bevat 22 g eiwit en is 184 calorieën.
10. Tonijn
Magere tonijn en calorieën. Net als andere vissen is het ook rijk aan veel verschillende voedingsstoffen en bevat het een bevredigende hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Eiwitgehalte: 94% van de totale calorieën. 154 g tonijn bevat 39 g eiwit, dat is 179 calorieën.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa is rijk aan veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Het heeft tal van gezondheidsvoordelen.
Eiwitgehalte: 15% van de totale calorieën. 185 g gekookte quinoa heeft 8 g eiwit, dat is 222 calorieën.
12. Wei-eiwitsupplementen
Als je geen tijd hebt om te koken, kan een eiwitsupplement helpen. Wei-eiwit is een type eiwit van hoge kwaliteit dat wordt uitgescheiden door zuivelproducten. Het is aangetoond dat het zeer effectief is bij het opbouwen van spiermassa en helpt bij het afvallen.
Eiwitgehalte: varieert tussen merken. Het kan meer dan 90% van de totale calorieën zijn, met 20-50 g eiwit per portie.
13. Linzen
Linzen bevatten veel vezels, magnesium, kalium, ijzer, vitamine B9, koper, mangaan en andere voedingsstoffen. Linzen behoren tot 's werelds beste bronnen van plantaardige eiwitten en zijn een uitstekend voedingsmiddel voor vegetariërs en veganisten.
Eiwitgehalte: 27% van de totale calorieën. 198 g gekookte linzen bevatten 18 g eiwit, dat is 230 calorieën.
14. Het brood van Ezechiël
Ezechiël brood is gemaakt van biologische, gekiemde volle granen, waaronder gierst, gerst, eenkoren, tarwe, sojabonen en linzen. In vergelijking met de meeste soorten brood is het zeer rijk aan eiwitten, vezels en verschillende belangrijke voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 20% van de totale calorieën. 1 plakje bevat 4 g eiwit, dat is 80 calorieën.
15. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn rijk aan veel voedingsstoffen, waaronder ijzer, magnesium en zink. Eiwitgehalte: 14% van de totale calorieën. 28 g bevat 5 g eiwit, dat is 125 calorieën.
16. Kalkoenborst
Kalkoen bestaat voornamelijk uit eiwitten, met heel weinig vet en calorieën. Kalkoenborsten zijn erg lekker en rijk aan verschillende vitamines en mineralen. Eiwitgehalte: 70% van de totale calorieën. 85 g kalkoenborst bevat 24 g eiwit en is 146 calorieën.
17. Alle soorten vis
Vis bevat belangrijke voedingsstoffen en is een bron van omega-3 vetzuren. Eiwitgehalte: Zeer variabel. Zalm bevat bijvoorbeeld 46% eiwit. 85 g zalm heeft 19 g eiwit, wat gelijk staat aan 175 calorieën.
18. Garnalen
Foto: Zoritsa
Garnalen bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel verschillende voedingsstoffen, waaronder selenium en vitamine B12. Net als vis bevatten garnalen veel omega-3-vetzuren.
Eiwitgehalte: 90% van de totale calorieën. 85 g garnalen bevatten 18 g eiwit, dat is 84 calorieën.
19. Spruitjes
Spruitjes zijn een van de gezondste groenten en bevatten veel vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen.
Eiwitgehalte: 17% van de totale calorieën. 78 g spruitjes bevat 2 g eiwit, dat is 28 calorieën.
20. Pinda's
Pinda's zijn met hoog eiwitgehalte, vezels en magnesium. Volgens veel onderzoeken helpen ze om af te vallen.
Eiwitgehalte: 16% van de totale calorieën. 28 g pinda's bevatten 7 g eiwit, dat is 159 calorieën.
Aanbevolen:
Ideeën Voor Heerlijke Eiwitrijke Taarten
Eiwitrijke taarten zijn erg gezond, smaken heerlijk en zijn geweldige voeding voor je spieren. In dit artikel presenteren we je er een paar ideeën voor heerlijke eiwitrijke taarten om je voor te bereiden als je genoeg hebt van iets zoets maar nuttigs.
Kunstmatige Voedingsmiddelen - Voedingsmiddelen Van De Toekomst?
De eerste kunstmatige burger werd gepresenteerd en gegeten tijdens een demonstratie in Londen. De gehaktbal is gemaakt van kunstvlees, samengesteld uit in het laboratorium gekweekte stamcellen. De projectleider, fysioloog Mark Post, zei dat om het synthetische vlees een normale uitstraling te geven, het gekleurd was met voedingskleurstof.
10 Van De Rijkste Eiwitrijke Voedingsmiddelen
het eiwit is een essentiële macronutriënt die vele functies van het lichaam dient. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is 0,8 g/kg. Fysiek actieve personen hebben echter 1,4-2 g / kg nodig. Zie de lijst met 10 voedingsmiddelen die meer dan 80% eiwit bevatten:
Eiwitrijke Vleesvervangers
Voedingsdeskundigen raden aan om het bij elke maaltijd te gebruiken voedsel dat rijk is aan eiwitten omdat ze een belangrijk onderdeel vormen van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ze zijn ook nodig als je hebt besloten om af te vallen, zodat bij calorietekort geen spiervet wordt verbrand en je dus een mooi en strak lichaam krijgt.
Gezonde Voedingsmiddelen Die Een Heerlijke Tandem Maken Met Eieren
We houden allemaal van eieren. Ze zijn rijk aan vitamines, antioxidanten en gezonde vetten. Eieren zelf zijn een krachtige superfood, maar door ze te combineren met deze 8 gezonde voedingsmiddelen, verlies je in een mum van tijd extra kilo's.
