2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Rijke mensen, beroemdheden en beroemde influencers kiezen ervoor om te volgen het 16: 8-dieet - een vorm van intermitterend vasten, ook wel bekend als Het 8-uurs dieet.
Voorstanders beweren dat het beperken van maaltijden - alleen eten gedurende een periode van 8 uur en de rest van de tijd vasten - zowel helpt om af te vallen als het risico op chronische ziekten te verminderen.
Het probleem met deze populaire methode is dat beslissingen niet worden genomen op basis van hoe vol of hongerig je je voelt, maar op basis van een beperkte tijdsperiode - een structuur die op de lange termijn het tegenovergestelde van het gewenste effect kan veroorzaken.
Hier wat u moet weten over het 16:8-dieet voordat u maaltijden overslaat:
Wat is het 16:8 dieet?
Tijdens het 16:8-dieet besteed je elke dag 16 uur aan het consumeren van alleen maar ongezoete dranken zoals water, koffie en thee.
De overige 8 uur kun je eten wat je wilt. De meeste mensen doen dit door 's nachts te vasten, het ontbijt over te slaan en hun eerste maaltijd midden op de dag te eten.
Gedurende deze tijd is geen voedsel verboden, maar sommige mensen volgen ook het keto-dieet om het gewichtsverlies te versnellen.
Is het 16:8 dieet geschikt om af te vallen?
Sommige onderzoeken beweren dat er bijna geen verschil is tussen mensen die regelmatig periodiek vasten en mensen die simpelweg hun totale calorie-inname verminderen.
Een groeiende groep onderzoeken toont aan dat het een betere strategie is om de voedingskwaliteit van wat je eet (groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten) te optimaliseren in vergelijking met uithongering of het tellen van calorieën.
Is het gezond om 16 uur per dag te vasten?
Vormen van periodiek vasten zoals: het 16: 8-dieet vertrouwen op het concept dat vasten de oxidatieve stress van het lichaam vermindert, wat de kans op ontstekingen en het risico op chronische ziekten kan verminderen.
Maar onderzoek toont aan dat een bepaalde periode vasten, gevolgd door een beperkt eetvenster, predisponeert tot te veel eten.
Dit is een cyclus waar we moeilijk uit kunnen komen omdat het onze natuurlijke signalen van honger en ons metabolisme beschadigt. Beperkt eten kan ook leiden tot een verhoogd risico op depressie en angst.
Moet ik het 16:8-dieet proberen?
Uiteindelijk is het een kwestie van persoonlijke keuze. Maar er zijn enkele tips die u kunt proberen zonder u vast te leggen op de riskantere elementen van: De 16-uurs vasten.
Waar ben je fysiek als je besluit te eten?
Velen van ons eten volgens een script, niet omdat we honger hebben. Als we bijvoorbeeld na het eten naar de film gaan, zelfs als we vol zitten, voelen we plotseling een onweerstaanbare drang om popcorn te eten.
Gezien de momenten waarop je eet en de plekken waar je dat doet, kun je patronen tegenkomen die je nog niet eerder zijn opgevallen.
Dus als je deze plaatsen en patronen vaak genoeg vermijdt, verminder je onnodige maaltijden en calorie-inname.
Slaap je genoeg?
Als u een avondmaaltijd overslaat, kan dit u alleen maar helpen eerder naar bed te gaan - een zeer belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies.
Zeven uur slaap van goede kwaliteit per nacht wordt geassocieerd met een betere gewichtsbeheersing, vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert de stofwisseling.
Aanbevolen:
Alles Wat Je Moet Weten Over Stevia
Stevia komt van de plant Stevia rebaudiana, die behoort tot de chrysantenfamilie, subgroep Asteraceae. Er is een groot verschil tussen stevia, dat je in een supermarkt koopt, en stevia die je thuis kunt kweken. Stevia-producten in de schappen van de supermarkt bevatten niet het hele blad van de plant.
Alles Wat Je Moet Weten Over Spaanse Wijn
Spanje kan in een paar woorden worden beschreven - mooi weer, geweldige keuken, vriendelijke mensen, rijke cultuur, tradities, spannende geschiedenis, diverse natuur en natuurlijk - geweldige wijn. Spanje is het land met het meeste land dat wordt ingenomen door wijngaarden - meer dan 1.
Cocktailseizoen! Wat U Moet Weten Over Gezoete Dranken
De groep sterk gezoete dranken omvat alle soorten likeuren, evenals gezoete brandewijnen, bij de Bulgaren bekend als Vishnovka, Malinovka, Mentovka, enz. De likeuren kunnen elk zijn - chocoladelikeur, eierlikeur, kokoslikeur, enz., en als merken zijn waarschijnlijk de meest voorkomende onder hen Baileys, Maraskin, Curaçao, Aftershock, Amaretto en anderen.
Wat Moet Elke Huisvrouw Weten Over Het Koken Van Vis?
Vis is niet alleen licht verteerbaar en uiterst nuttig, maar ook geschikt voor het maken van een verscheidenheid aan salades, warme en koude voorgerechten, soepen, hoofdgerechten en meer. Het is caloriearm en bevat tegelijkertijd onschatbare stoffen voor het menselijk lichaam, waardoor het een centrale plaats krijgt in de voeding en in de gewone keuken.
Lichtgroene Thee - Wat Zijn Het En Wat Moet Je Weten?
In Aziatische landen, en vooral in China en Japan, is het drinken van thee een echt ritueel. Hiervoor moet je echter niet alleen kennis maken met de manier waarop thee wordt geserveerd en hoe deze wordt gezet, maar ook met de verschillende soorten thee.
