2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De zomer is het seizoen om met behulp van de zon op de snelste en gemakkelijkste manier vitamine D binnen te krijgen, terwijl in de winter het gebrek aan zonlicht de synthese van deze vitamine beïnvloedt.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en bestaat in verschillende varianten - D1, D2, D3, D4 en D5. Het werd al in 1782 ontdekt en is tegenwoordig erg beroemd om zijn positieve rol en invloed op het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
Gebrek aan vitamine D. in de voeding kan leiden tot multiple sclerose, diabetes type 2, depressie, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en meer.
Hoewel bijwerkingen van een overdosis vitamine D zeldzaam zijn, is het noodzakelijk om de aanbevolen dagelijkse dosis te kennen.
Bijwerkingen van een overdosis vitamine D
- onduidelijke spraak en hoofdpijn;
- prikkelbaarheid, vermoeidheid;
- misselijkheid en overgeven;
- spier zwakte;
- verminderde eetlust en gewichtsverlies.
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is verschillend voor mensen van verschillende leeftijden.
- personen tot 65 jaar die maximaal 400 IE-eenheden gebruiken
- mensen ouder dan 65. Om maximaal 800-1000 IE-eenheden te accepteren
- De aanbevolen dagelijkse inname voor atleten is 800 IE-eenheden
De eigenschappen van vitamine D
- verhoogt de immuniteit en beschermt tegen verkoudheid en griep op koude dagen;
- het is een extreem sterke ontstekingsremmer;
- vermindert de ontwikkeling van diabetes, lupus en multiple sclerose;
- brengt de bloedsuikerspiegel in het lichaam in evenwicht;
- versterkt en versterkt botten, huid en spieren;
- verlaagt de bloeddruk;
Gebrek aan vitamine D
- artritis en nierfalen;
- acne, astma, verschillende allergische manifestaties;
- hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk;
- osteoporose, reumatoïde artritis, rachitis, spierzwakte,
- diabetes type één en twee;
- eierstokkanker, borst- en darmkanker;
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D
Vis is een van de belangrijkste bronnen van vitamine D - zalm, makreel, sardines, enz. De lever is ook een rijke bron van vitamine D, samen met melk, kaas, kaas, boter, eigeel en meer. Veel groenten, noten en volle granen moeten ook in onze voeding aanwezig zijn om vitamine D-tekort te voorkomen.
Aanbevolen:
Vitamine B-complex
Het biologische karakter van alle soorten vitamines maakt ze tot een onmisbaar ingrediënt voor een volwaardig menselijk leven. Vitaminen worden niet geproduceerd en gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, wat van groot belang is en zich moet concentreren op hun aanbod.
Van Welke Voedingsmiddelen Om Vitamine C Te Krijgen
Vitamine C helpt het lichaam om ijzer op te nemen, gezonde weefsels en een sterk immuunsysteem te behouden. Hij is een sterke bondgenoot in onze pogingen om verkoudheid te vermijden. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor mannen is 90 g, voor vrouwen 75 g en voor kinderen 50 mg.
Vitamine C
Vanwege het wijdverbreide gebruik als voedingssupplement, is vitamine C buitengewoon goed bekend bij het grote publiek, vergeleken met andere voedingsstoffen. Het is ook het eerste waar we naar grijpen bij de behandeling van verkoudheid en griep.
Vitamine B1 - Thiamine
Vitamine B1 , ook wel thiamine genoemd, is een lid van de vitamine B-familie en staat vooral bekend om zijn rol bij het voorkomen van beriberi met een tekort aan voedingsstoffen. De ziekte van Beri-beri betekent letterlijk "zwakte"
Eet Verse Sprot Voor Vitamine A En Horsmakreel Voor Vitamine D
Heel vaak, als we vis gaan koken, gaan we naar de dichtstbijzijnde supermarkt en kopen we diepgevroren vis. Ja, het is veel sneller en handiger! Maar zoals de meeste diepvriesproducten / fruit, groenten / is vis vers veel nuttiger dan in de diepvriesversie.
