2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het is algemeen aanvaard dat ongeveer 30 kcal/kg als een normaal gewicht moet worden beschouwd, grotendeels afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en de fysieke activiteit van de persoon. Over het algemeen zou de inname voor mannen van 25-50 jaar ongeveer 2.400 kcal/dag moeten zijn, en voor vrouwen ongeveer 2.000 kcal/dag.
Als u te zwaar bent en wilt afvallen, is het goed om een langer uitgebalanceerd dieet te volgen, met de nadruk op een lagere calorie-inname.
Zo'n dieet kun je zelf maken als je weet welke producten hoeveel calorieën bevatten, maar dit kan lang duren. Hier is een voorbeeld van een wekelijks uitgebalanceerd dieet dat zelfs geschikt is voor mensen met diabetes.
Op een dag
Ontbijt: 1 sneetje volkorenbrood belegd met lutenitsa en thee of koffie zonder suiker;
Lunch: 100 ml lichte groentesoep, 100 g gestoofde witvis, fruitzuur zonder suiker;
Diner: 2 Panagyurishte-eieren met magere yoghurt.
2 dagen
Ontbijt: 250 g natuurlijke havermout met 2 eetlepels magere yoghurt;
Lunch: 100 ml groentesoep, 150 g kip met kool, 100 g rode tomaten;
Diner: 150 g linzenstoofpot, 1 theelepel kefir.
3 dagen
Ontbijt: 1 sneetje volkorenbrood, gebakken met magere kaas, 1 tl magere melk;
Lunch: 100 g groentesoep, 150 g rundvlees met erwten, 100 g wortelsalade, 1 tl pruimencompote;
Diner: 150 g volkoren spaghetti met tomatensaus, 150 g magere melk met fruit naar keuze.
4 dagen
Ontbijt: 1 sneetje volkorenbrood met ham, 1 tl verse magere melk;
Lunch: 100 g groentesoep, 100 g gegrilde makreel, 100 g gekookte groentesalade, 100 g suikervrije compote;
Diner: 250 g champignonsoep en 1 tl kefir.
5 dagen
Ontbijt: 1 gekookt ei, 1 sneetje volkorenbrood, 50 g magere kwark;
Lunch: 100 g groentesoep, 150 g gevulde paprika's met gehakt, 100 g verse groentesalade, 1 banaan;
Diner: 150 g stoofschotel met spinazie en kaas, 1 sneetje volkorenbrood.
6 dagen
Ontbijt: 1 sneetje volkorenbrood, 50 g koekaas en 1 tomaat;
Lunch: 100 g groentesoep, 100 g kip [gegrilde steak], 100 g frisse salade, 100 g dieetdessert naar keuze;
Diner: 250 g gestoofde groenten, 100 g Sneeuwwitje salade.
7 dagen
Ontbijt: 200 g muesli met 2 eetlepels yoghurt;
Lunch: 100 g groentesoep, 200 g rundvlees met tomaten, 100 g gekookte aardappelsalade;
Diner: 250 g stoofpot of soep van sperziebonen of courgette, 1 tl kefir.
Elke dag kun je 2 tussendoortjes maken, waarbij je 1 vrucht naar keuze mag eten, maar dan zonder banaan. Groentesoepen en salades worden bereid zonder aardappelen en rijst, tenzij expliciet vermeld.
Als u wilt dat uw dieet succesvol is, moet u elke dag minstens 30 minuten vrijmaken voor lichaamsbeweging.
Aanbevolen:
Diëten En Tips Voor Gewichtsverlies Voor Kinderen
Als uw kind te zwaar is, is de kans dat dit probleem vanzelf oplost minimaal. Gewichtsproblemen mogen niet worden genegeerd, omdat dit in de toekomst tot veel ernstiger bijwerkingen kan leiden. Als je je kind helpt af te vallen, help je hem zijn zelfrespect te vergroten, hem een gezonde levensstijl te geven en letterlijk zijn toekomst te veranderen.
Voeding En Voeding Voor Diarree
Na diarree voelt de patiënt zich meestal uitgeput en uitgedroogd. Om sneller te herstellen, moet hij beginnen met een geleidelijke voeding door bepaalde voedingsmiddelen aan zijn menu toe te voegen en andere tijdelijk uit te sluiten. Het dieet na zo'n probleem hangt af van de oorzaak van de maagaandoening, evenals van de leeftijd van de patiënt.
Krachtige Drank Voor Vrouwen - Voor Gewichtsverlies, Een Glanzende Huid En Mooi Haar
Dit is het perfecte drankje voor degenen die zich ernstig zorgen maken over overgewicht. Je hebt maar 1 ingrediënt nodig om het te maken. Begin het van 's ochtends tot 's avonds te drinken en je zult elke dag afvallen. Mooi haar en een snel verjongde huid worden een mooie bonus.
Gewichtsverlies En Voeding Na Chemotherapie
Als we gezond zijn, heeft ons lichaam verschillende voedingsstoffen nodig die we dagelijks binnenkrijgen via een gevarieerde en gezonde voeding. In aanwezigheid van kanker en behandeling met chemotherapie (HT) en/of bestralingstherapie (LT) verbruikt het lichaam meer energie dan normaal.
Zuiveldieet Voor Blijvend Resultaat
Er is geen persoon of wetenschapper die kan betwisten dat zuivelproducten een van de meest waardevolle zijn voor het lichaam en het skelet. We kunnen niet missen dat diëten met zuivelproducten volgens voedingsdeskundigen naast goed voor het haar ook een zeer langdurig effect hebben.
