2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Seasonal Affective Disorder (EAD) is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door de wisseling van seizoenen. Over het algemeen beginnen de symptomen tijdens de wintermaanden te verergeren. De symptomen van een winterdepressie zijn vergelijkbaar met die van andere vormen van depressie.
Winterdepressie is een veel voorkomende stemmingsstoornis die wordt veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht dat de koude maanden kenmerkt.
Zonder vitamine D, dat op natuurlijke wijze wordt verkregen uit zonlicht, produceert ons lichaam minder serotonine, het hormoon van een goed humeur - een tekort dat ons blootstelt aan stemmingswisselingen en gevoelens van verdriet en apathie. Om het gebrek aan welzijn en geluk te compenseren dat wordt geschonken door natuurlijke blootstelling aan de zon, nemen we vaak onze toevlucht tot overmatig gebruik van alcohol, junkfood en verzadigd en vetrijk voedsel.
Om de depressieve toestand te bestrijden, is het noodzakelijk om lichaamsbeweging en een gezond dieet op te nemen.
Dit zijn de voedingsmiddelen die je zullen helpen:
- Lijnzaad, hennepzaad en chiazaad - rijk aan omega-3-vetzuren, een echt wondermiddel voor de stemming. De zaden zijn knapperig, voedzaam en heerlijk, ideaal voor salades of toevoegingen aan brood, muffins en koekjes;
- Pompoenpitten - zelfs geroosterde pompoenpitten verhogen de stemming omdat ze rijk zijn aan zink en tryptofaan - stoffen die werken als natuurlijke remedies tegen angst in het lichaam. Ze zijn ook effectief in het bestrijden van fobieën;
- Bittere chocolade - rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die fytochemicaliën bevatten die de stemming kunnen verbeteren. Bittere chocolade (zolang het niet overdreven is) is een uitstekend natuurlijk middel tegen winterdepressie;
- Sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen en groene citroenen - zijn rijk aan foliumzuur, vitamines die nodig zijn voor de aanmaak van serotonine - het hormoon van een goed humeur. Naast verse jus d'orange, limonade of huisgemaakte grapefruitsap kun je citrusvruchten gebruiken om originele salades te maken. Voeg citroensap toe om salades op smaak te brengen of aan bereide hummus - een heerlijke crème gemaakt van gepureerde kikkererwten en sesamolie.
- Donkergroene bladgroenten - rijk aan foliumzuur, magnesium - geassocieerd met de aanmaak van serotonine. Een voedzame en lekkere spinaziesalade is een uitstekend middel om winterdepressie tegen te gaan. Bak de spinazie een paar minuten in een pan met een beetje koudgeperste olijfolie en een teentje knoflook, breng op smaak met citroensap om de opname van vitamine C, die overvloedig aanwezig is in spinazie, te vergemakkelijken;
- Linzen - rijk aan foliumzuur. Uitstekende soep gekruid met hete kruiden. Het heerlijke gerecht dat een goed humeur geeft en het hart verwarmt;
- Amandelen - voor het ontbijt of in salades, amandelen zijn effectieve natuurlijke remedies tegen natuurlijke depressie. Ze bevatten grote hoeveelheden magnesium, een voedingsstof die de productie van neurochemicaliën die de stemming beïnvloeden, kan beïnvloeden. Gecombineerd met kaneel hebben amandelen een lage glycemische index. Ze stillen je hongergevoel en nervositeit verdwijnt, terwijl je bloedsuikerspiegel constant blijft;
- Noten - rijk aan omega-3-vetzuren, ze zijn goed voor de stemming, het hart en verbeteren de cognitieve functie. Voeg ze toe aan risotto's, sauzen en salades om gezonde en heerlijke maaltijden te krijgen;
- Haver - havermout bevordert de aanmaak van serotonine en helpt je je goed te voelen;
- Paddestoelen - paddenstoelen zijn rijk aan selenium en een gebrek aan selenium in het lichaam kan depressie bevorderen;
- Bloemkool - rijk aan foliumzuur, maar arm aan calorieën, bloemkool is een kruisbloemig wondermiddel voor stemming en lijn. Bereid het gestoomd, gecombineerd met sterke kruiden zoals kerrie en een beetje koudgeperste olijfolie.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Die Ontstekingen In Het Lichaam Bestrijden
Ontsteking in het lichaam het lichaam helpen een infectie of wond te bestrijden. Aan de andere kant is chronische ontsteking schadelijk - omdat het tot verschillende ziekten kan leiden. Het risico neemt toe als er stress in ons leven is, we ongezond eten of we weinig bewegen.
Voedingsmiddelen Die Ontstekingen Helpen Bestrijden
Sla deze in ontstekingsremmende voedingsmiddelen om je lichaam te herstellen en te versterken. Ontsteking kan chaos in het lichaam veroorzaken en alle organen aantasten - van de huid tot het hart. Om de ontwikkeling van ontstekingsprocessen te stoppen, moet u meer van het onderstaande verse voedsel consumeren.
Welke Voedingsmiddelen Bestrijden Depressie?
Duizenden onderzoeken hebben aangetoond hoe de zonnestralen de stemming verbeteren en slechte gedachten elimineren. Dit komt omdat dankzij hen vitamine D van nature in de huid wordt gevormd, wat op zijn beurt de niveaus van serotonine in de hersenen beïnvloedt.
Combinaties Van Voedingsmiddelen Die Ziekten Bestrijden
Bananen en yoghurt Yoghurt en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zijn rijk aan nuttige levende bacteriën, probiotica genaamd, die ons immuunsysteem en onze spijsvertering sterk houden. Maar zoals alle levende wezens hebben ze iets te eten nodig.
6 Voedingsmiddelen Die Het Premenstrueel Syndroom Bestrijden
Dit zijn de 6 voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom). Talloze vrouwen lijden aan het premenstrueel syndroom (PMS) met symptomen die kort voor de menstruatie optreden en die kunnen bestaan uit ernstige krampen en hoofdpijn, een slecht humeur, angst en depressie.
