2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Zwelling van de buik en zelden naar het toilet gaan - Dit zijn de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met constipatie. Het type en de ernst van de symptomen kunnen variëren. Bij sommige mensen is constipatie zeldzaam, terwijl het bij anderen een chronische aandoening is.
De oorzaken van constipatie zijn verschillend, maar het komt meestal voor als gevolg van de langzame beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel. Dit kan te wijten zijn aan uitdroging, slechte voeding, medicijnen, ziekten, aandoeningen van het zenuwstelsel of psychische stoornissen.
Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen helpen constipatie verlichten door de passagetijd van de darm te verminderen en de frequentie van stoelgang te verhogen.
Hier zijn de top 17 voedingsmiddelen om constipatie te verlichten
1. Pruimen
Pruimen worden veel gebruikt als een natuurlijke as remedie voor constipatie.
2. Appels
Appels zijn rijk aan vezels. In feite bevat een gemiddelde appel 4,4 gram vezels, dat is 17% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
3. Peren
Peren zijn een andere vezelrijke vrucht, met ongeveer 5,5 gram in middelgrote vruchten (ongeveer 178 gram). Dit is 22% van de aanbevolen dagelijkse vezelinname.
4. Kiwi
Van de vezel en het enzym actinidaïne in kiwi wordt ook gedacht dat ze verantwoordelijk zijn voor de positieve effecten op de darmmotiliteit en helpt tegen constipatie.
5. Vijgen
Vijgen zijn een geweldige manier om de vezelinname te verhogen en gezonde darmgewoonten te stimuleren.
6. Citrusvruchten
Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen zijn een verfrissend ontbijt en een goede bron van vezels.
7. Spinazie en andere groene groenten
Groenten zoals spinazie, spruitjes en broccoli zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ook geweldige bronnen van vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
8. Artisjok en witlof
Artisjokken en cichorei behoren tot de zonnebloemfamilie en zijn belangrijke bronnen van een soort oplosbare vezels die bekend staat als inuline. Inuline is een prebioticum, wat betekent dat het de groei van bacteriën in de darm helpt stimuleren door de spijsvertering te stimuleren.
9. Artisjok
Onderzoek toont aan dat artisjokken een prebiotische werking hebben die een goede gezondheid en een regelmatige stoelgang bevordert.
10. Rabarber
Rabarber is een bladplant die bekend staat om zijn darmstimulerende eigenschappen.
11. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen bevatten voldoende vezels om constipatie te helpen verlichten.
12. Bonen, erwten en linzen
Bonen, erwten en linzen staan ook bekend als een van de goedkoopste voedingsgroepen die je in je dieet kunt opnemen.
13. Chiazaden
Chiazaden zijn een van de rijkste aan vezelrijke voedingsmiddelen.
14. Lijnzaad
Lijnzaad wordt al eeuwenlang gebruikt als een traditionele remedie tegen constipatie vanwege de natuurlijke laxerende effecten.
15. Volkoren roggebrood
Roggebrood is een traditioneel brood in veel delen van Europa en is rijk aan voedingsstoffen.
16. Haver
Haverzemelen zijn de vezelrijke buitenste schil van haver.
17. Kefiro
Kefir is een gefermenteerde melkdrank afkomstig uit het Kaukasusgebergte in West-Azië. Het woord kefir komt van een Turks woord dat aangename smaak betekent.
Aanbevolen:
Top 7 Voedingsmiddelen Die Constipatie Veroorzaken
Dit zijn 7 voedingsmiddelen die je nooit zou moeten eten als je bij bent constipatie . Volgens de National Institutes of Health (NIH) komt constipatie in aanmerking met minder dan drie stoelgangen per week. Dit is een veelvoorkomend probleem:
De Beste Therapie Tegen Constipatie: 100 Gram Pruimen Per Dag
Toch kan de toestand van ons spijsverteringsstelsel een belangrijke rol spelen in ons algehele welzijn. Spijsvertering is de manier waarop het lichaam voedsel afbreekt, en het is een gevoelig fysiek proces: als het zijn ritme verliest, lijdt het hele lichaam en zijn de gevolgen helemaal niet prettig.
Aubergines Verlichten Constipatie
Aubergine wordt gekenmerkt door zijn rijkdom aan belangrijke mineralen zoals kalium, calcium en ijzer, evenals natrium, eiwit, vitamine A en vezels. Aubergine is door zijn gezonde eigenschappen, maar ook door zijn boeiende paarse kleur en glanzende uitstraling door de eeuwen heen een favoriete groente geworden van vele koningen en koninginnen.
Voedingsmiddelen Die Pijn Verlichten
Pijn is een normaal proces in het lichaam dat tot doel heeft u te vertellen dat er iets mis is en dat u actie moet ondernemen. Pijn is een direct gevolg van een ontsteking van weefsels en gewrichten, die optreedt wanneer uw lichaam in aanraking komt met een pathogene bacterie, virus of iets anders.
Zeven Voedingsmiddelen Die De Symptomen Van De Menopauze Verlichten
Als opvliegers, blozen, zweten, slapeloosheid, stemmingswisselingen en botverlies optreden, dan is het tijd om in de menopauze te gaan. Om jezelf tegen deze problemen te beschermen, heb je een uitgebalanceerd dieet nodig. Probeer tijdens de menopauze veelvuldig gebruik van rood vlees, zoete en hartige producten, bewerkte vleesworsten, alcohol en sigaretten te vermijden.
