2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Ieder van ons heeft op een bepaald moment in ons leven last van constipatie. Constipatie is voor sommige mensen een onaangenaam en zelfs pijnlijk fenomeen. Wat je eet en drinkt speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.
U kunt constipatie voorkomen als u een paar gezonde veranderingen in uw dieet aanbrengt. Als u vaak constipatie krijgt, vermijd dan voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze uw spijsverteringsstelsel verstoren.
Wat veroorzaakt constipatie?
Maak je geen zorgen als je niet elke dag poepen. Constipatie is wanneer u minder dan drie stoelgangen per week heeft. Obstipatie treedt meestal op in de dikke darm wanneer deze niet genoeg water kan opnemen of de spiersamentrekkingen te traag zijn om druk uit te oefenen op het rectum.
Factoren zoals uitdroging, gebrek aan vezels in de voeding, misbruik van laxeermiddelen, prikkelbare darmsyndroom, medicijnen en zwangerschap kunnen constipatie veroorzaken. Als u vaak constipatie krijgt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u geen andere ernstige complicaties heeft.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden als u constipatie heeft
Om constipatie te verlichten en te voorkomen, vermijd voedingsmiddelen die uw spijsverteringsstelsel vertragen. Bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen die witte bloem of suiker bevatten, verwijderen meestal veel van de vezels in het voedsel.
Vetrijke voedingsmiddelen, zoals vleesproducten, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen die dierlijke vetten bevatten, hebben de neiging om constipatie te veroorzaken.
Dit betekent dat als je last hebt van constipatie, melk en kaas niet het beste zijn voor je dieet. Het is aan te raden om vetarme producten te kiezen die goed zijn voor je spijsvertering.
Het belang van hydratatie
Zowel vezels als hydratatie zijn de sleutel tot het voorkomen van constipatie. Het drinken van water kan de ontlasting verzachten, zodat ze gemakkelijker door het spijsverteringskanaal kunnen gaan.
Probeer minstens acht 8 glazen water per dag te drinken. U kunt ook proberen suikerrijke dranken te vervangen door water.
Voedingsmiddelen om constipatie te verlichten
In de meeste gevallen kunt u constipatie voorkomen door uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Voedingsvezels zijn geconcentreerd in fruit, groenten, volle granen, bonen en peulvruchten.
Streef ernaar om minimaal 20 tot 35 gram vezels per dag te eten. Begin met het opnemen van meer vezels in uw dieet door kleine en geleidelijke veranderingen.
Volkoren granen zijn rijk aan voedingsstoffen en zitten boordevol vezels. Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Eet 2 kopjes fruit en ongeveer 2 ½ groenten per dag.
De meeste groenten en fruit bevatten vezels, dus kies je favorieten voor je dieet. Appels, peren, bananen, wortelen, broccoli en spinazie zijn allemaal geschikte vezelbevattende opties.
Aanbevolen:
Groenten En Fruit Geschikt Voor Constipatie
Als u last heeft van constipatie, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die uw symptomen kunnen verlichten. Het beste hiervoor zijn groenten en fruit, die grote hoeveelheden voedingsvezels bevatten. Het goede van dit alles is dat de meeste voedingsmiddelen die aan deze voorwaarde voldoen, eigenlijk heel goed zijn voor je gezondheid, zoals fruit en groenten.
Welke Producten Veroorzaken Constipatie?
Om constipatie te voorkomen, vermijd het consumeren van producten die dit kunnen veroorzaken. Het zijn vooral witbrood en gistdeegproducten. Volgende op de lijst met voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, zijn rijst, hardgekookte eieren en verschillende soorten vlees in blik.
Top 7 Voedingsmiddelen Die Constipatie Veroorzaken
Dit zijn 7 voedingsmiddelen die je nooit zou moeten eten als je bij bent constipatie . Volgens de National Institutes of Health (NIH) komt constipatie in aanmerking met minder dan drie stoelgangen per week. Dit is een veelvoorkomend probleem:
Top 17 Beste Voedingsmiddelen Om Constipatie Te Verlichten
Zwelling van de buik en zelden naar het toilet gaan - Dit zijn de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met constipatie. Het type en de ernst van de symptomen kunnen variëren. Bij sommige mensen is constipatie zeldzaam, terwijl het bij anderen een chronische aandoening is.
Snelle Diëten Verslaan Lange Diëten
Vergeet lange en pijnlijke diëten - volgens een nieuwe studie zijn snelle diëten effectiever dan andere. De studie werd uitgevoerd door Australische onderzoekers die 200 mensen bestudeerden, en alle deelnemers aan de studie waren zwaarlijvig.
