2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vitamine B10 of Paraaminobenzoëzuur is een onpopulaire maar zeer belangrijke vitamine. Vitamine B10 wordt vaak de "vitamine in vitamine" genoemd omdat het de vorming van foliumzuur bevordert. Deze vitamine is een van de jongste leden van de B-complexfamilie en wordt soms nog geclassificeerd als een vitamine-achtige stof.
B10 is een in water oplosbare vitamine die onder invloed van hoge temperatuur afbreekt. Paraaminobenzoëzuur is al sinds 1863 bekend, maar de eigenschappen van deze vitamine werden in de eerste helft van de 20e eeuw ontdekt.
Een van de belangrijkste functies van B10 is dat het het werk van andere vitamines ondersteunt, zowel de vorming van foliumzuur als de opname van vitamine B5, waardoor de effectiviteit van vitamine C en andere B-vitamines wordt verhoogd.
Naast dit vitamine B10 is een krachtige antioxidant met veel belangrijke functies die een gezonde huid ondersteunen, beschermen tegen zonnebrand en het verminderen van rimpels. Vitamine B10 beïnvloedt de haargroei en beschermt het tegen vroegtijdige vergrijzing.
Dankzij de bovengenoemde voordelen is deze in water oplosbare vitamine een belangrijk onderdeel bij de productie van veel cosmetische producten - zonnefilters, shampoos en conditioners, lotions. Paraaminobenzoëzuurlotions voor het bruinen hebben een beschermende werking tegen schadelijke UV-stralen.
Vitamine B10 neemt actief deel aan de absorptie van eiwitten, aan het metabolisme van ijzer en de vorming van erytrocyten. Het heeft het vermogen om de synthese van foliumzuur en de opname van pantotheenzuur te verbeteren.
Bronnen van vitamine B10
Vitamine B10 wordt gesynthetiseerd in ons lichaam, maar het is goed om het via voedsel binnen te krijgen. De beste natuurlijke bronnen van B10 zijn lever, biergist, nieren, granen, rijst, zemelen, tarwekiemen, melasse, aardappelen, zuivelproducten, vis en noten. Paraaminobenzoëzuur in het lichaam en producten kunnen worden vernietigd door sulfamidemedicijnen, culinaire verwerking van voedsel, alcohol, oestrogenen.
Dosering van vitamine B10
de hoeveelheden vitamine B10 worden gemeten in milligram (mg). Er is geen specifieke en exacte vereiste dagelijkse dosis B10, maar er wordt aangenomen dat deze tussen de 2-4 mg ligt. B-complexpreparaten en hoogwaardige multivitaminen bevatten tussen de 30 en 100 mg. Ze zijn ook verkrijgbaar als supplement in B-complex capsules in doses van 30 tot 1000 mg, gewone en aanhoudende afgifte. Gewoonlijk is de inname van B10 driemaal daags 30-100 mg.
Voordelen van vitamine B10
Vitamine B10 werkt als een co-enzym bij de afbraak en het gebruik van eiwitten. Als gevolg hiervan verbetert het werk van het spijsverteringsstelsel. Het werk van paraaminobenzoëzuur bij de vorming van rode bloedcellen (erytrocyten) is ook belangrijk.
Vitamine B10 staat bekend om zijn vermogen om de natuurlijke haarkleur langer te behouden. De werking ervan voorkomt het vroege verschijnen van wit haar en grijs haar. Bovendien slaagt het erin om de groei van je haar te verbeteren.
Er wordt beweerd dat de combinatie van foliumzuur en para-aminobenzoëzuur kan helpen de natuurlijke kleur van grijs haar te herstellen. Bewijs hiervoor is momenteel alleen beschikbaar bij dieren, maar het is onwaarschijnlijk dat u schade ondervindt als u de combinatie test in plaats van haarverf. Hiervoor kunt u zes dagen per week 1000 mg per dag innemen.
Een andere gunstige eigenschap van vitamine B10 is het vermogen om brandwonden te verlichten. Bovendien houdt het de huid gezond en glad en vertraagt het de verschijning van rimpels. Voor mensen die penicilline gebruiken, wordt aanbevolen om de inname van para-aminobenzoëzuur uit natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen te verhogen.
B10-tekort
De meest voorkomende manifestatie van een tekort aan vitamine B10 is eczeem. Bij een tekort aan para-aminobenzoëzuur kan voortijdige vergrijzing van het haar en huideczeem optreden. Symptomen van een tekort aan deze stof zijn vermoeidheid, depressie en sommige spijsverteringsstoornissen. Het is belangrijk op te merken dat dergelijke indicaties een signaal kunnen zijn van een tekort aan sommige andere vitamines van het B-complex, met name foliumzuur.
Overdosis vitamine B10
Er zijn geen gegevens over de toxische effecten van een overdosis vitamine B10, maar het wordt niet aanbevolen om gedurende lange tijd grote doses van de vitamine in te nemen. Symptomen van overmatig gebruik van paraaminobenzoëzuur zijn misselijkheid en braken, diarree en andere gastro-intestinale problemen.
Aanbevolen:
Vitamine B-complex
Het biologische karakter van alle soorten vitamines maakt ze tot een onmisbaar ingrediënt voor een volwaardig menselijk leven. Vitaminen worden niet geproduceerd en gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, wat van groot belang is en zich moet concentreren op hun aanbod.
Van Welke Voedingsmiddelen Om Vitamine C Te Krijgen
Vitamine C helpt het lichaam om ijzer op te nemen, gezonde weefsels en een sterk immuunsysteem te behouden. Hij is een sterke bondgenoot in onze pogingen om verkoudheid te vermijden. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor mannen is 90 g, voor vrouwen 75 g en voor kinderen 50 mg.
Vitamine C
Vanwege het wijdverbreide gebruik als voedingssupplement, is vitamine C buitengewoon goed bekend bij het grote publiek, vergeleken met andere voedingsstoffen. Het is ook het eerste waar we naar grijpen bij de behandeling van verkoudheid en griep.
Vitamine B1 - Thiamine
Vitamine B1 , ook wel thiamine genoemd, is een lid van de vitamine B-familie en staat vooral bekend om zijn rol bij het voorkomen van beriberi met een tekort aan voedingsstoffen. De ziekte van Beri-beri betekent letterlijk "zwakte"
Eet Verse Sprot Voor Vitamine A En Horsmakreel Voor Vitamine D
Heel vaak, als we vis gaan koken, gaan we naar de dichtstbijzijnde supermarkt en kopen we diepgevroren vis. Ja, het is veel sneller en handiger! Maar zoals de meeste diepvriesproducten / fruit, groenten / is vis vers veel nuttiger dan in de diepvriesversie.
