Hoe Je Honger Onder Controle Krijgen?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Statistieken tonen aan dat strikte diëten nutteloos zijn en soms zelfs schadelijk kunnen zijn. Met hun hulp kan ongeveer 55% van degenen die willen het gewenste resultaat bereiken. Helaas keert het gewicht na een tijdje terug, en vaak kan het veel meer zijn.

Vooraanstaande experts op het gebied van goede voeding zijn van mening dat om af te vallen, je je niet tot alles hoeft te beperken. Het is voldoende om de signalen van je lichaam te leren herkennen en interpreteren.

Hiervoor is het belangrijk om te onthouden dat honger anders kan zijn. Dit betekent op zijn beurt dat de manieren om het te bevredigen ook verschillend kunnen zijn. Dus, hoe te leren? om je eetlust onder controle te houden?

visuele honger

De eclair in de banketbakkerij noemt je letterlijk Eat Me. Het onderzoeken van kookboeken zorgt voor meer speekselvloed. Kortom - je hebt op deze momenten geen honger, je ervaart gewoon een puur visuele honger. Vooraanstaande experts op het gebied van voeding zijn van mening dat het soort voedsel de afgifte van hormonen en insuline veroorzaakt. Dit verscherpt op zijn beurt de eetlust. Hoe te leren visuele honger onder controle houden:

* Probeer je aandacht te verleggen en "eet" iets anders met je ogen, zoals het prachtige landschap. Misschien is dat genoeg en verdwijnt de honger;

* Serveer uw eten altijd mooi en aantrekkelijk, zodat u uw visuele honger van tevoren zult stillen en verschillende verleidingen u niet zo zullen aantrekken;

* Voordat je gaat zitten om te eten, kun je beter naar het eten op je tafel kijken, niet naar je smartphone. Zo beleef je puur visueel genot van het eten, en dan eet je niet zo veel.

olfactorische honger

Men kan duizenden verschillende smaken onderscheiden en vaak geniet men zelfs meer van de geur van voedsel dan van de smaak. De eetlust kan enorm worden vergroot door de geur van heerlijke gerechten. Hier is het hoe u uw reukhonger kunt stillen?:

* Geniet voor het eten van de geur van alle gerechten op tafel;

* Concentreer u tijdens de maaltijden op de aroma's - inhaleer en adem uit om uw reukhonger te stillen;

* Doe regelmatig aromatherapie met je favoriete tonen - vanille, cacao en anderen - en geniet van de emoties die ze bij je oproepen.

Fysiologische honger

Als je echt honger hebt omdat je bijvoorbeeld ontbijt of lunch hebt gemist, dan hebben we het over fysiologische honger. Op deze momenten kun je zelfs prikkelbaarder worden. Om dit soort honger te stillen, kunt u deze tips proberen:

* Leer fysiologische van andere soorten honger te onderscheiden. Ook is het belangrijk om 3 keer per dag te eten, en tussendoor kan je bijvoorbeeld wat fruit eten. In het begin kan het moeilijk zijn, vooral als je gewend bent constant te eten, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen;

* Je moet honger niet verwarren met angst, omdat het ook milde maagkrampen kan veroorzaken. Bovendien, wanneer een persoon bijvoorbeeld nerveus is, wil hij misschien eten, maar dit is geen echte honger, maar gewoon nerveuze stress kan zo'n effect hebben;

* Eet langzaam, let op alle signalen die je lichaam afgeeft. Zo zit je veel sneller vol;

* U kunt halverwege de lunch stoppen om uw kracht te beoordelen. En onthoud dat volwassenen, in tegenstelling tot kinderen, gemakkelijk niet alles kunnen eten als ze hebben gegeten.

Hoe je honger onder controle krijgen?

1. Plan je dieet van tevoren

Om nuttige producten te kiezen en u kunt om uw eetlust gemakkelijker onder controle te houden, moet je elke avond je menu voor de volgende dag uitvinden, rekening houdend met de snacks.

2. Eet voldoende groenten en fruit bij elke maaltijd

Iedereen kent de voordelen van deze producten, en ook dat ze veel nuttige voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

3. Drink meer vloeistoffen

Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Men kan gewoon niet zonder. Experts adviseren je zelfs om je dag voor de maaltijd te beginnen met een glas water. Dit verbetert de bloedcirculatie, activeert het spijsverteringsproces, laadt je op met energie en maakt je hoofd leeg. Zorg er ook voor dat u 30 minuten na elke maaltijd voldoende water drinkt.

4. Probeer langzaam te eten

Neem de tijd en eet langzaam. Dit heeft een aantal voordelen, zoals - u zult niet te veel eten en u zult ook veel meer plezier beleven aan eten.

5. Tem je hongerhormoon

Het is verantwoordelijk voor het verschijnen van eetlust, en als het je lukt om het te leren beheersen, kun je veel gemakkelijker afvallen, omdat je niet te veel eet. Er is een geheim wapen tegen het hongerhormoon, namelijk - zorg ervoor dat je elke nacht 7 uur slaapt. De reden hiervoor is dat wanneer je niet genoeg slaap krijgt, het vele malen toeneemt en het op deze momenten is dat je ongecontroleerd te veel gaat eten.

Door deze eenvoudige en gemakkelijke tips te volgen, zult u het veel gemakkelijker kunnen doen om je honger te beheersen. En onthoud dat als je wilt afvallen, je goede voeding moet combineren met regelmatige lichaamsbeweging.