2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vitamine B3, bekend als niacine, is een micronutriënt die het lichaam gebruikt voor een beter metabolisme, een goede werking van het zenuwstelsel en de afweer van antioxidanten.
Het is uiterst belangrijk om regelmatig voedsel te consumeren, rijk aan vitamine B3. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze vitamine is 16 mg voor mannen en 14 mg voor vrouwen.
Ontmoet enkele de beste bronnen van vitamine B3:
• Lever
85 g gekookte runderlever levert 14,7 mg niacine of 91% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en meer dan 100% voor vrouwen. Kippenlever levert 73% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 83% voor vrouwen voor dezelfde hoeveelheid. De lever is ook extreem rijk aan eiwitten, ijzer, choline, vitamine A en andere B-vitamines.
• Kipfilet
Kippenborsten zijn een zeer goede bron van zowel niacine als pure eiwitten. 85 g gekookte en uitgebeende kippenborsten bevatten 11,4 mg niacine, wat gelijk is aan 71% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 81% voor vrouwen.
• Tonijn
Een blikje tonijn (165 g) levert 21,9 mg niacine en meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en vrouwen. Tonijn bevat ook veel eiwitten, vitamine B6, vitamine B12, selenium en omega-3-vetzuren.
• Zalm
85 g gekookte wilde zalmfilet bevat 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 61% voor vrouwen. Dezelfde hoeveelheid gekweekte zalm bevat ongeveer 42% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 49% voor vrouwen. Zalm is ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen bestrijden en het risico op cardiovasculaire en auto-immuunziekten verminderen.
• Varkensvlees
85 g geroosterde varkensfilet bevat 6,3 mg niacine of 39% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 45% voor vrouwen. Varkensvlees is ook een van de beste bronnen van thiamine - ook bekend als vitamine B1, een belangrijke vitamine voor het metabolisme.
• Rundergehakt
85 g gekookt rundergehakt levert 6,2 mg niacine. Rundergehakt is ook rijk aan eiwitten, ijzer, vitamine B12, selenium en zink.
Aanbevolen:
De Beste Bronnen Van Vitamine B-complex
Vitamine B-complex is een set van 8 verschillende in water oplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het celmetabolisme en daarom is het belangrijk voor de energievoorziening. Samen zorgen verschillende soorten vitamine B voor een sterker immuunsysteem, een betere werking van het zenuwstelsel en onderhoud van de stofwisseling.
De Beste Bronnen Van Eiwitten
Eiwit is een noodzakelijk onderdeel van elke maaltijd. Ze helpen weefsel op te bouwen en spieren te versterken, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en zijn onmisbaar. Ze zijn nodig voor de schoonheid van de huid, tanden, haar, nagels en een goede gezondheid.
De Beste Bronnen Van Hoogwaardige Eiwitten
het eiwit geeft energie, onderhoudt stemming en cognitie (cognitie). Het is een essentiële voedingsstof die nodig is voor de opbouw, het onderhoud en de reparatie van weefsels, cellen en organen in het hele menselijk lichaam. De sleutel tot genoeg nemen hoogwaardige eiwitten is om aan uw dieet zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen toe te voegen.
Plantaardige Bronnen Van Vitamine E
Modern onderzoek geeft vitamine E . een sleutelrol in de strijd tegen vrije radicalen, bij de preventie van chronische ziekten en bij het vertragen van veroudering. Vitamine E is ook cruciaal voor het behoud van het immuunsysteem. Ondanks de aanwezigheid van synthetische vitaminesupplementen kan vitamine E in voldoende hoeveelheden uit de voeding worden gehaald.
Welke Dranken Zijn Bronnen Van Vitamine D
Een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk lichaam is vitamine D. Een tekort hieraan kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Vitamine D staat ook bekend als de zonnevitamine en is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft om verschillende functies uit te voeren.
