2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het aantal calorieën dat ieder van ons moet consumeren, hangt af van gewicht, leeftijd, lengte, geslacht, fysieke en mentale activiteit en of u probeert aan te komen of af te vallen. Ondanks dit alles heeft iedereen een balans nodig van calorieën die ze in hun dieet opnemen en die ze elke dag consumeren. Volgens experts zijn de calorieën die u per dag moet verstrekken als volgt:
Bij 30 minuten of minder fysieke activiteit per dag:
Kinderen van 2-3 jaar 1000 kilocalorieën
Kinderen van 4-8 jaar 1200-1400 calorieën
Meisjes van 9-13 jaar 1600 kilocalorieën
Jongens 9-13 jaar 1800 kilocalorieën
Meisjes 14-18 jaar 1800 kilocalorieën
Jongens 14-18 jaar 2200 kilocalorieën
Vrouwen 19-30 jaar 2000 kilocalorieën
Mannen 19-30 jaar 2400 kilocalorieën
Vrouwen 31-50 jaar 1800 kilocalorieën
Mannen 31-50 jaar 2200 kilocalorieën
Vrouwen 51 + jaar 1600 kilocalorieën
Mannen 51+ jaar 2000 kilocalorieën
Bij ten minste 60 minuten of meer matige fysieke en mentale activiteit is het aantal in te nemen calorieën:
Kinderen van 2-3 jaar 1000-1400 kilocalorieën
Kinderen van 4-8 jaar 1400-1800 calorieën
Meisjes van 9-13 jaar 1600-2200 kilocalorieën
Jongens 9-13 jaar 1800-2600 kilocalorieën
Meisjes 14-18 jaar 2000-2400 kilocalorieën
Jongens 14-18 jaar 2400-3200 kilocalorieën
Vrouwen 19-30 jaar 2000-2400 kilocalorieën
Mannen 19-30 jaar 2600-3000 kilocalorieën
Vrouwen 31-50 jaar 2000-2200 kilocalorieën
Mannen 31-50 jaar 2400-3000 kilocalorieën
Vrouwen 50+ jaar 1800-2200 kilocalorieën
Mannen 50+ jaar 2200-2800 kilocalorieën
Als het je doel is om lichaamsvet te verliezen door calorieën te verbranden, dan zou je ongeveer 500 kilocalorieën minder per dag moeten eten. Experts adviseren de calorie-inname niet onder de 1200 kilocalorieën per dag te komen of, indien nodig, onder toezicht van een competent persoon of arts.
Aanbevolen:
Smakelijke Test - Hoeveel Koolhydraten Moeten We Per Dag Eten?
De meeste diëten doen je geloven dat koolhydraten de vijand zijn als je probeert een gezond gewicht te behouden. Maar genetici zeggen dat crackers de sleutel kunnen zijn tot hoeveel van deze voedselgroep we kunnen eten. Ieders lichaam breekt voedsel een beetje anders af.
Hoeveel Eiwitten Moeten We Per Dag Eten?
Eiwit is koning - Dr. Spencer Nadolski. Er zijn maar weinig voedingsstoffen zo nodig als eiwitten. Als je niet genoeg via je dagmenu binnenkrijgt, verslechteren je gezondheid en lichaamsconditie. Meningen hierover hoeveel eiwitten we per dag moeten eten?
Hoeveel Calorieën Verbrandt Een Persoon Per Dag
Een calorie is eigenlijk een meeteenheid die precies aangeeft hoeveel energie we krijgen van verschillende soorten eten en drinken. Dankzij de tabellen die op de verpakkingen van verschillende voedingsmiddelen zijn afgedrukt, kunnen we daarom waardevolle informatie krijgen over hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten ze bevatten, respectievelijk hoeveel energie ze aan ons lichaam zouden leveren.
Hoeveel Glazen Water Per Dag Moeten We Drinken?
De kans is groot dat je De kleine prins van de Franse schrijver en filosoof Exupery niet hebt gelezen, maar je hebt waarschijnlijk zijn citaat over water, dat we zullen gebruiken als inleiding op het huidige onderwerp, waarschijnlijk niet gehoord.
Hoeveel Calorieën Moeten We Op Een Dag Nemen Om Af Te Vallen?
Hoeveel calorieën moeten we gemiddeld eten? Vrouwen moeten ongeveer 2.000 calorieën per dag consumeren om op gewicht te blijven en 1.500 calorieën om een pond per week te verliezen. Mannen hebben 2500 calorieën nodig om op gewicht te blijven en 2000 calorieën om een pond per week af te vallen.
