De Juiste Modus Voor Het Eten Van Jam

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Als je wilt afvallen, maar tegelijkertijd je eet graag snoep en je kunt die gewoonte niet opgeven, dan is het tijd om na te denken over hoe je je menu onder controle kunt houden.

De manieren zijn verschillend en het belangrijkste in dit geval is welke snoepjes je eet en in welke hoeveelheid. Zelfs nuttige producten kunnen bijvoorbeeld schadelijk zijn voor onze gezondheid als we het overdrijven en in grote hoeveelheden eten.

Waarom houden we zo van lekkers?

Suiker en andere favoriete zoetigheden behoren tot de groep van enkelvoudige koolhydraten. Eenmaal in het spijsverteringsstelsel beginnen ze te worden opgenomen in de bloedbaan, waardoor de suikerspiegels onmiddellijk stijgen. Door slechts één reep chocolade te eten, beginnen we ons snel vol en vol energie te voelen. Kort daarna keert het hongergevoel echter terug, omdat de bloedsuikerspiegel sterk begint te dalen. Daarom worden deze koolhydraten niet alleen eenvoudig maar ook snel genoemd.

Daarom hebben we veel a wij eten graag snoep. Dus, als we een paar snoepjes eten, voelen we meteen een golf van energie om te werken, maar zelfs dan worden we snel moe. Hetzelfde schema volgt, namelijk we eten weer een paar snoepjes en de situatie herhaalt zich. Ons lichaam raakt heel snel gewend aan eenvoudige koolhydraten en geeft er de voorkeur aan boven complexe. Zo ontstaat de verslaving aan snoep, wat vaak leidt tot gewichtstoename. Bijna alle desserts en cakes worden bereid op basis van witte suiker, wat geen enkel voordeel voor het lichaam oplevert.

Tip № 1 Bepaal altijd hoeveel zoet je eet gedurende de dag

Door producten te consumeren die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten, lopen we het risico te veel te eten en onze dagelijkse calorie-inname vele malen te verhogen. En de echte reden hiervoor is het feit dat we gewoon niet bijhouden wat en hoeveel we eten.

Calorieën die we niet opmerken

Wist je bijvoorbeeld dat 100 gram witte suiker 99,8 gram enkelvoudige koolhydraten, 0 gram eiwit en 0 gram vet bevat, met een totale calorische waarde van 379 kcal. Dus als je 3-4 kopjes koffie per dag drinkt met ongeveer 3 eetlepels suiker, krijg je 300 calorieën extra, wat voor een volwassene praktisch een hele maaltijd is in termen van calorieën.

Trouwens, je drinkt niet alleen thee, maar dat doe je ook je eet iets zoets gedurende de dag, wat de calorie-inhoud verder verhoogt. Daarom is het vooral belangrijk om te controleren wat en hoeveel je consumeert, en om te proberen het snoepje geleidelijk te verminderen, omdat het abrupt stoppen ervan een grote stress voor het lichaam is.

Tip № 2 Probeer voedingsmiddelen te vermijden die verborgen suiker in hun samenstelling bevatten

Helaas is de waarheid dat de meeste Kupeshki-producten tegenwoordig de zogenaamde verborgen suiker in hun samenstelling bevatten: instantpappen, dieetrepen, yoghurt, sappen, verschillende sauzen, bier, alcoholische dranken, gerookt vlees, diepvriesproducten en zelfs vleesproducten!

Als je dit niet gelooft, dan kun je gewoon proberen het etiket met de samenstelling van het product te bestuderen wanneer je weer besluit om plakjes ham te kopen. Maak er een gewoonte van en let de volgende keer op wat er in de samenstelling van je gekozen voedingsmiddelen zit.

Tip № 3 Probeer geleidelijk witte suiker op te geven

De natuur heeft ons lichaam zo ingericht dat we geen enkelvoudige koolhydraten nodig hebben, vooral geen witte suiker. Dit lijkt misschien ingewikkeld of zelfs onmogelijk, maar als je je best doet, kun je dit schadelijke product opgeven, dat niet alleen witte dood wordt genoemd, omdat het echt heel schadelijk is voor het lichaam.

In slechts 2-3 weken kunt u uw verslaving aan snoep en in het bijzonder aan witte suiker bestrijden. Gewoon voor het doel geleidelijk zoete producten verminderen en je zult merken dat je zulke desserts al snel niet meer wilt eten.

Natuurlijk vertellen we je niet om snoep in je dieet volledig op te geven. Je kunt het eenvoudig vervangen door zelfgemaakte, nuttige zoete verleidingen, die nog lekkerder zullen zijn dan kupeshki, maar aan de andere kant - nuttiger voor de gezondheid.

De 2 gouden regels bij het samenstellen van de juiste modus voor het eten van jam

Regel № 1 Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan complexe koolhydraten - zetmeel en vezels (peulvruchten, granen of zemelenbrood, boekweit, haver, rijst, groenten).

Als je vaak hebt sterk verlangen om jam te eten, dit is een teken dat je wat complexe koolhydraten in je menu hebt staan. Ze laten de bloedsuikerspiegel niet sterk dalen, waardoor je niet ineens ongeplande chocolade of een ander zoetigheidje wilt eten. Normaal gesproken zou uw dagelijkse voeding ongeveer 50% complexe koolhydraten moeten bevatten. Het is beter om ze in de eerste helft van de dag te eten, maar je mag ze in geen geval van je menu schrappen, omdat dit een van de meest directe manieren is om snel aan te komen.

Regel № 2 Kies de juiste snoepjes

- Vervang suiker door honing. Het is rijk aan mineralen, organische zuren, vitamines en zorgt daarnaast voor langdurige energie, beschermt tegen verkoudheid en versterkt het immuunsysteem. Je kunt een heel lekker dessert maken door simpelweg wat noten aan de honing toe te voegen. Als je geen andere desserts eet, kun je je per dag ongeveer 80-130 gram van deze zoete verleiding veroorloven;

- Vervang witte suiker door bruine in je menu. Het heeft een aangename karamelsmaak en is zeer geschikt voor het maken van zelfgemaakte taarten. Qua calorische inhoud is het bijna gelijk aan wit, maar bruin is een rijke bron van magnesium, ijzer, calcium, fosfor en kalium;

- Aan de nuttige snoepjes kunnen we gelei en marmelade toevoegen. Ze worden bereid op basis van pectine, een van nature oplosbare vezel met een verlaagd caloriegehalte;

- Vervang kupeshki-desserts door gedroogd of vers fruit, dat u zelf kunt consumeren of aan uw favoriete pappen kunt toevoegen. Je kunt ze ook aan je yoghurt toevoegen, waardoor je een erg lekker, maar tegelijkertijd nuttig zuiveldessert krijgt;

- Wil je chocolade eten, kies dan voor naturel met een hoog cacaogehalte. Het wordt veel beter door het lichaam opgenomen dan zuivel. Als je ongeveer 25-30 g pure pure chocolade eet, ben je je zult je honger naar snoep stillen, maar je zult je ideale figuur niet schaden;

- Witte suiker kun je vervangen door fructose (vruchtensuiker), aangezien het in speciaalzaken voor dieetvoeding wordt verkocht. Het caloriegehalte is bijna hetzelfde als suiker, maar het is ongeveer 2 keer zoeter dan gewone witte suiker. Op deze manier kun je er minder van in je zelfgemaakte taarten doen en de calorieën niet overdrijven, zelfs als je graag verschillende zelfgemaakte desserts eet;

- Ben je een echte fijnproever, dan kun je de Japanse zoete Wagashi proberen. Het wordt alleen bereid met natuurlijke ingrediënten: walnoten, gedroogde vruchten, kastanjes, zeewier, rijst- of bonendeeg, bloemennectar.

En onthoud dat als u uw gewicht onder controle wilt houden, het belangrijk is om alleen in de eerste helft van de dag suikerhoudende voedingsmiddelen te consumeren. Zo kan je lichaam schadelijke vetten verbranden, omdat je in dit deel van de dag het meest actief bent.