2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Om aan te komen moet je meer calorieën per dag eten dan je verbruikt door fysieke activiteit - dwz. om een negatieve caloriebalans te behouden. Een andere manier om dit te bereiken is door je spiermassa te vergroten. Enkele basisprincipes:
1. Voeding: Om aan te komen, moet je goed eten. Voor gewichtstoename zijn bij voorkeur calorierijke voedingsmiddelen - dit zijn bijvoorbeeld peulvruchten, rijst, aardappelen, noten en meer. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en koolhydraten - de zogenaamde. "junkfood" en geraffineerde suiker, ondanks hun hoge caloriegehalte. Verhoog de consumptie van zuivelproducten, eieren en vlees. Het bereiken van een hogere dagelijkse calorie-inname kan op 2 manieren: de hoeveelheid voedsel in één portie verhogen of meerdere kleine maaltijden over de dag verdelen.
2. Oefeningen: "Als ik sport, word ik dan zwakker?" Dit is een mythe! Oefening zoals gewichtheffen verhoogt uw spiermassa en skeletspieren zijn goed voor 27 tot 55% van uw lichaamsgewicht. Bovendien helpen ze het bewegingsapparaat, de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem te versterken. Aërobe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, enz. zijn niet geschikt als uw doelen gewichtstoename zijn.
3. Voedingssupplementen: Op de markt vindt u een groot aantal supplementen (zogenaamde "supplementen") voor gewichtstoename - gainers, eiwitten en meer. Ze hebben meestal een ondersteunend effect en kunnen de voordelen van een gevarieerde voeding niet vervangen. Er zijn veel tegenstrijdige meningen over hun schadelijke effecten op het lichaam. Voordat u voedingssupplementen gebruikt, is het noodzakelijk om uw persoonlijke arts, diëtist of fitnessinstructeur te raadplegen.
Voeding is een complex proces waarvan de algehele conditie van het lichaam afhangt. Het lichaam bestaat uit stoffen die via de voeding moeten worden verkregen. Het heeft een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig die de basisingrediënten leveren die nodig zijn voor zijn basisfuncties - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en sporenelementen. Volgens de doelstellingen moeten deze stoffen in bepaalde verhoudingen worden ingenomen, gecombineerd met een bepaalde lichamelijke activiteit en levensstijl.
Aanbevolen:
Hoe Aan Te Komen?
Ondanks het feit dat een groot percentage van de mensen probeert om verlies gewicht en worstelen met aankomen, zijn er ook een aanzienlijk aantal mensen die proberen een goede manier te leren om aan te komen. Bij mensen die te zwak zijn aankomen is erg moeilijk en een groot probleem.
Wat Te Eten In De Herfst Om Niet Aan Te Komen?
De herfst verandert ons lichaam en een van deze veranderingen is seizoensgebonden depressie en verhoogde eetlust. En als het je gelukt is om in de zomer af te vallen, dan is in de herfst het risico om weer aan te komen en aan te komen nog groter.
Wat Te Eten In De Winter Om Niet Aan Te Komen?
In de winter komt een persoon gemiddeld ongeveer 2 tot 5 pond aan. Deze kilo's beschermen ons lichaam tegen de kou. Het mechanisme van hun accumulatie is vrij eenvoudig: het is somber en koud buiten, en het is warm thuis en de koelkast is dichtbij.
Welke Voedingsmiddelen Kun Je Op Een Lege Maag Eten Zonder Aan Te Komen?
Hoe ongelooflijk het ook klinkt, er zijn echt voedingsmiddelen die we op onze maag kunnen eten zonder bang te hoeven zijn om aan te komen. Dit zijn de zogenaamde voedsel met negatieve calorieën . Wanneer het wordt ingenomen, verzamelt het lichaam niet alleen geen calorieën, maar verliest het ook een aanzienlijke hoeveelheid die al beschikbaar is.
Bekijk Deze 3 Slimme Manieren Om Van De Bitterheid Van Komkommers Af Te Komen
De zomer is het seizoen van komkommers. Op tarator, op salade, zonder enige voorbereiding, iedereen houdt van heerlijke en sappige groenten. Er is echter een nogal onaangenaam moment waarop we bijten en een onaangename bittere smaak voelen. Dit kan uw eetlust zeker bederven en de inspanningen voor de bereiding van zomergroenten verpesten.
