2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Dit zijn de 6 voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom).
Talloze vrouwen lijden aan het premenstrueel syndroom (PMS) met symptomen die kort voor de menstruatie optreden en die kunnen bestaan uit ernstige krampen en hoofdpijn, een slecht humeur, angst en depressie. Voor sommigen kunnen de symptomen zo ernstig zijn dat ze kunnen leiden tot een ziekte die lijkt op een medische aandoening.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je toevlucht te nemen tot pillen, blijkt uit onderzoek dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan helpen om veel symptomen van PMS aan te pakken. Hier zijn zes voedingsmiddelen die u kunt gebruiken de volgende keer dat PMS optreedt.
Vaarwel krampen - hallo, spinazie
Als je last hebt van acne tijdens PMS, probeer dan meer spinazie te eten. Deze bladgroente bevat veel vitamine A, wat helpt bij het bestrijden van acne, een droge huid en helpt beschermen tegen ultraviolette stralen. Spinazie is ook een belangrijke bron van calcium, die volgens een onderzoek de symptomen van PMS, zoals hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen en hunkeren naar voedsel, halveert.
Pindakaas
Als je probeert een positieve stemming te behouden tijdens je menstruatie, zijn pinda's en pindakaas in dit opzicht erg belangrijk. Pinda's bevatten veel vitamine B6 en magnesium. Magnesium helpt je humeur te verbeteren door serotonine te reguleren, een natuurlijke stemmingsstabilisator die depressies helpt bestrijden. Naast het ondersteunen van de aanmaak van serotonine, draagt vitamine B6 ook bij aan de aanmaak van melatonine - een hormoon dat helpt bij het reguleren van de functies van je slaap. Het verhogen van uw inname van magnesium, calcium en vitamine B6 kan krampen helpen verminderen of stoppen.
Varken en bonen
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Varkensvlees en peulvruchten zijn rijk aan B-vitamines, thiamine en riboflavine, en studies hebben aangetoond dat ze ongemak bij PMS kunnen voorkomen. Een studie van de Universiteit van Massachusetts-Amerst wees uit dat vrouwen die 1,9 milligram thiamine en 2,5 milligram riboflavine per dag consumeerden, een lager risico hadden om zich te ontwikkelen. PMS. Probeer 80-90 gram vlees en een kop gekookte bonen per dag te consumeren en de verlichting van krampen zal niet te laat zijn.
Zalm
Als u op zoek bent naar een veilig middel tegen PMS, moet zalm uw voedsel zijn. Heb je wat energie? Het helpt ook. Ik ga om met stress en nerveuze spanning. Het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren in zalm helpt zowel de stemming als de hersenfunctie. En met een bijna volledig assortiment B-vitamines kan het wonderen doen voor de toon en energie. In combinatie met het hoge gehalte aan vitamine D, dat ook in zalm zit, krijg je een geweldig hulpmiddel dat helpt om stress en spanning te verminderen.
Donkere chocolade
Eet je tijdens je menstruatiecyclus pure chocolade, neem dan gerust één pakje. Donkere chocolade bevat antioxidanten die de bloedcirculatie verhogen en de bloeddruk verlagen, evenals magnesium, wat helpt bij vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Bananen
Sommige vrouwen hebben zelfs 2-3 dagen voor de menstruatie last van krampen. Als jij een van hen bent, probeer dan tijdens deze periode een banaan of twee aan je dieet toe te voegen. Bananen bevatten veel kalium, wat wonderen doet om krampen te bestrijden.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Die Ontstekingen In Het Lichaam Bestrijden
Ontsteking in het lichaam het lichaam helpen een infectie of wond te bestrijden. Aan de andere kant is chronische ontsteking schadelijk - omdat het tot verschillende ziekten kan leiden. Het risico neemt toe als er stress in ons leven is, we ongezond eten of we weinig bewegen.
Voedingsmiddelen Die Ontstekingen Helpen Bestrijden
Sla deze in ontstekingsremmende voedingsmiddelen om je lichaam te herstellen en te versterken. Ontsteking kan chaos in het lichaam veroorzaken en alle organen aantasten - van de huid tot het hart. Om de ontwikkeling van ontstekingsprocessen te stoppen, moet u meer van het onderstaande verse voedsel consumeren.
Combinaties Van Voedingsmiddelen Die Ziekten Bestrijden
Bananen en yoghurt Yoghurt en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zijn rijk aan nuttige levende bacteriën, probiotica genaamd, die ons immuunsysteem en onze spijsvertering sterk houden. Maar zoals alle levende wezens hebben ze iets te eten nodig.
Voedingsmiddelen Die Obesitas Bestrijden
Iedereen weet dat voeding en beweging in combinatie helpen om af te vallen. Vaak proberen we ten koste van de honger een bepaalde taille te behouden. In plaats van ons te helpen gewicht te verliezen, vertraagt honger ons metabolisme. Waarom eet je niet gewoon zogenaamde dikke vechters.
De Lentemoeheid Is Er! Dit Zijn De Voedingsmiddelen Waarmee Je Het Zult Bestrijden
De lente is in aantocht, en daarmee ook lentemoeheid. Gelukkig helpt gezond eten ons altijd om het probleem aan te pakken. Goed geselecteerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en mineralen hebben een gunstig effect op het hele lichaam.
