2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Omega-6 vetzuren zijn essentiële vetzuren. Ze zijn nodig voor de menselijke gezondheid. Het lichaam kan ze niet zelf synthetiseren - ze moeten via voedsel worden verkregen. Samen met omega-3 vetzuren, omega-6 vetzuren fatty spelen een cruciale rol in de hersenfunctie, evenals voor normale groei en ontwikkeling. Ook bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's), bevorderen ze de haargroei, een frisse huid, behouden ze de gezondheid van de botten, reguleren ze het metabolisme en onderhouden ze het voortplantingssysteem.
Een gezonde voeding bevat een balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren fatty. Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en sommige omega-6-vetzuren hebben de neiging om het te bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een verhoogde inname van omega-6-vetzuren een rol kan spelen bij het complexe regionale pijnsyndroom. Het Amerikaanse dieet bevat meestal 14-25 keer meer omega-6-vetzuren dan omega-3-vetzuren.
Het mediterrane dieet daarentegen heeft een gezonder evenwicht tussen omega-3 en omega-6 vetzuren fatty. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die dit soort dieet volgen, vele malen minder kans hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Het mediterrane dieet bevat niet veel vlees (dat rijk is aan omega-6-vetzuren) en legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals: volkoren granen, vers fruit en groenten, vis, olijfolie, knoflook en gematigde wijn consumptie.
Er zijn verschillende soorten omega-6 vetzuren fatty. Ze zijn een groep van acht meervoudig onverzadigde vetzuren. De belangrijkste voor menselijke voeding zijn er vier: Gamma-linoleenzuur (GLA); Linolzuur (linolzuur); Arachidonzuur (ArK/ArA); Dichomo-gamma-linoleenzuur (DGLA).
Voordelen van Omega-6 vetzuren
Omega-6 vetzuren kan nuttig zijn voor de volgende ziekten:
Diabetische neuropathie
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van gamma-linoleenzuur (GLA) gedurende 6 maanden of langer de symptomen van pijn kan verminderen bij mensen met diabetische neuropathie. Bij mensen met een goede bloedsuikerspiegel zal het effect beter zijn.
Reumatoïde artritis
Studies zijn onvolledig en onduidelijk of teunisbloemolie de symptomen van reumatoïde artritis helpt verminderen. Sommige voorlopige gegevens tonen aan dat het pijn, zwelling en stijfheid in de ochtend kan verminderen, maar andere onderzoeken hebben geen effect gevonden. Het is onwaarschijnlijk dat teunisbloemolie de progressie van de ziekte stopt, dus gewrichtsschade zal nog steeds optreden.
allergieën
Aanvaarding van Omega-6 vetzuren in voedsel of als supplement, zoals GLA uit teunisbloemolie of andere bronnen, hebben een lange geschiedenis van gebruik in de volksgeneeskunde tegen allergieën.
Borstkanker
Uit één onderzoek bleek dat vrouwen met borstkanker die GLA gebruikten betere resultaten hadden na inname van tamoxifen (een geneesmiddel dat wordt gebruikt om borstkanker te behandelen) dan vrouwen die alleen tamoxifen gebruikten. Andere studies hebben aangetoond dat GLA de tumoractiviteit tussen borstkankercellijnen remt.
Omega-6-vetzuren worden ook gebruikt bij eczeem, hoge bloeddruk (hypertensie), om de symptomen van de menopauze, multiple sclerose en osteoporose te verlichten. Houd er echter rekening mee dat bij alle ziekten het effect van deze vetzuren niet vanzelf komt - het moet worden gecombineerd met vele andere factoren en dat de werking ervan genezend is en niet magisch.
Voedselbronnen van Omega-6-vetzuren
Voor de algemene gezondheid moet er een balans zijn tussen omega-6 en omega-3 vetzuren. De verhouding moet in het bereik van 2: 1 - 4: 1, omega-6 en omega-3 liggen. Sommige gezondheidsvoorlichters ondersteunen zelfs nog lagere ratio's.
Beschikbare vormen van Omega-6-vetzuren
Omega-6-vetzuren zijn verkrijgbaar in oliën die linolzuur (LA) en gamma-linoleenzuur (GLA) bevatten, zoals teunisbloem en zwarte bes. Blauwalgen bevatten ook GLA.
Inname van Omega-6 vetzuren
Een gemiddelde voeding (dus een normale voeding) zorgt voor voldoende inname van omega-6 vetzuren. Supplementen zijn dus meestal niet nodig, tenzij u wordt behandeld voor een specifieke aandoening.
Praat met uw arts om te bepalen welke vorm en welke dosis omega-6 vetzuren fatty zijn het beste voor u.
Aanbevolen:
Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die een breed scala aan gezondheidsproblemen helpen voorkomen, waaronder hart- en vaatziekten, depressie, astma en reumatoïde artritis. Omega 3 is samen met omega 6-vetzuren van groot belang voor een aantal biochemische processen in het lichaam.
12 Voedingsmiddelen Met Veel Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren hebben verschillende voordelen voor het lichaam en de hersenen. Veel gezondheidsorganisaties raden aan om minimaal 250-500 mg te nemen Omega-3 per dag bij volwassenen. Blader door de lijst met 12 voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren-3 :
Omega 9-vetzuren - Wat Zijn Ze?
Vetten zijn nodig voor het lichaam omdat ze een energiereserve vertegenwoordigen, deel uitmaken van celmembranen en de inwendige organen bedekken met een beschermende laag. Vetzuren hebben een speciale rol - ze zijn een grondstof voor de synthese van stoffen die de bloeddruk verlagen, de temperatuur verhogen, de gevoeligheid van zenuwvezels verhogen en vele andere functies hebben.
Omega-9 Vetzuren
Omega-9 vetzuren zijn belangrijke vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die via voedsel of supplementen in het lichaam moeten worden opgenomen. Dit is een groep van 5 onverzadigde vetzuren, de belangrijkste voor mensen zijn er twee - erucazuur en oliezuur.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Omega-6-vetzuren
Omega-6 vetzuren behoren tot de groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. Het kan niet door het menselijk lichaam worden aangemaakt, dus het moet met voedsel worden verkregen. Omega-6-vetzuren helpen het bloed te stollen. Wanneer ze adequaat en op een evenwichtige manier worden ingenomen, dragen ze bij aan de bloedstroom.
