2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vitamine B-complex is een set van 8 verschillende in water oplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het celmetabolisme en daarom is het belangrijk voor de energievoorziening.
Samen zorgen verschillende soorten vitamine B voor een sterker immuunsysteem, een betere werking van het zenuwstelsel en onderhoud van de stofwisseling. Bovendien verhogen ze de celgroei en -deling in het lichaam.
In de meeste gevallen zitten de verschillende vitamines waaruit dit B-complex bestaat in hetzelfde voedsel. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is praktisch een garantie voor voldoende inname van B-vitamines.
Door de vele functies die het heeft vitamine B-complex, mogen staten met een tekort niet worden toegestaan. De rijkste aan vitamine B-complex zijn brood en bakkerijproducten, aangezien gist een zeer goede bron van deze voedingsstof is.
Bier ook, want het is gemaakt van biergist. Andere rijke bronnen van deze vitamine zijn aardappelen, bananen, linzen, hete pepers, tonijn, bonen, noten, eieren, havermout, sommige energiedrankjes, kippenborsten en tomatensap.
Vitamine B-complex is oplosbaar in water, dus het hoopt zich niet op in het lichaam, maar wordt direct weggegooid als de niveaus de vereiste hoeveelheid overschrijden. Daarom is het uitermate belangrijk om elke dag vitamine B-complex op het menu te hebben. Anders deficiëntie symptomen zal zich snel manifesteren. De dagelijkse dosis tot de leeftijd van 50 jaar is 1,3 mg en tot 1,7 mg vanaf de leeftijd van 50 jaar.
De dosis vitamine B-complex moet worden verhoogd tot 2 mg per dag als u niet de vereiste 2000 calorieën per dag binnenkrijgt. De benodigde hoeveelheid vitamine dient te worden verstrekt via een gevarieerde voeding.
Zelfs degenen die een koolhydraatarm dieet volgen en degenen die kleine hoeveelheden producten met gist consumeren, kunnen de nodige vitamines uit deze voedingsmiddelen halen. Daarnaast is er in geval van een tekort of onvermogen om de vitamine via de voeding in te nemen, een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen, met vitamine B-complex.
Aanbevolen:
De Beste Bronnen Van Eiwitten
Eiwit is een noodzakelijk onderdeel van elke maaltijd. Ze helpen weefsel op te bouwen en spieren te versterken, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en zijn onmisbaar. Ze zijn nodig voor de schoonheid van de huid, tanden, haar, nagels en een goede gezondheid.
De Beste Bronnen Van Hoogwaardige Eiwitten
het eiwit geeft energie, onderhoudt stemming en cognitie (cognitie). Het is een essentiële voedingsstof die nodig is voor de opbouw, het onderhoud en de reparatie van weefsels, cellen en organen in het hele menselijk lichaam. De sleutel tot genoeg nemen hoogwaardige eiwitten is om aan uw dieet zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen toe te voegen.
Plantaardige Bronnen Van Vitamine E
Modern onderzoek geeft vitamine E . een sleutelrol in de strijd tegen vrije radicalen, bij de preventie van chronische ziekten en bij het vertragen van veroudering. Vitamine E is ook cruciaal voor het behoud van het immuunsysteem. Ondanks de aanwezigheid van synthetische vitaminesupplementen kan vitamine E in voldoende hoeveelheden uit de voeding worden gehaald.
Welke Dranken Zijn Bronnen Van Vitamine D
Een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk lichaam is vitamine D. Een tekort hieraan kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Vitamine D staat ook bekend als de zonnevitamine en is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft om verschillende functies uit te voeren.
De Beste Bronnen Van Vitamine B3 - Niacine
Vitamine B3 , bekend als niacine, is een micronutriënt die het lichaam gebruikt voor een beter metabolisme, een goede werking van het zenuwstelsel en de afweer van antioxidanten. Het is uiterst belangrijk om regelmatig voedsel te consumeren, rijk aan vitamine B3 .
