2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Hoewel het in veel voedingsmiddelen aanwezig is, wordt ijzer slecht door het menselijk lichaam opgenomen. Met andere woorden, ons spijsverteringsstelsel kan dit mineraal niet efficiënt uit voedsel halen om het op te slaan. Bovendien moeten vrouwen constant in hun dieet opnemen voedingsmiddelen met ijzerom het verlies door menstruatie aan te vullen.
Dit betekent dat we een constante en verhoogde inname van ijzer nodig hebben.
Vermoeidheid, bleke huid, kortademigheid, lage weerstand tegen infecties - dit zijn de symptomen van ijzertekort en bloedarmoede. Een tekort kan ook leiden tot verminderde fysieke capaciteiten en verstandelijke beperkingen, evenals tot problematische zwangerschappen. Als u door dergelijke risico's wordt bedreigd, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en ervoor zorgen dat u genoeg krijgt bronnen van ijzer.
De aanbevolen dagelijkse inname van ijzer is 9 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen en adolescenten. Alleen in de menopauze heeft een vrouw minder ijzer nodig: 9 mg per dag. Zwangere vrouwen moeten hun dieet aanvullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, ongeveer 20 mg per dag, wat wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van de baby, evenals tijdens het geven van borstvoeding.
Maar wie zijn? eet veel ijzer?
Kip kleinigheden
Kippenlevers zijn het rijkst aan mineralen, met 22,8 mg ijzer per 100 g. Als je van de smaak houdt, kun je ook kippenharten of kippennieren eten.
rood vlees
Naast het hoge eiwitgehalte, importeert 100 g rundvlees ongeveer 5 mg ijzer, dwz. twee keer zoveel als wit vlees (vis of gevogelte).
Bonenvoer
Overweeg soja, linzen of rode bonen om vlees van welke aard dan ook te garneren. Ze bevatten gemiddeld 3 mg ijzer per 100 g.
Kruiden
Komijn, kerrie, gember en kilantro zijn geweldige ideeën om je gerechten op smaak te brengen. Ze leveren respectievelijk 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg en 16,3 mg ijzer per 100 g specerij. Ze komen ook voor in de samenstelling van aromatische mengsels uit het Midden-Oosten. Voor een dagelijkse voeding is een snufje van deze kruiden voldoende.
Voor meer ijzervoedsel voor vrouwen, bekijk de galerij hierboven. Zet ze vaker op je menu om gezond en actief te blijven.
Aanbevolen:
Deze Voedingsmiddelen Zijn Een Bron Van Tannines
Tannines kunnen zeer nuttig zijn vanwege hun antivirale, antioxiderende en antimicrobiële effecten. Echter, het verbruik van voedingsmiddelen met tannines kan migraine, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid en spierzwakte veroorzaken bij sommige mensen voor wie een tanninevrij dieet gezonder kan zijn.
Deze Voedingsmiddelen Zijn Altijd Een Trouwe Hulp Bij Hoest
We weten meestal niet precies wat we moeten doen als er een vervelende hoest optreedt. Helaas is het moeilijk om overtuigend bewijs te vinden dat sommige voedsel kan hoest volledig genezen cure of dat een bepaald dieet de ernst van infecties van de bovenste luchtwegen kan voorkomen of verminderen.
Als Je Op Dieet Bent, Zijn Deze Caloriearme Lekkernijen Iets Voor Jou
Zuivelproducten, evenals kwark, hebben bewezen gunstige eigenschappen voor alle leeftijden. Als u echter heeft besloten een dieet te volgen om gewichtstoename te voorkomen, is het goed om te leren hoe u zich kunt voorbereiden gerechten met dieetkaas .
Deze 10 Voedingsmiddelen Zijn Een Must Voor Rokers
3. Oranje Sinaasappel bevat vitamine C. Het draagt op zijn beurt bij aan de honger naar nicotine. Zowel stress als spanning zijn van groot belang voor de oorzaak van het aansteken van sigaretten, en regelmatige consumptie van sinaasappel zal ze helpen verminderen;
Achtervolgt Het Chronisch Vermoeidheidssyndroom U? Deze Kruidenrecepten Zijn Voor Jou
Alle mensen ervaren op de een of andere manier chronisch vermoeidheidssyndroom in hun normale leven na hard, hard werken en gebrek aan slaap. Meestal gaat vermoeidheid voorbij na een goede en goede nachtrust, maar als de symptomen aanhouden, betekent dit dat je lichaam wil dat je weet dat het ziek is.
