2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Je moet het moeilijk hebben om je kinderen te laten eten wat je wilt. Als het op eten aankomt, kunnen kinderen ons meestal in een staat van hulpeloosheid brengen. Het belangrijkste dat elke ouder moet weten, is welke ingrediënten kinderen het meest nodig hebben. Tot de top 3 van voedingsstoffen die adolescenten zouden moeten nemen, behoren calcium, vezels en kalium.
1. Kalium. Dit mineraal helpt het groeiproces. Het maakt de botten sterk. Het is ook nuttig voor het hartritme, de sterkte van de bloedvaten en de spierfunctie. Wanneer kinderen niet genoeg calcium binnenkrijgen, extraheert het lichaam het mineraal uit de botten om de lichaamsfuncties te waarborgen.
De adolescentie is zeer riskant. Als je niet genoeg van dit mineraal binnenkrijgt, kan op den duur osteoporose ontstaan. Wees voorzichtig en sta uw kind niet toe om cafeïne te nemen, omdat dit leidt tot de opname van calcium uit de botten. Producten die cafeïne bevatten zijn thee, koffie, cola en koolzuurhoudende dranken.
De beste bronnen van calcium zijn: Melk en zuivelproducten zoals kaas, gele kaas, groene bladgroenten, kleine visjes (die met de botten gegeten kunnen worden) en sesamzaad.
2. Vezel. Vezelrijke producten zijn rijk aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor groei en ontwikkeling. Daarnaast bevatten ze vitale plantaardige stoffen zoals fytonutriënten die het immuunsysteem van kinderen versterken.
Als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, helpen vezels het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen en beschermen ze tegen een hoog cholesterolgehalte bij zowel kinderen als volwassenen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels verminderen de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Bovendien heeft vezels een bewezen effect bij het voorkomen van constipatie. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging bij kinderen. Doe je best om je inname van frites, wafels en gefrituurd voedsel te beperken en leer je kinderen om zich te concentreren op fruit en groenten.
De beste bronnen van vezels zijn: fruit, groenten, volkoren granen en groene bladgroenten. Kies voor brood, pasta en spaghetti van ongeraffineerd volkorenmeel. Dit zorgt voor de inname van nuttige producten voor het kind, geserveerd in zijn favoriete voedsel.
3. Kalium. Dit mineraal zorgt voor de normale activiteit van hart en spieren, handhaaft de vochtbalans, neemt deel aan de energieproductie en zorgt voor botsterkte. Een dieet rijk aan kalium beschermt uw erfgenaam tegen toekomstige hartproblemen, zoals hoge bloeddruk.
De beste bronnen van kalium zijn: vers fruit, volle granen, zuivelproducten, vlees en zeevruchten. Samengevat, hoe meer het voedsel bewerkt is, hoe minder kalium het bevat.
Aanbevolen:
Drie Kleurstoffen Voor Eten En Drinken Zijn Gevaarlijk Voor Kinderen
Drie van de meest gebruikte kleurstoffen voor voedsel en dranken zijn gevaarlijk voor de gezondheid van kinderen, zegt universitair hoofddocent Georgi Miloshev, hoofd van het Laboratorium voor Moleculaire Genetica van de Bulgaarse Academie van Wetenschappen.
Voedingsgids Voor Kinderen: Gezond Eten Voor Kinderen
Voedselindex voor kinderen De voedingsstoffen die een kind nodig heeft, zijn dezelfde als die voor volwassenen, het enige verschil is de hoeveelheid. In de jaren van hun groei hebben kinderen een grotere eetlust. Ze hebben veel energie nodig omdat ze betrokken zijn bij veel fysieke activiteiten.
IJzervoedsel Is Een Must Voor De Mentale Ontwikkeling Van Kinderen! Daarom
Alle ouders zijn zich er terdege van bewust dat de juiste voeding van kinderen een belangrijke factor is waarvan hun gezondheid, groei en ontwikkeling afhangen. Hun menu moet zorgvuldig worden gekozen en moet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, mineralen en vitamines die nodig zijn voor het lichaam van het kind.
Een Lang Leven Wordt Geleverd Met 10 Gram Vezels Voor Elke 1.000 Calorieën
Het volgen van een vezelrijk dieet verlengt het leven, blijkt uit een recente studie. De analyse is van Chinese wetenschappers en er zijn ongeveer een miljoen mensen bij betrokken. Het dieet, dat rijk is aan vezels, vermindert het risico op chronische ziekten, waaronder cardiovasculaire problemen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker, zeggen experts.
Microplastics In Voedsel Zijn Een Bedreiging Voor U En De Gezondheid Van Uw Kinderen
De meeste mensen gebruiken elke dag plastic. Dit materiaal is echter meestal niet biologisch afbreekbaar. Na verloop van tijd valt het uiteen in kleine stukjes genaamd pieces microplastics die schadelijk kunnen zijn voor het milieu. Bovendien tonen recente studies aan dat microplastics veel voorkomen in voedingsmiddelen, vooral zeevruchten.