2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Hormonen zijn de chemicaliën in je lichaam die de verschillende functies tussen de hersenen en de organen ondersteunen. Hormonen zijn bijvoorbeeld betrokken bij het reguleren van de stemming, het induceren van slaap en het signaleren van honger. Met de leeftijd zijn er veranderingen in de hormoonproductie en dit wordt vaak bemoeilijkt door verschillende gezondheidsproblemen, medicijngebruik en eetgewoonten.
Oestrogeen is overvloedig aanwezig bij vrouwen, maar ook bij mannen, maar in veel kleinere hoeveelheden. Voor vrouwen is dit het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het behoud en de ontwikkeling van geslachtskenmerken en voortplanting. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming en beïnvloedt een ander hormoon, serotonine genaamd, dat naast het metabolisme, de slaap en de lichaamstemperatuur ook essentieel is voor het in balans houden van je humeur.
Verschillende voedingsmiddelen zijn natuurlijke oestrogeenbuffers of -remmers die kunnen helpen de symptomen te verminderen die gepaard gaan met hormonale onevenwichtigheden. Praat met uw arts voordat u voedsel gebruikt dat oestrogeen induceert om overmatige hormoonproductie te voorkomen. Oestrogeen stimulerende voedingsmiddelen zijn soja, zuivel en granaatappels. Oestrogeenremmers zijn onder andere witte rijst, sperziebonen en citrusvruchten.
Bij zowel mannen als oudere vrouwen vertraagt de vorming van nieuw botweefsel, wat leidt tot botverlies. Vrouwen ervaren dit sneller omdat er tijdens de menopauze een oestrogene achteruitgang is. Hoewel hormoonvervangende therapie dit proces kan minimaliseren, kunnen gezonde eetgewoonten je het beste beschermen tegen deze degeneratie in de vorm van osteoporose.
Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de botten. De dagelijkse inname van calcium die wordt aanbevolen voor mannen en vrouwen van 19 tot 50 jaar is 1000 mg, maar voor vrouwen ouder dan 50 jaar loopt deze hoeveelheid op tot 1200 mg.
Vitamine D is nodig voor een goede calciumopname en de aanbevolen inname voor alle volwassenen is 400 tot 600 eenheden. Calciumbevattende voedingsmiddelen zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten en vis. Zuivelproducten bevatten meestal extra vitamine D. Praat met uw arts over calciumsupplementen naast het eten van gezonde voeding.
Een gezond en uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet omvat het eten van de hoofdgroepen voedingsmiddelen, fruit/groenten, vlees/zuivelproducten en volkoren granen zodat je veel van de dagelijkse dosis eiwitten, gezonde vetten en vitamines binnen kunt krijgen. Eiwit is belangrijk voor de hormonale balans omdat het de gezondheid van spieren en cellen in stand houdt om de normale hormoonproductie te vergemakkelijken.
Vetten in de vorm van lipoproteïnen met een hoge dichtheid kunnen opvliegers en de bijbehorende symptomen helpen verminderen. Vitaminen A, C en E zijn essentieel, het zijn antioxidanten die het hart en de vitale organen beschermen, het immuunsysteem en het lichaam beschermen tegen ingeslikte giftige chemicaliën.
Eet 5 tot 8 porties per dag kleurrijke groenten zoals verse groene groenten of fruit, zoals appels en kersen, om deze vitamines in overvloed binnen te krijgen. Kies vetarm vlees zoals vis en kip. Overweeg om sojabonen als tussendoortje te eten of gebruik tofu-stukjes in salades en gerechten in plaats van rood vlees, want het zijn ook goede bronnen van eiwitten.
Aanbevolen:
Dieet Bij Bestralingstherapie
Hoewel niet zo ernstig als chemotherapie, kan bestralingstherapie de patiënt ernstig ongemak en verlies van eetlust veroorzaken. Dit is vooral indicatief voor de ophoping van straling. Normale inname van voedingsstoffen om de patiënt kracht en uithoudingsvermogen te geven bij de behandeling van kanker is essentieel.
Welke Fouten Worden Het Vaakst Gemaakt Bij Een Koolhydraatarm Dieet?
Dieet met weinig koolhydraten heeft sterk de voorkeur omdat het gewichtsverlies garandeert als het goed wordt gevolgd. Het vermindert koolhydraten in de voeding door de aanwezigheid van vetten, eiwitten en groene bladgroenten te verhogen. Dit type dieet leidt niet alleen tot gewichtsverlies, maar ook tot de correctie van bloedparameters, waardoor de bloedsuikerspiegel bij diabetes, cholesterol en bloeddruk in evenwicht wordt gebracht.
Dieet Bij Leversteatose
Leversteatose ook wel zwaarlijvige lever of leververvetting genoemd. Het is geen ziekte op zich of, in niet-medische terminologie, het is geen ziekte. Het is een aandoening van de lever waarbij een verandering in de structuur van het leverweefsel wordt waargenomen.
Dieet Bij Leverziekte
Mensen met een leverziekte moeten een speciaal dieet volgen, omdat de manier van eten rechtstreeks van invloed is op de toestand van de lever. In de eerste plaats moet het alcoholgebruik worden gestaakt. Het dehydrateert het lichaam en vernietigt alle gunstige effecten op de lever, verkregen tijdens de behandeling en het dieet.
Nabijheid Van Fastfoodrestaurants Is Een Factor Bij Obesitas Bij Studenten
Volgens een studie onder miljoenen studenten uitgevoerd door economen van de University of California en Columbia University hebben studenten van wie de scholen heel dicht bij fastfoodrestaurants liggen, meer kans op obesitas dan studenten van wie de school een kwart mijl of meer verwijderd is.
