2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De post is een bijzondere periode in het geestelijk leven van gelovigen. Het is een geweldige kans om van ganser harte met God en met jezelf te praten. Zonder de diepe spirituele component wordt vasten een eenvoudig dieet en niet het meest gunstig voor je gezondheid.
Tijdens het vasten moet tot 80-100 g eiwit worden geconsumeerd om een goede gezondheid en energie van het lichaam te behouden, maar in dit geval mogen ze alleen van plantaardige oorsprong zijn. In feite, plantaardig voedsel bevat veel eiwitten. Een ander probleem is dat niet alle plantaardige eiwitten goed worden verteerd. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om je vleesvrije dieet aan te vullen met veel verse groenten en kruiden. Deze voedingsmiddelen helpen bij het opnemen van alle voedingsstoffen uit peulvruchten, noten en granen die de basis zouden moeten vormen van een mager dieet.
Hier zijn enkele basisprincipes eiwitbronnen tijdens het vasten.
Linzen bevatten 24 g eiwit per 100 g droog product. Het wordt beschouwd als een van de gezondste magere voedingsmiddelen. In het Midden-Oosten wordt het het vlees van de armen genoemd, maar er is niets lekkerder dan een hete linzensoep tijdens de vastentijd.
Rijpe bonen bevatten 21 g plantaardig eiwit per 100 g droog product. Niet alles van dit gewicht wordt opgenomen, maar als je salades met verse kruiden aan bonen toevoegt, wordt de opname beter. Een magere bonensoep of bonen kun je altijd in een pot bereiden.
Kikkererwten bevatten ongeveer 20 gram eiwit per 100 gram droog product. Kikkererwtenbouillon lijkt erg op kippenbouillon, het maakt uitstekende magere soepen.
Soja is ook een uitstekende eiwitbron tijdens het vasten - 100 g sojameel bevat tot 35 g eiwit. Sojakaas - tofu, bevat 7-0 gram eiwit per 100 g. Maar je moet voorzichtig zijn met soja, in grote hoeveelheden is het ongunstig voor de schildklier.
Havermout bevat 17 gram eiwit per 100 gram en is daarnaast extreem rijk aan B-vitamines en mineralen zoals fosfor, magnesium, kalium, ijzer en koper.
Tarwezemelen bevatten 15,5 g eiwit per 100 g product. Bovendien hebben ze een hoge concentratie aan nuttige vitamines en mineralen.
Erwten bevatten 6,7 gram eiwit per 100 gram product. Het is rijk aan vitamines en mineralen en tegelijkertijd laag in calorieën. Daarom zijn soepen met erwten, erwtenstoofpot en erwtengehaktballen handig als je geen vlees eet.
Cashewnoten bevatten 25 g plantaardig eiwit per 100 g noten. Maar onthoud dat cashewnoten de meest calorierijke en vette noot zijn, je kunt maar beperkte hoeveelheden per dag eten.
Walnoten bevatten 15 g eiwit per 100 g product. Ze bevatten ook veel nuttige vetzuren en mineralen.
Amandelen bevatten 21 g eiwit per 100 gram wanneer geroosterd en 15 g eiwit als het rauw is.
Zonnebloempitten bevatten ook 21 gram eiwit per 100 gram. Ook bevatten ze grote hoeveelheden omega-6 vetzuren en omega-9 vetzuren, veel mineralen en vitamine E en B1, B5 en B9. Houd er rekening mee dat ze meer dan 50% vet bevatten en dat consumptie in grote hoeveelheden niet wenselijk is.
Geschilde en gedroogde pompoenpitten bevatten 24 gram eiwit per 100 gram en zijn ook rijk aan magnesium, kalium en zink.
Quinoa bevat 14 g eiwit per 100 g. Er zijn ook veel vitamine B. Je kunt het toevoegen aan gevulde paprika's, gevulde courgettes, tomaten en gelijkaardige gevulde groenten. Quinoasalade kan ook heerlijk mager gerecht.
Boekweit bevat 13 g eiwit per 100 g droge granen en daarnaast is er veel ijzer, waarvan de reserves snel uitgeput raken tijdens het vasten.
Millet bevat ongeveer 11 gram eiwit per 100 gram.
Sesam bevat 19 g eiwit per 100 g zaden. Het is ook een uitstekende bron van calcium.
In avocado's is het eiwit laag, slechts 2 g per 100 g product. Maar aan de andere kant worden ze goed opgenomen en bevatten ze ook veel nuttige vetzuren en vezels.
Spruitjes bevatten ongeveer 5 g eiwit per 100 g.
Spinazie bevat ongeveer 3 g eiwit per 100 g en is een uitstekende bron van vitamine B en C.
Zwart brood, mager en suikervrij bevat 7 g eiwit per 100 g product.
Pure chocolade met meer dan 85% cacao bevat 11 tot 13 gram eiwit per 100 gram.
De lijst pretendeert niet volledig te zijn, maar zoals je kunt zien, genoeg krijgen eiwit tijdens vasten het is niet onmogelijk. Het enige wat u hoeft te doen is uw fantasie de vrije loop te laten en uw heerlijke magere maaltijden te bereiden.
Aanbevolen:
De Beste Bronnen Van Eiwitten
Eiwit is een noodzakelijk onderdeel van elke maaltijd. Ze helpen weefsel op te bouwen en spieren te versterken, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en zijn onmisbaar. Ze zijn nodig voor de schoonheid van de huid, tanden, haar, nagels en een goede gezondheid.
De Beste Bronnen Van Hoogwaardige Eiwitten
het eiwit geeft energie, onderhoudt stemming en cognitie (cognitie). Het is een essentiële voedingsstof die nodig is voor de opbouw, het onderhoud en de reparatie van weefsels, cellen en organen in het hele menselijk lichaam. De sleutel tot genoeg nemen hoogwaardige eiwitten is om aan uw dieet zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen toe te voegen.
Gezond Menu Tijdens Het Vasten
De meeste experts zijn van mening dat vasten de ideale manier is om het menselijk lichaam te reinigen. Tegelijkertijd is bewezen dat veel mensen tijdens het vasten besluiten dat ze na het verliezen van voedsel zoals vlees, kaas, kaas, enz. onvermijdelijk zullen afvallen en zichzelf tijdens de maaltijden zullen vergeten.
Zuivering Tijdens Het Vasten Van Pasen
Steeds meer mensen komen tot de noodzaak om te vasten. De vastentijd is niet alleen een religieuze beperking, maar de eeuwenoude wijsheid van onze voorouders, die de noodzaak van deze reiniging van het lichaam hebben vastgesteld. Of hij nu vast of niet, iedereen beslist voor zichzelf, maar het is een feit dat niet alleen de kerk, maar ook artsen de gunstige effecten van dieetonthouding op het lichaam opmerken.
Hoe Te Eten Tijdens Het Vasten Met Pasen
Zij begonnen Pasen vasten dat zijn de langste vastendagen van het jaar. Ze eindigen op 4 mei en Pasen valt de volgende dag. Volgens de geneeskunde zijn vastendagen echt een tijd van fysiek ontladen, omdat het lichaam gedurende deze tijd wordt gereinigd van opgehoopte gifstoffen.
