2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het volgen van een vezelrijk dieet verlengt het leven, blijkt uit een recente studie. De analyse is van Chinese wetenschappers en er zijn ongeveer een miljoen mensen bij betrokken.
Het dieet, dat rijk is aan vezels, vermindert het risico op chronische ziekten, waaronder cardiovasculaire problemen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker, zeggen experts. Chinese wetenschappers leggen uit dat het verhogen van vezels in de dagelijkse voeding ook het risico op vroegtijdig overlijden zal verminderen.
De studie werd uitgevoerd door experts van het Instituut voor Oncologie in Shanghai, en de leider is Yang Yang. De onderzoekers analyseerden 17 eerdere onderzoeken waarbij meer dan 980.000 mannen en vrouwen betrokken waren. De meeste deelnemers kwamen uit de Verenigde Staten en Europa, en de studie beschreef bijna 67.000 sterfgevallen.
Chinese wetenschappers verdeelden de deelnemers in vijf groepen op basis van hoeveel vezels ze per dag aten. Mensen die meer vezels eten, verminderen het risico op vroegtijdig overlijden met 16%.
Het risico op elke vorm van overlijden neemt met tien procent af, voor elke tien gram dagelijkse vezelinname. Een volwassene zou volgens Amerikaanse experts 14 gram vezels moeten consumeren voor elke 1.000 calorieën. Dit betekent dat mannen ongeveer 38 gram per dag moeten nemen, en vrouwen - ongeveer 25 gram.
Om je dagelijkse dosis vezels binnen te krijgen, kun je meer groenten en fruit eten. Experts adviseren om vruchtensappen te vermijden - in 200 ml sinaasappelsap zit slechts 0,4 g vezels, maar in een sinaasappel, die een gemiddelde grootte heeft - 2,7 g.
Spruitjes zijn ook rijk aan vezels - het bevat 3 g vezels per 100 g kool, en aan de andere kant is deze groente ook laag in calorieën. Spinazie is ook een geschikt voedingsmiddel voor vezels - in 100 g groene bladgroenten zit 2 g vezels en in dezelfde hoeveelheid sla - 0,5 g.
Vergeet niet om andere voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten - volle granen, havermout, bonen, gedroogd fruit, appels, peren en meer.
Aanbevolen:
Een Wonderdieet Met Slechts 4 Voedingsmiddelen Garandeert Een Lang Leven
De wereld van dieetvoeding kent ook zijn trends. Het komt vaak voor dat het ene dieet een plons maakt, waarna het wordt vervangen door een ander. Elke volgende staat garant voor verbluffende resultaten, zolang u het vaste regime volgt. Het nieuwe wonderdieet is echter iets anders.
Recept Voor Een Lang Leven: Het Geheim Wordt Onthuld
Een 105-jarige vrouw uit Turkije onthult het geheim van een lang leven je bent. Het blijkt uiterst eenvoudig te zijn: 's Avonds drink ik een paar glazen wijn. En ik heb nooit haast gehad, zegt de dame. Kijk nu naar jezelf. Is er een tijd vandaag dat je geen haast hebt.
Zaden Zijn Een Bron Van Gezondheid En Een Lang Leven
Zaden worden vaak verwaarloosd ten koste van noten, die bekend staan als een van de krachtigste superfoods. Ze hebben echter niet minder nuttige eigenschappen. Ondanks hun kleine formaat bevatten ze stapels vitamines en mineralen. Ze zijn nuttig voor zowel de algehele gezondheid als het figuur.
Een Glas Rode Wijn En Een Stuk Chocolade Zijn De Weg Naar Een Lang Leven
Een paar stukjes chocolade en een glas rode wijn kunnen iemands leven verlengen en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Deze conclusie werd bereikt door een groep wetenschappers uit Australië en Nieuw-Zeeland, na het uitvoeren van speciale studies.
Koningin Elizabeth II Wordt 92! Hier Is Haar Dieet Voor Een Lang Leven
Op 21 april werd koningin Elizabeth II 92 jaar. De bejaarde Britse monarch dankt zijn hoge leeftijd niet alleen aan genen, maar ook aan een speciaal dieet. De beroemde koningin heeft haar eigen dieet, dat ze volgt, en mensen die de eer hebben gehad om haar wereld te raken, delen wat er op het menu van Elizabeth II staat.
