2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Heb je het gevoel dat je de laatste tijd een beestachtige eetlust hebt? Om het te verminderen adviseren voedingsdeskundigen 10-15 minuten voor de hoofdmaaltijd om een glas melk met beschuit of een klein sneetje volkorenbrood, een kopje thee met een beetje kwark, melk met koffie te consumeren.
Je kunt gewoon een glas warm water drinken, maar het moet langzaam gebeuren, zonder te haasten.
Vers fruit kan een half uur voor de maaltijd worden gegeten. In dit geval ze zullen de eetlust verminderen. Als je 1-1,3 uur voor het eten fruit eet, zal je eetlust toenemen.
Als je eenmaal hebt gegeten, heeft het geen zin meer om fruit te eten - althans in termen van onderdrukking van de eetlust, omdat het lichaam begint met het proces van voedselverwerking.
De douche of het warme bad voor de maaltijd is ook effectief in het verminderen van de eetlust.
Wandelen tussen 20 en 30 minuten per dag stimuleert de afbraak van vetten en helpt om energie uit het bloed te halen, en als er energie in het bloed is, betekent dit dat de behoefte aan voedsel minder is.
Als je je calorieën onder controle wilt houden, schrijf dan alles op wat je eet. Zo heb je beter zicht op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Begin de portie voedsel die je gewend bent te eten in twee delen te verdelen.
Gebruik kleinere borden met een inhoud van niet meer dan 200 gram, en de porties daarin moeten bijvoorbeeld zijn: vlees - zoveel als een vuist, garnering - 2 vuisten.
Doe oefeningen voor een platte buik. Een buikwandcorrectie helpt de eetlust te verminderen.
Mis nooit meer het ontbijt. Eet indien mogelijk altijd eieren of ander eiwitrijk voedsel als uw eerste maaltijd. Dit garandeert je energie tot het einde van de dag en de afwezigheid van de gebruikelijke wolvenhonger.
Eet nooit voor de tv of computer om uw eetlust te verminderen. Voedseladvertenties en andere afbeeldingen leiden je af en verhogen alleen maar je eetlust.
Vermijd het passeren van plaatsen waar u heerlijke taarten, sandwiches en rijke pizza's kunt zien. Ze zullen je alleen maar irriteren en je eetlust opwekken.
Om de eetlust te verminderen, eet vaak maar minder. Onthoud jezelf niet van kleine snacks met vezels. Bijvoorbeeld rijst, blokken zaden, noten en gedroogde vruchten.
Je kunt er ook op vertrouwen dat thee de eetlust verdrijft. Kruiden zoals klis, brandnetel, zoethout, paardenbloem zullen helpen.
Voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen
1. Haver
Haver is een voedingsmiddel dat de kwaliteit heeft om langdurig een verzadigingsgevoel te creëren. Bevat onoplosbare vezels, die in volume toenemen na inname, een gevoel van verzadiging bevorderen voor een langere tijd, waardoor het een betrouwbare bondgenoot is bij het verliezen van gewicht en het behouden van een evenwichtig gewicht.
2. Noten
Walnoten zijn een bron van eiwitten, onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren en sporenelementen. Walnoten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die de vorming van beide stimuleren eetlustremmende hormonen: ghreline en YY-peptide. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het overbrengen van de boodschap van verzadiging naar de hersenen. Eet meer walnoten tussen de maaltijden door, of voeg ze toe aan je favoriete tarator, gebak, baklava. Walnotensalades zijn ook erg lekker en gezond.
3. Lijnzaad
Lijnzaadolie is het bekendste product van deze plant, maar rauw lijnzaad staat bekend om zijn rol. eetlust verminderen. Dit komt door de aanwezigheid in de samenstelling van de zaden van essentiële omega-3-vetzuren en een grote hoeveelheid vezels. Beide hebben de rol de bloedsuikerspiegel te verlagen en daarmee het hongergevoel onder controle te houden.
4. Zalm
Zalm kan helpen de hoeveelheid voedsel die tijdens een hoofdmaaltijd wordt gegeten te verminderen door de grote hoeveelheid eiwit in zijn samenstelling, samen met omega-3 essentiële vetzuren, beide groepen voedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor het snelle voor een langere periode van verzadiging. Zalm, geroosterde vis of klassieke sushi bakken - u kiest zelf hoe u het eet.
5. Water
Water is een essentieel element in het gevoel van verzadiging. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, sturen de hersenen vaak een signaal van honger naar het lichaam, niet van dorst. Uitdroging veroorzaakt ook de behoefte aan voeding om de energie van het lichaam snel te herstellen. Volledige en continue hydratatie is gegarandeerd verminderde eetlust.
6. Groene thee
Groene thee is een belangrijke bondgenoot in het dieet voor gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan leptine. Leptine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van iemands dagelijkse energie-inname en consumptie, eetlust en metabolisme. De actieve bestanddelen van groene thee geven de hersenen een verzadigd gevoel, daarom wordt het aanbevolen voor een hoofdmaaltijd.
7. Eiwit
Een evenwichtige consumptie van eiwit vermindert de eetlust. Dit komt voornamelijk door opioïde receptoren die worden gestimuleerd door bepaalde aminozuren die aanwezig zijn in eiwitten. Bovendien vergemakkelijken histidine en glutaminezuur de optimale opname van kalium en chloor in de cellen van de zenuwcentra van de waarneming van aangename sensaties. Dit bevordert de totstandbrenging van een staat van welzijn, essentieel voor het bestrijden van overeten. Om meer van dit voedsel te consumeren kun je een eiwitomelet bereiden.
8. Tofu
Soja is al sinds de oudheid een essentiële eiwitbron voor Aziatische volkeren. De isoflavonen in soja hebben een belangrijke antioxiderende rol, maar ze reguleren ook de eetlust. Dit voordeel wordt geleverd door genisteïne, een isoflavonoïde waarvan is aangetoond dat het remt de eetlust en beperkt de hoeveelheid voedsel die tijdens de maaltijden wordt gegeten. Probeer het, je zult niet fout gaan, tofu-recepten zijn erg lekker.
9. Kool
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kool zorgt door zijn complexe samenstelling langdurig voor een verzadigingsgevoel. Het is rijk aan vezels, laag in calorieën, rijk aan vitamine C en een zeer goede bron van Mg, Ca, eiwitten, bioflavonoïden, kalium, foliumzuur en B-vitamines en heeft de kwaliteit om de porties voedsel in het dieet te beperken waarin het is genomen., d.w.z. vooral in de ruwe staat. Om je eetlust te verminderen, eet je meer wortelsalade met kool, vers gestoofde kool.
10. Appels
Het zijn alkalische vruchten die grote hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels, natuurlijke suikers, vitamine C, bètacaroteen (indien geschild), kalium en boor bevatten. Appels bevatten een aanzienlijke hoeveelheid pectine, een koolhydraat dat de honger onder controle houdt. Voeg appels toe aan vitaminesalades, gebakjes, strudels.
Voor nog betere resultaten in de strijd tegen eetlust, bekijk onze dieetrecepten.
Aanbevolen:
Koffie Helpt De Eetlust Te Verminderen
Eetlust kan worden verminderd met behulp van koffie, bewijst een nieuwe studie. Een verkwikkende drank kan een even sterk effect op het lichaam hebben als pillen, die ons verlangen naar voedsel afremmen. Dit onderzoek is gedaan door Australische wetenschappers, die uitleggen dat de verminderde eetlust door koffie onder bepaalde omstandigheden kan optreden en niet bij iedereen.
Dieet Om De Eetlust Te Verminderen
Als u uw beestachtige eetlust wilt verminderen en wilt afvallen, moet u drie weken lang een dieet volgen om de eetlust te verminderen. Het principe van het dieet is gebaseerd op de afwisseling van de opties van menu's A en B. De even dagen zijn bedoeld voor menu's A, en de oneven dagen - voor menu's B.
Hoe Te Eten Als We De Suikerinname Willen Verminderen?
Veel mensen hebben de behoefte om snoep te eten, anderen geven zich over aan snoep als ze depressief zijn, in de hoop dat ze zich daardoor beter zullen voelen. Maar op deze manier schaden ze hun gezondheid. Ja, suiker geeft veel energie, maar het is energie die snel opraakt.
Munt En Kaneel Verminderen De Eetlust
Als je voelt dat je vaak de verboden lekkernijen waarvan je aankomt, niet kunt weerstaan, moet je weten dat dit wordt veroorzaakt door het hormoon dopamine. Het is een chemische stof die door de hersenen wordt gemaakt en verantwoordelijk is voor drugsverslaving.
Hoe U Uw Eetlust Kunt Verminderen?
Het feit is dat een onbeheersbare eetlust een grote rol speelt in het leven van een groot percentage van de mensen op aarde. We eten, we komen aan, maar we kunnen niet stoppen. Dit alles verandert in een verschrikkelijke, dagelijkse cyclus van terugkerende gebeurtenissen.
