2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer de vroege duisternis van de herfst over ons allemaal valt, zijn de enige dingen die er toe doen de kleine gebaren - een warme kamer, een versgebakken cake, een zachte knuffel, een uitnodiging om te praten, een enkele roos.
Jens Soltenberg
Hoe mooi de herfst er ook uitziet met zijn kleurrijke kleding van geel, oranje en roodgekleurde bladeren, een van de grootste nadelen is de vermindering van de dag. En daarmee komt voor velen van ons het wakker worden als het buiten nog donker is, elke ochtend. Dit is niet leuk.
Met het dimmen van het lichte deel van de dag komt het vaak voor dat het buiten al donker is voordat we het kantoor verlaten. Daarom genoeg krijgen getting vitamine D. kan een hele grote uitdaging zijn. Maar het is belangrijk om daar voor te zorgen.
Uit een recente studie bleek dat 19% van de volwassenen een laag vitamine D-gehalte heeft en dit is vooral problematisch in de herfst en winter. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor het behoud van normale niveaus van mineralen zoals calcium en fosfor, leggen voedingsdeskundigen uit.
Het helpt het lichaam ook om calcium te absorberen, dat een vitale rol speelt bij het opbouwen en onderhouden van gezonde botten.
Onze belangrijkste bron van vitamine D is de zon - uit ultraviolette B-straling van zonlicht kan vitamine D3 worden gesynthetiseerd, de actieve vorm van vitamine D wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Er zijn vier belangrijke voordelen van vitamine D:
1. Helpt calcium en fosfor te absorberen;
2. Versterkt botten;
3. Verbetert de hersenfunctie en -ontwikkeling;
4. Het kan ontstekingsprocessen in het lichaam verminderen.
Gebrek aan voldoende vitamine D kan leiden tot ziekten zoals rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen.
Andere tekenen van vitamine D-tekort kunnen zich manifesteren als chronische pijnlijke aandoeningen zoals aanhoudende hoest en verkoudheid, vermoeidheid en vermoeidheid, seizoensgebonden depressie, slechte gezondheid van botten en tanden en een slecht humeur.
Informatie over hoeveel precies vitamine D. dagelijkse behoefte is enigszins controversieel - tot vorig jaar adviseerden voedingsdeskundigen en artsen alleen minimale dagelijkse doses voor baby's, zwangere vrouwen en ouderen.
Inmiddels zijn de richtlijnen echter aangepast en wordt aangeraden dat iedereen minimaal 10 microgram per dag krijgt.
Maar zoals artsen aangeven - elke persoon is uniek en vanwege deze hoeveelheid kan deze per persoon enigszins variëren, vanwege hoeveel je lichaam nodig heeft en hoeveel het absorbeert.
Dus hoe kun je doorgaan met het krijgen van deze zonnevitamine als je de zon helemaal niet kunt zien?
Gelukkig zijn er manieren - je moet er alleen voor zorgen dat je het juiste voedsel eet.
Dit is de basis bronnen van vitamine D.:
- vette vis: zalm, sardines;
- Sinaasappelsap;
- ontbijtgranen;
- lever;
- rood vlees;
- eigeel;
- kaas;
- tofu;
- verrijkte producten.
Voedingsdeskundigen specificeren dat de niveaus van vitamine D. variëren in de bovenstaande voedingsmiddelen en omdat zonlicht onvoorspelbaar is, kan het nemen van supplementen vooral nuttig zijn in de herfst en winter.
Hoewel de hoeveelheid vitamine D voor iedereen uniek is, zijn er andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het kopen van voedingssupplementen, zoals dosering en ingrediënten - ze kunnen variëren afhankelijk van waar u ze koopt, wie de fabrikant is, wat de prijs is, leggen apothekers uit.
Dit op zich kan ertoe leiden dat we meer consumeren dan we nodig hebben, inclusief extra ingrediënten, wat natuurlijk niet goed is voor ons lichaam.
En dit is de belangrijkste reden waarom we je aanraden om met je huisarts of voedingsdeskundige te praten voordat je supplementen koopt. Misschien wilt u ook een bloedtest ondergaan om uw vitamine D-spiegel te achterhalen.
Overstappen op een evenwichtige en gezonde voeding zou echter voldoende moeten zijn.
Probeer altijd een gevarieerd en voedzaam dieet te volgen dat natuurlijke vitamine D bevat en voedingsmiddelen zoals zalm, eieren en tofu te consumeren, raden voedingsdeskundigen aan, eraan toevoegend dat ze ook geweldige bronnen van uw macro- en micronutriënten zijn.
Maar als u zich afvraagt of dat genoeg is naarmate de wintermaanden naderen, vraag dan uw arts om advies of u speciale supplementen nodig heeft om gezond te blijven.
Aanbevolen:
Zes Tekenen Dat U Niet Genoeg Kalium Binnenkrijgt
De meeste mensen nemen slechts de helft van de benodigde dagelijkse dosis kalium in, maar een tekort aan mineralen kan dodelijk zijn. Als je nadenkt over de energienutriënten die je lichaam nodig heeft, besteed je waarschijnlijk niet veel aandacht aan kalium, maar dat zou je wel moeten doen.
Hoe Goed Te Eten In De Herfst?
De herfst is kleurrijk en mooi met zijn kleuren. Overal om ons heen zien we prachtige kleuren - er is nog steeds groen, maar de meeste bladeren zijn al geel, rood en bruin. Ondanks zijn schoonheid brengt de herfst veel veranderingen met zich mee - temperaturen variëren, zonneschijn neemt af, het weer wordt koud, herfstregens beginnen.
Hoe Word Je Niet Ziek In De Herfst?
De dagen worden korter, de temperaturen gaan langzaam omlaag. Daarbij komen echter andere problemen - de griep en verschillende soorten verkoudheid. Om verkoudheid en griep in de herfst te voorkomen, moet je enkele trucjes kennen. Met het begin van de kou beginnen we instinctief te eten, waardoor we koolhydraten en vetten verhogen.
Hoe Om Te Gaan Met Een Vitaminetekort In De Herfst?
Met de komst van de herfst verandert niet alleen de natuur om ons heen, maar ook de conditie van het lichaam. Gedurende vele weken kunnen we ons slecht, moe of gestrest voelen. De oorzaak van de onstabiele toestand is vaak: herfst beriberi - gebrek aan vitamines, micro-elementen en aminozuren.
Herfst-winter Beauty Detox Met Avocado, Citroen En Honing
Als je je gezichtshuid wilt verbeteren in de herfst-winterperiode, probeer deze dan zeker eens ontgiftingsmasker met natuurlijke producten, wat geschikt is voor de koelere periode van het jaar. Het voedt en verwijdert dode huidcellen, waardoor je gezicht begint te gloeien.
