2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Je zou vanavond waarschijnlijk graag een platte buik hebben voor een feestje, maar het dichtknopen van een spijkerbroek wordt vaak een hele opgave. Zwelling van de buik ziet er niet alleen slecht uit, maar kan ook leiden tot een gevoel van echt fysiek ongemak. Het goede nieuws? Experts zeggen dat een opgeblazen gevoel een aandoening is waar je vrij gemakkelijk mee om kunt gaan.
Dit gaat niet over de opgehoopte extra kilo's vet in de buik. We hebben het over een tijdelijke aandoening van de maag en darmen, die leidt tot een opgeblazen gevoel. Michael Jenson, een endocrinologie-onderzoeker en zwaarlijvigheidsonderzoeker bij de Mayo Clinic, zegt dat als je opgeblazen gevoel niet wordt veroorzaakt door een medische aandoening zoals lever- of hartziekte, de enige echte oorzaak gas is.
De mythe is dat een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door vochtophoping bij gezonde volwassenen, omdat de buik geen plaats is waar vocht zich ophoopt, zegt expert Jensen.
Dus wat zorgt ervoor dat gas zich ophoopt en schade toebrengt aan hoe u zich voelt en eruitziet? Hier zijn de antwoorden van de experts, evenals hun tips voor het bereiken van een platte buik.
1. Constipatie
Inname van te weinig vezels, vocht en lage fysieke activiteit kan leiden tot constipatie, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, zeggen experts. Om dit te voorkomen, schakelt u over op een vezelrijk dieet (25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen), waarbij u volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden gebruikt. Drink ook veel vocht (probeer minimaal 6-8 glazen per dag) en beweeg minimaal 30 minuten per dag, vijf keer per week.
Als uw dieet momenteel weinig vezels bevat, verhoog dan geleidelijk uw vezelgehalte en zorg ervoor dat u ook voldoende vocht drinkt voor een betere tolerantie.
2. Elimineer de mogelijkheid van voedselallergieën
Voedselallergieën en -intoleranties kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Maar dit moet door uw arts worden bevestigd. Veel mensen diagnosticeren deze aandoeningen alleen en schrappen onnodig gezonde melk en volle granen uit hun dieet. Als u vermoedt dat u een allergie of intolerantie heeft, raadpleeg dan uw arts voor medisch onderzoek.
3. Eet niet te snel
Snel eten zonder voldoende voedsel te kauwen, kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, zeggen voedingsdeskundigen. Dus vertraag en geniet van je eten. Je maaltijd moet minimaal 30 minuten duren. Houd er ook rekening mee dat de spijsvertering in de mond begint en dat u een opgeblazen gevoel kunt verminderen, zelfs door meer op uw voedsel te kauwen. Er is nog een ander voordeel van langzaam eten. Wanneer je de tijd neemt om je eten volledig te kauwen, wordt je ontbijt of maaltijd meer vullend. En studies tonen aan dat als je langzamer eet, je zeker kleinere porties gaat eten.
4. Overdrijf niet met koolzuurhoudende dranken
Consumptie van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken (zelfs via dieet) kan leiden tot gasretentie in uw maag. Drink in plaats daarvan water op smaak gebracht met citroen, munt, gember of komkommer. Of verminder gewoon het aantal koolzuurhoudende dranken dat u elke dag consumeert. Probeer ook muntthee als een rustgevend drankje dat de zwelling aanzienlijk kan verminderen.
5. Overdrijf niet met kauwgom
Kauwgom kan ervoor zorgen dat er lucht wordt ingeslikt, wat ook een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je de gewoonte hebt om constant kauwgom te kauwen, wissel dan kauwgom af door op hard snoep te zuigen of een gezond tussendoortje te eten dat rijk is aan vezels, zoals fruit,groenten of popcorn met minder vet.
6. Kies voedingsmiddelen en dranken die zijn geëtiketteerd zonder toegevoegde suikers
Veel patiënten hebben last van een opgeblazen gevoel omdat ze te veel suiker consumeren in kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken, waarschuwen artsen. En dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Experts raden aan om niet meer dan 2 of 3 porties kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken per week te consumeren.
7. Beperk zout
In de fabriek verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout en weinig vezels, die beide kunnen bijdragen aan dit onaangename gevoel van een opgeblazen gevoel. Ons lichaam heeft zout nodig, omdat we hierdoor natrium importeren, waarvan de rol bij de regulering van de waterhuishouding onmisbaar is. Zout is waarschijnlijk het oudste voedingssupplement dat door de mensheid wordt gebruikt en we hebben een bepaalde dagelijkse dosis nodig die we met voedsel innemen. Op basis van recente onderzoeken is de dagelijkse dosis zout in verschillende landen vastgesteld op 2-3 gram. De aanbevolen doses zijn verschillend voor verschillende landen - ze worden berekend op basis van de hoeveelheid natrium in het zout. Natrium vormt 39,3% van de massa zout.
Maak er een gewoonte van om de etiketten te lezen van het voedsel dat u koopt. Kies bij het kopen van bewerkte, ingeblikte of diepvriesproducten die met niet meer dan 500 mg natrium per portie in elk product - of in totaal 1. 500-2300 mg natrium per dag. Zoek naar labels met de tekst 'geen toegevoegd zout', 'zoutarm' of 'zeer weinig zout'.
8. Schakel over op peulvruchten en bladgroenten
Als je niet gewend bent om bonen te eten, kan het consumeren ervan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dit kan ook komen door de consumptie van groenten uit de kruisbloemige familie, zoals broccoli, spruitjes en bloemkool. Dat betekent niet dat je deze supergezonde, vezelrijke groenten moet opgeven.
Maak je geen zorgen over het eten van bonen, adviseren voedingsdeskundigen. Voeg ze langzaam en in kleine hoeveelheden toe aan uw dieet totdat uw lichaam zich aanpast aan de verbindingen die in eerste instantie het vrijkomen van overtollig gas kunnen veroorzaken.
Of u kunt bij de apotheek anti-gassupplementen nemen, die de uitstoot van bonen of bepaalde groenten kunnen helpen verminderen.
9. Eet kleinere porties, maar vaker
In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer dan vaker kleinere maaltijden te eten. Dit kan je beschermen tegen het gevoel van een opgeblazen gevoel dat vaak volgt op grote maaltijden (denk aan kerst- en nieuwjaarsporties). Vaker eten kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en honger te stillen. Eet dus elke dag vijf tot zes kleine maaltijden, maar zorg ervoor dat de hoeveelheid voedsel en calorieën in verhouding staat tot uw behoeften.
10. Probeer het probleem met bepaalde voedingsmiddelen en dranken aan te pakken
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het opnemen van munt, gember, ananas, peterselie, dille en yoghurt in het dieet kan helpen een opgeblazen gevoel te verminderen.
Dit zijn veilige, natuurlijke voedingsmiddelen die nuttig zijn als ze worden gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn, dus niets weerhoudt u ervan om ze op verschillende manieren in uw menu op te nemen - in thee, in smoothies, om gerechten op smaak te brengen.
Slotopmerkingen over buikvet
Experts zijn het erover eens dat je niet moet haasten bij het eten, het overslaan van maaltijden of het gebruik van laxeermiddelen of pillen om een opgeblazen gevoel tegen te gaan of af te vallen. Als je je buik op de lange termijn glad wilt maken, kun je de noodzaak om een paar problematische extra kilo's kwijt te raken niet missen.
Bij de meeste mensen, wanneer ze lichaamsvet verliezen, vermindert het lichaam bij voorkeur buikvet, zeggen voedingsdeskundigen. Hoewel mensen op een andere manier afvallen, is er iets meer overschot in de buikstreek dan in andere delen van het lichaam.
Experts zeggen ook dat sterkere spieren ervoor kunnen zorgen dat je buik er platter uitziet. Door de buikspieren te verstevigen en te versterken, ziet u er slanker uit en verbetert u uw algehele uiterlijk, spiertonus en houding, wat ook erg goed is voor uw rug, herinneren experts eraan.
Aanbevolen:
Een Paar Tips Over Hoe Om Te Gaan Met Lenteallergieën
Als je een van de miljoenen mensen in de wereld bent die last van lenteallergieën , dan zijn de volgende regels iets voor jou! Het aantal pollen in de lucht neemt elk jaar toe als gevolg van klimaatverandering en systemische vervuiling. Gelukkig hoef je het werk niet uit om de komende maanden in een bubbel te leven.
Hoe Om Te Gaan Met Een Stout Kind?
Er is niets beter dan uw kind gretig elk voedsel probeert dat u besluit op zijn lippen te serveren. Helaas zijn dit soort kinderen uiterst zeldzaam en als je de ouder bent van zo'n kleine engel, moet je op dit moment een grote opluchting voelen.
Hoe Om Te Gaan Met Een Vitaminetekort In De Herfst?
Met de komst van de herfst verandert niet alleen de natuur om ons heen, maar ook de conditie van het lichaam. Gedurende vele weken kunnen we ons slecht, moe of gestrest voelen. De oorzaak van de onstabiele toestand is vaak: herfst beriberi - gebrek aan vitamines, micro-elementen en aminozuren.
Hoe Om Te Gaan Met Een Opgeblazen Buik?
Zwelling van de maag is een nogal onaangename aandoening die ongemak en soms een pijnlijk gevoel veroorzaakt. De lucht in de maag is het resultaat van het werk van de micro-organismen van de darmmicroflora, die de spijsvertering bevorderen.
Hoe Om Te Gaan Met Een Trage Stofwisseling
Metabolisme en overgewicht zijn nauw met elkaar verbonden - dit begrijpen de meeste mensen tegenwoordig. Langzame stofwisseling wordt genoemd als een belangrijke oorzaak van obesitas. Dit is niet altijd het geval, omdat gewichtstoename wordt beïnvloed door de hoeveelheid calorieën die per dag worden geconsumeerd, en ze zijn altijd veel meer dan de verbruikte calorieën.
