2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Een teveel aan suiker heeft veel negatieve effecten op het lichaam. Uit een aantal gegevens blijkt dat het verantwoordelijk is voor obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker en gebitsproblemen. En hoewel suiker van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, is toegevoegde suiker de echte boosdoener voor deze problemen.
Geschat wordt dat moderne mensen ongeveer 17 eetlepels pure toegevoegde suiker per dag consumeren. Houd er rekening mee dat de maximale limiet 6 lepels is, zodat we geen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Om suiker te beperken, vergeet koolzuurhoudende dranken en natuurlijke sappen. Energie- en sportdranken bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid suiker. Bovendien neemt het lichaam de calorieën van dranken niet waar, zoals het die van voedsel waarneemt. Ze verzadigen ons niet, maar geven ons lege calorieën. Naast water kunnen we zelfgemaakte frisdrank consumeren - koolzuurhoudend water met plakjes fruit, water met komkommer en munt, thee en ongezoete koffie.
Een andere manier om suiker te beperken - Vermijd alledaagse desserts. Naast suiker bevatten ze ook veel vet. Ze raken onze bloedsuikerspiegel hard, en daarna zijn we uitgeput. Als je van de zoete smaak houdt, probeer dan: vers fruit; yoghurt met kaneel en fruit; geroosterde peren; donkere chocolade; datums.
Pas op met sauzen
Soms bevatten ze een enorme hoeveelheid verborgen suiker. Onder hen zijn ketchup, barbecuesaus, chili-jam. Een lepel ketchup bevat 4 gram suiker - 1/5 van wat we ons die dag kunnen veroorloven. Probeer voedsel op smaak te brengen met kruiden en specerijen, mosterd, azijn, pestosaus.
Eet vet
Naar minder suiker consumeren, let op nuttige vetten. Vetarme alternatieven hebben vaak toegevoegde suikers om hun smaak te verbeteren.
Eet meer zelfgemaakt eten
Alle bewerkte voedingsmiddelen zijn een potentiële bron van onnodige suikers. Spaghettisausen uit een fles bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden suiker. Als je thuis tomatensaus maakt, bespaar je alle extra calorieën.
Pas op met "gezonde" voedingsmiddelen in een verpakking
Mensen weten dat koekjes suiker bevatten, maar ze weten niet dat volkorenrepen ook grote hoeveelheden zoetstoffen bevatten. Probeer het bij gezonde en natuurlijke alternatieven te houden - zoals een handvol noten, gedroogd fruit, gekookte eieren en vers fruit.
Tel niet elke gram suiker
Als u zich aan een gezond dieet houdt, krijgt u de nodige voedingsstoffen, maar zonder extra kilo's en gezondheidsrisico's. En vergeet niet dat van een paar koekjes en een stukje chocolade je niet ziek wordt. Iedereen consumeert ze - het geheim zit in de maat.
Aanbevolen:
Hoe Gember Te Consumeren?
Gember is al sinds de oudheid bekend en wordt niet alleen gebruikt bij het koken, maar ook voor medicinale doeleinden. Met de wortel van de aromatische plant kun je thee zetten, die geschikt is voor hoesten of verkoudheid. Niet iedereen houdt er natuurlijk van, vooral vanwege de scherpe smaak en het zeer lichte citroenaroma.
Hoe Lijnzaad Te Consumeren En Waarvoor Het Nuttig Is?
Vlas is een plant die al lang wordt gebruikt voor garen en voedingsolie. De kledingstukken die ervan zijn gemaakt, worden gekenmerkt door hoge sterkte en duurzaamheid, hoge hygroscopiciteit en thermische geleidbaarheid, milieuvriendelijk. Lijnzaad wordt in de volksgeneeskunde gebruikt voor de genezing en natuurlijke therapie van verschillende ziekten, maar ook voor culinaire doeleinden.
Hoe De Dragon Fruit Te Bereiden En Te Consumeren
De drakenvrucht, ook wel bekend als pitahaya , is een prachtige tropische vrucht die zoet en knapperig is. Het smaakt een beetje als een kruising tussen een kiwi en een peer. Hoewel het misschien gênant lijkt, is het snijden en koken van deze exotische vrucht eenvoudig.
Hoe Kaviaar Te Consumeren?
Kaviaar was ooit een zeer zeldzaam en speciaal voedsel dat alleen door royalty's en de elite van de samenleving werd geconsumeerd, maar tegenwoordig is het gemakkelijk verkrijgbaar voor de tafel van de massaconsument. Ondanks dat het in de winkels verkrijgbaar is, kan de unieke smaak een echte uitdaging zijn als je het voor de eerste keer probeert.
Hoe Witte Wijn Serveren En Consumeren?
De juiste temperatuur voor witte wijn bij het serveren is, afhankelijk van de kwaliteit, van 8 tot 12 C. Jonge scherpe wijnen worden lauw gedronken - van 8 tot 10 graden. Hoogwaardige en originele flessenwijnen moeten worden aangeboden bij een temperatuur van 10 tot 12 graden.
