2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Van tijd tot tijd hebben we de neiging om te genieten van grotere hoeveelheden of meer calorierijk voedsel. Dit betekent niet dat we ons dieet zullen doorbreken. Als de nodige regels worden gevolgd, kunnen we ons iets lekkers veroorloven.
Groenten en fruit spelen een grote rol bij het voorkomen van veel ziekten. Je zou de nodige vijf porties fruit en groenten per dag moeten krijgen, dus zorg ervoor dat je ze aan je menu toevoegt.
Focus op eten tijdens het eten. Volgens de motiverende methode van afvallen is het niet aan te raden om tijdens het eten te lezen, tv te kijken, een gesprek te voeren of te werken.
De focus ligt dus op wat je aan het doen bent en als gevolg daarvan eet je onvermijdelijk meer voedsel dan je nodig hebt en kun je niet genieten van de smaak van het eten, wat leidt tot gevoelens van ontevredenheid en honger.
Meer en meer onderzoek bewijst de voordelen van het nemen van vitamines in pilvorm. Eén pil in de ochtend zorgt ervoor dat u uw gezondheid niet schaadt, zelfs niet als je niet gezond eet tijdens de Dag.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig multivitaminen slikken een veel sterker immuunsysteem hebben en beter bestand zijn tegen aandoeningen van de luchtwegen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat diëten die je toestaan om snoep te eten niet minder effectief zijn dan andere strikte diëten, en veel leuker en gemakkelijker te volgen zijn.
Veel zoete verleidingen bevatten weinig vet, zoals volkoren toast met jam of honing, cornflakes met suiker of wafels met jam.
Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten - pasta van donkere tarwe, bonen, linzen, havermout, haver, fruit en volkoren brood. Studies tonen aan dat koolhydraatrijke voedingsmiddelen insuline stimuleren, een hormoon dat helpt om lichaamsvet te verminderen en diabetes te voorkomen.
Laat je niet verleiden tot grote porties - je moet niet meer eten dan nodig is. De beste manier om uw porties te verminderen, is door hetzelfde geld uit te geven aan producten, maar producten van betere kwaliteit te kopen die duurder zijn en u zult minder kopen.
Verander uw winkelpraktijk en start een gezonde levensstijl. Vul tweederde van de winkelwagen met plantaardige producten - een derde groenten en fruit en een derde brood, pasta, rijst, bonen of aardappelen. Het laatste derde deel moet vers vlees, vis en caloriearme zuivelproducten zijn.
Het idee van gezond eten is om ons in vorm te houden, ons te helpen langer te leven en ons te beschermen tegen hart- en vaatziekten, diabetes of kanker.
Hoe kunnen we een gezonde levensstijl kiezen als we geen rekening houden met wat we eten en de inhoud van voedingsmiddelen die deel uitmaken van onze dagelijkse voeding.
Het is niet genoeg om gewoon te denken wat het zou zijn gezonder eten, maar we moeten de onderstaande regels in praktijk brengen als we dat willen gezond eetplan van je lichaam.
Je merkt een groot verschil in energie en gevoel van eigenwaarde als je meer groenten en fruit, granen en voedingsmiddelen met weinig of geen vet eet. Hier zijn een paar regels voor gezond eten:
Regels voor gezond eten
1. Eet rauw, groen, vers voedsel. Een rijke tuinsalade of rauwe brownies zijn bijvoorbeeld twee voedingsmiddelen die je zullen verzadigen, maar die tegelijkertijd je figuur niet zullen schaden.
2. Eet elke vier uur, of het nu een hoofdmaaltijd of een tussendoortje is. Verhonger jezelf niet. Er zijn veel mensen die 1 of 2 keer per dag eten om af te vallen, maar dit is een grove fout.
3. Je dagmenu moet zo gevarieerd mogelijk zijn. Het zou meer eiwitten en vezels moeten bevatten. Ze zijn nuttig en bevredigend. En ook dieet.
4. Volg niet elk willekeurig dieet dat je tegenkomt, je hebt er een nodig die bij je levensstijl en lichaam past. Het is het beste om na uw tests te beginnen met een dieet dat wordt aanbevolen door een professionele voedingsdeskundige.
5. Reinig de huid van het vlees bij het koken van een recept met kip of kalkoen. En geniet daarna van dieetkippensoep of geroosterde kalkoenborst.
6. Eet minstens één keer per week vis. Vis is een zeer nuttig en dieetvoedsel vanwege het gehalte aan omega-3-vetvetten. Tegenwoordig zijn zalmgerechten erg in de mode bij mensen die een gezonde levensstijl leiden. Maar als je budget het toelaat, kun je wedden op recepten met makreel, wat goedkoper is.
7. Stop met margarine en gebruik boter, maar met mate. Margarine is erg schadelijk voor je hele lichaam en je past er niet in je gezonde eetpatroon.
8. Bestel de kleine (of normale) portie in het restaurant, hoe hongerig je ook bent. Als je de mogelijkheid hebt om je eten met andere mensen te delen, eet je minder.
9. Overdrijf desserts niet. Ze bevatten meestal vrij veel calorieën. Onthoud dat het alleen om te zoeten is, niet als hoofdgerecht.
10. Gebruik olijfolie voor salades, geen olie. Het wordt heerlijk als je courgettesalade of Griekse salade met olijfolie proeft.
11. Eet na het eten zure vruchten zoals appels of sinaasappels. Eet niet meer dan 1 banaan per dag.
12. Het wordt niet aanbevolen om na de maaltijd te slapen. Het is het beste om een wandeling te maken of 4 uur te wachten tussen je laatste maaltijd en je bed.
13. Eet zoveel mogelijk appels en bessen.
14. Bereid gerechten met broccoli en andere groene groenten.
15. Wortelen verbeteren het gezichtsvermogen, eet ze als tussendoortje. Of eet vaker wortelsalade en vitaminesalade. Maar onthoud - worteltaart telt niet mee gezond etenals er schadelijke suiker en meel zijn.
16. Vervang suiker door honing.
17. Eet uien en knoflook voor een sterke immuniteit.
18. Drink zelfgemaakte limonade met citroen en honing.
19. Yoghurt moet in het dieet worden opgenomen.
20. Eet altijd ontbijt. Gezonde suggesties zijn klassiek roerei, havermout, omelet met champignons.
21. Eet elke dag gezonde soep. Over lunchen. Op koude dagen is koolsoep een heel goed idee. Op warme dagen, gok op koude soepen.
22. Kies een fruitsalade in plaats van een cake met veel chocolade.
23. Eet elke dag groene groenten en sinaasappels.
24. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten rijst bevatten.
25. Vervang zout door geperste citroen en verse kruiden.
26. Drink minder koffie per dag of zo verdund mogelijk.
27. Kook het vlees zo goed mogelijk.
28. Kies volkorenmeel in plaats van wit. Glutenvrije meelsoorten moeten ook uw prioriteit zijn.
29. Schil groenten en fruit niet als ze afkomstig zijn van veilige bronnen (lokale telers die biologisch telen).
30. Stoom in plaats van groenten te braden.
31. Eet langzaam en kauw goed. Dit draagt bij aan een betere spijsvertering. En het beschermt je tegen maagklachten.
32. Verkort je lunchpauze niet. Gebruik het om er het maximale uit te halen.
33. Kook thuis, eet geen pizza's, hamburgers, donuts, gepaneerde kip van fastfoodrestaurants.
34. Eet avocado's voor een gezonde vetinname. Avocado snacks zijn lekker en gezond.
35. Stomen in plaats van koken in de oven.
36. Vries in de herfst gekochte groenten in voor de winter. Zo betaal je niet veel voor je gezonde eetpatroon.
37. Voeg zeevruchten toe aan een traditionele salade. Mosselsalade of garnalensalade zijn twee erg lekkere ideeën.
38. Eet gekookte eieren in plaats van gebakken.
39. Drink gewoon water in plaats van frisdrank. Drink 2 liter water per dag.
40. Vermijd voedingsmiddelen die meer dan 10 ingrediënten bevatten.
41. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
42. Voeg zoveel mogelijk natuurlijke kruiden toe aan het eten. Vergeet gekochte bouillons. Ze bevatten veel schadelijke ingrediënten.
43. Deel eten met anderen zodat je minder calorieën binnenkrijgt.
44. Eet af en toe je favoriete eten als beloning voor je gewetensvolle gezonde voeding.
45. Ga niet winkelen als je honger hebt. Dan neem je meer mee dan je nodig hebt. Of je komt in de verleiding om junkfood te kopen.
46. Begin elke lunch of diner met een salade.
47. De gezondste recepten zijn Indiaas, Japans, Chinees, Mexicaans en Grieks. Het mediterrane dieet ook.
48. Koop voedsel van erkende boerderijen in plaats van een supermarkt.
49. Maak wintervoedsel in plaats van blikvoer uit de supermarkt te kopen.
50. Eet seizoensgebonden voedsel. Bijvoorbeeld desserts met watermeloen in de zomer. Gerechten met zuurkool in de winter.
Aanbevolen:
Een Paar Regels Voor Gezond Eten
Wanneer we ons één of twee keer per week laten verwennen met een grote voedzame pizza of onze favoriete chocolade, betekent dat niet dat we ons gezonde voedingspatroon schenden. We kunnen ons zulke overtredingen veroorloven, we moeten ons alleen aan een paar regels houden en we zullen geen spijt hebben.
Gouden Regels Voor Het Maken Van Luchtige En Gezwollen Cake
Elke chef-kok die dol is op koken en experimenteren in de keuken heeft het gedaan heerlijke luchtige en gezwollen cupcake , maar we herinneren ons allemaal onze eerste ongelukkige pogingen, die ons allemaal honderd procent overkwamen. Om zelfs beginners te helpen die hun eerste stappen in zoetwaren zetten, hebben we dit artikel opgesteld met gouden regels voor het maken van luchtige en gezwollen cake .
Gouden Regels Voor Kneden
Om goede broden, cakes en andere smakelijke gebakjes te maken, moet u goed bekend zijn met de basisprincipes en subtiliteiten van het kneden van deeg. Dit is niet alleen nodig en noodzakelijk om een homogeen mengsel van producten in het deeg te maken, maar ook om de glutenvezels waaruit het bestaat te versterken.
Gezond Eten Op Kantoor: 5 Simpele Regels
De laatste jaren brengen steeds meer stedelingen hun werkdagen onafscheidelijk geketend door aan hun werkplek. Er is nog steeds geen tijd om buiten te lunchen en soms moet je laat opblijven. In dergelijke situaties hebben we allemaal de neiging om het eerste voedsel dat we tegenkomen te bespringen - pizza, taart, sandwich, en het te schenken met een koolzuurhoudende drank.
De Gouden 10 Regels Voor Heerlijke Pannenkoeken
1. Bij het maken van pannenkoekenbeslag is het noodzakelijk om de bloem te zeven om het te verrijken met zuurstof; 2. Het is noodzakelijk om de eieren met een draad of vork te kloppen en tegelijkertijd de bloem van de bodem en de wanden van de kom te schillen;
