2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De middag is het moment waarop bijna elke kantoormedewerker op zoek gaat naar iets te eten. De zogenoemde junk food (junkfood) - fastfood zoals wafels, chips, snacks, kleine chocoladerepen, enz., zijn een gemakkelijke manier om je honger te stillen.
Geloof het of niet, de producenten van deze voedingsmiddelen maken ze vaak om ons eraan verslaafd te maken. We beginnen de drang te voelen om deze voedingsmiddelen constant te eten. Onze hersenen reageren door er verslaafd aan te raken. Maar hoe ermee om te gaan?
Hier zijn 10 tips voor honger controle en hoe te stoppen met het eten van junkfood?
1. Plan
Er is geen betere manier om uw eetlust onder controle te houden dan uw maaltijden te plannen. Als je gezond voedsel om je heen hebt, zoals fruit of een handvol noten, is het zeer onwaarschijnlijk dat je naar chips of wafels grijpt. Probeer dus elke week op zondag of de dag voor het begin van je werkweek je maaltijden te plannen. Koop alleen de boodschappen die je nodig hebt.
2. Passeer de eetkraam in de winkel
De gezondheids-, zuivel-, vlees- en vissector zouden uw belangrijkste plaatsen moeten zijn om te winkelen. Hier vindt u echt voedsel, geen sterk bewerkte voedingsmiddelen. Probeer tijdens het winkelen alleen producten uit deze schappen te kopen. Verse groenten, fruit, eiwitten, noten - na verloop van tijd zul je heel snel door de winkel gaan navigeren en deze voedingsmiddelen vinden.
3. Eet gezonde vetten
Een van de meest voorkomende mythes over voeding is dat vet ons dik maakt. Sterker nog, ons lichaam heeft vet nodig! Er zijn echter veel verschillende soorten vetten. U moet transvetten vermijden en verzadigde vetten beperken, maar gezonde vetten zoals noten en avocado's zullen u helpen een vol gevoel te krijgen en uw eetlust te verminderen.
4. Eet voldoende eiwitten
Vis, bonen, groenten, noten - focus op deze gezonde eiwitten. Ze houden ze lang vol en je zult geen honger hebben na het consumeren ervan. En het verlangen naar junk food het zal snel verdwijnen met de tijd.
5. Eet meer fruit
Fruit bevat veel suiker, maar er zijn ook veel vitamines, antioxidanten en water. Ze bevatten ook vezels, die goed zijn voor de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel. Daarom is een fruitschaal of een stuk watermeloen, als je 's middags op kantoor iets zoets wilt, de perfecte oplossing.
6. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Voeg wat nieuwe en andere voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Hoe gevarieerder je eetpatroon, hoe minder kans je hebt om je te vervelen of te willen eten. junk food. Voeg bijvoorbeeld paarse aardappelen, rode bieten, rode kool, broccoli toe - hoe meer kleur er in je bord zit, hoe beter.
7. Begin anders over junkfood te denken
Een onderzoek in 2013 toonde aan dat wanneer mensen werden getraind om een van hun favoriete junkfood in een negatief daglicht te bekijken en te interpreteren, het verlangen ernaar afnam. De deelnemers werd gevraagd om het gewenste voedsel op verschillende manieren te zien - zoals het zien wanneer het al is verwerkt of elkaar zien nadat het is gegeten, en meer.
8. Focus op het toevoegen van gezonde voeding aan je menu
Een studie in het tijdschrift Nutrients wees uit dat focussen op de positieve kant van een gezond dieet effectiever was dan focussen op de noodzaak om ongezond voedsel te elimineren.
9. Vermijd stress
Er zit bijna altijd een emotioneel element in eten junk food. Mensen grijpen eerder naar chips of wafels als ze boos of boos zijn. Probeer dus stress te vermijden door te gaan sporten - hardlopen, zwemmen of yoga. Meditatie helpt ook veel om met stress om te gaan.
10. Slaap meer
De meeste mensen krijgen niet genoeg slaap. En slaapgebrek speelt ook een grote rol in ons verlangen om junkfood te eten. Dus doe elke avond je best of ga vroeger naar bed. U kunt ook een paar uur voor het slapengaan stoppen met eten.
Aanbevolen:
Hoe Gas En Een Opgeblazen Gevoel Onder Controle Te Houden?
Een gezwollen buik is een veel voorkomende klacht die ons ernstige ongemakken bezorgt. Het zogenaamde grommen is beschamend voor onszelf - elke volgende keer zijn we bang dat anderen het zullen horen. Om met de situatie om te gaan, moeten we weten waarom onze maag opzwelt en wat het voedsel is dat dit veroorzaakt.
Hoe De Natriuminname Onder Controle Te Houden?
Natrium is een alkalimetaal dat niet alleen in de natuur voorkomt. We nemen het dagelijks in met behulp van een aantal stoffen - zout, frisdrank, voedselconserveringsmiddelen en andere. Natrium is een essentieel element in de overdracht van impulsen en spierfunctie.
Hoe Je Gewicht Onder Controle Houden?
Om af te vallen hoef je heerlijk eten niet op te geven. Veel mensen in ons land hebben overgewicht. Tegenwoordig is dit niet alleen een esthetisch probleem, want overgewicht brengt veel ongemak met zich mee, verslechtert de kwaliteit van leven en heeft een negatieve invloed op de algehele gezondheid.
5 Fouten Bij Het Afvallen Die U Onder Controle Houden
Op het eerste gezicht lijkt afvallen een eenvoudig proces - hoewel relatief lang, stel je je het meestal recht voor. Wanneer je aan dit avontuur begint, realiseer je je dat de waarheid heel anders is - gewichtsverlies is een lange periode van ups en downs - in de cijfers die de schaal laat zien.
Hoe U Uw Trek In Zoetigheid Onder Controle Kunt Houden
Als je denkt dat je gewoonte om desserts te eten uit de hand loopt, probeer dan eerst te begrijpen wat de basis is van je verslaving aan snoep. Een te frequente consumptie van jam kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen en het figuur ernstig schaden.
