2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als u last heeft van constipatie, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die uw symptomen kunnen verlichten. Het beste hiervoor zijn groenten en fruit, die grote hoeveelheden voedingsvezels bevatten.
Het goede van dit alles is dat de meeste voedingsmiddelen die aan deze voorwaarde voldoen, eigenlijk heel goed zijn voor je gezondheid, zoals fruit en groenten.
Het belangrijkste aspect van een dieet om constipatie te verlichten, is het geleidelijk verhogen van uw vezelinname. Vezel is goed voor constipatie omdat het zachtheid en volume geeft aan de ontlasting. Oplosbare vezels absorberen water en binden zich aan vetzuren om een gel te vormen - een stof die de ontlasting zacht houdt.
Onoplosbare vezels lossen niet op in water, wat op zijn beurt zorgt voor losse ontlasting. Aangezien beide soorten in fruit en groenten voorkomen, moet u niet te veel moeite doen om te onthouden welke groenten en fruit u moet eten. Om constipatie te behandelen, wordt aanbevolen om de vezelinname te verhogen van 20 naar 25 gram per dag.
Veel fruit is een goede bron van vezels, samen met een breed scala aan andere voedingsstoffen. Hier zijn enkele goede keuzes: abrikozen, vijgen, papaya, perziken, peren, ananas, pruimen, kiwi (het helpt veel als het op een lege maag wordt gegeten) en frambozen.
Groenten zijn ook een geweldige bron van veel belangrijke voedingsstoffen, naast het leveren van gezonde doses voedingsvezels.
Geschikte keuzes voor constipatie zijn: bonen, bieten, kool, spinazie, artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, wortelen, sperziebonen, erwten, pompoen en sla.
De strategie is als volgt: eet groenten rauw of licht gekookt om de voedingsstoffen erin te behouden. Voeg andere vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
Eet rauw fruit en vers geperste vruchtensappen, niet uit blik en diepvries, die vaak onnodige calorieën en minder vezels bevatten.
Aanbevolen:
Groene Groenten En Fruit - Een Zegen Voor De Gezondheid
Veel experts zijn van mening dat enkele van de meest bruikbare groenten en fruit groen zijn. Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat groene bladeren extreem rijk zijn aan chlorofyl. Het is de krachtigste antioxidant of fytonutriënt die de mensheid kent.
Groenten Geschikt Voor Gebak
We zijn gewend om groenten te gebruiken voor salades, bijgerechten of hoofdgerechten, maar ze zijn ook zeer geschikt voor het maken van heerlijke en gezonde desserts. U kunt proberen uw dierbaren te verrassen met een nieuw en onbekend gerecht dat indruk op hen zal maken.
Rode Groenten En Fruit Voor De Gezondheid
Rode groenten en fruit zoals kersen, aardbeien, bosbessen, frambozen, watermeloenen, tomaten, rode pepers zijn enkele van de meest populaire natuurlijke producten die we vaak eten. En het mooiste is dat ze niet alleen erg lekker zijn, maar ook nog eens goed voor de gezondheid.
Groenten En Fruit Geschikt Voor Moeders Die Borstvoeding Geven
Borstvoeding het is helemaal geen gemakkelijke klus. Bijna elke vrouw heeft na de bevalling moedermelk, maar de praktijk leert dat maar weinig mensen hun baby alleen met wondermelk kunnen voeden. De redenen om te stoppen met borstvoeding kunnen divers zijn, waaronder stress, mentale toestand, postpartumdepressie.
Groenten Geschikt Voor Zalm
Een van de lekkerste bronnen van omega-3 vetzuren - zalm, is een uiterst gezonde keuze voor lunch of diner. Of het nu ingeblikt of bevroren is, deze vis heeft niet veel tijd nodig om te bereiden. Daarnaast is zalm een zeer dieetproduct.
