2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer we ons één of twee keer per week laten verwennen met een grote voedzame pizza of onze favoriete chocolade, betekent dat niet dat we ons gezonde voedingspatroon schenden. We kunnen ons zulke overtredingen veroorloven, we moeten ons alleen aan een paar regels houden en we zullen geen spijt hebben.
1. Groenten en fruit
Groenten en fruit spelen een grote rol bij het voorkomen van veel ziekten. Maar ook al ben je een goede huisvrouw, echtgenote en moeder, het is soms echt moeilijk om ervoor te zorgen dat alle gezinsleden hun benodigde dagelijkse portie groenten en fruit krijgen.
Leer uzelf en uw gezin om groenten en fruit toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Je kunt ze niet alleen rauw krijgen, maar ook uit blik. Bijvoorbeeld bonen in tomatensaus, spaghetti in tomatensaus, een glaasje vruchtensap, fruit uit blik als toetje of pizza met ananas.
2. Neem multivitaminen
Steeds meer onderzoeken bewijzen de voordelen van het nemen van een vitamine - vooral voor mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen. Neem 's ochtends één tablet vitamines en u bent zeker van uw gezondheid, vooral als u overdag niet in de gelegenheid bent om goed en wel te eten.
Uit een Canadees onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig multivitaminen slikken een sterker immuunsysteem hebben en beter bestand zijn tegen ziekten.
3. Zoet leven
Anne de Loy, een professor aan het Edinburgh College, ontdekte in een onderzoek naar verschillende diëten dat diëten die het gebruik van een klein toetje toestaan niet minder effectief zijn dan een zeer streng dieet. Op deze manier wordt ons dagelijks leven gemakkelijker en leuker. Veel snoep en gebak bevatten niet veel vet. Zoals zwarte toast met jam of honing.
4. Koolhydraten
Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (pasta, bonen, linzen, havermout, haver, fruit, brood en granen). Studies tonen aan dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten insuline stimuleren. Dit is het hormoon dat helpt de hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen en diabetes voorkomt.
5. Kleine porties
Laat je niet verleiden om grote porties te eten - je hoeft niet meer te eten dan je kunt.
6. Kies de juiste halffabrikaten
Er zijn veel kant-en-klare diepvriesproducten op de markt die je alleen thuis hoeft op te warmen. Lees de inhoudsinformatie aandachtig, kies voor vetarme en calorierijke producten. Focus op minder dan 20 gram vet, minder dan 5 gram verzadigd vet, minder dan 400 calorieën, weinig zout.
7. Koop alleen wat je nodig hebt
Koop bij het winkelen in de winkel alleen de producten die je nodig hebt. Tweederde van de kar in de supermarkt moet gevuld zijn met plantaardige producten, groenten en fruit, brood, pasta, rijst, peulvruchten en aardappelen. Het laatste derde deel moet bestaan uit vers vlees, vis en magere zuivelproducten.
Aanbevolen:
Een Paar Tips Voor Een Gezond Ontbijt
Hoewel u niet de gewoonte heeft om te ontbijten, moet u geleidelijk aan uw lichaam en geest leren dat het ontbijt echt het belangrijkste van de dag is. Het laadt het lichaam op met energie die overdag gemakkelijk wordt verbrand. Het overslaan van de eerste maaltijd van de dag is een fout die veel mensen dagelijks maken.
De Regels Voor écht Gezond Koken
Gezond koken is een belangrijke oplossing die veel chronische ziekten en disfuncties zal voorkomen en u zich op uw best zal laten voelen en er op uw best uit zal zien. De sleutels tot gezond koken zijn onder meer het gebruik van verse ingrediënten en het kiezen van de juiste verhoudingen van gezond voedsel zoals fruit en groenten.
Gouden Regels Voor Gezond Eten
Van tijd tot tijd hebben we de neiging om te genieten van grotere hoeveelheden of meer calorierijk voedsel. Dit betekent niet dat we ons dieet zullen doorbreken. Als de nodige regels worden gevolgd, kunnen we ons iets lekkers veroorloven. Groenten en fruit spelen een grote rol bij het voorkomen van veel ziekten.
Regels Voor Een Gezond Middagontbijt
Middagsnacks, hoe lekker die ook zijn, worden vaak over het hoofd gezien - opzettelijk of niet. Er is een heel specifieke reden. Dit is het moment waarop u slechts een paar uur voor het einde van de werkdag een korte pauze neemt om met collega's te praten, vergezeld van koffie, wat zoets en meestal verwend uw dieetdessert.
Gezond Eten Op Kantoor: 5 Simpele Regels
De laatste jaren brengen steeds meer stedelingen hun werkdagen onafscheidelijk geketend door aan hun werkplek. Er is nog steeds geen tijd om buiten te lunchen en soms moet je laat opblijven. In dergelijke situaties hebben we allemaal de neiging om het eerste voedsel dat we tegenkomen te bespringen - pizza, taart, sandwich, en het te schenken met een koolzuurhoudende drank.
