Voedingsmiddelen Die Stress Bestrijden

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Door de hectische en drukke levensstijl staan veel mensen onder constante stress en het is bekend hoe het onze gezondheid schaadt en tot welke gevolgen het kan leiden. In feite kan de stress waaraan we worden blootgesteld een negatief effect hebben op ons hele lichaam, onze stemming en ons gedrag. Het kan zelfs de ontwikkeling van lichamelijke problemen beïnvloeden, zoals: geheugenverlies, beperkt leervermogen, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, osteoporose en een slechte werking van het immuunsysteem. Dit is een van de redenen waarom mensen manieren zoeken om hun tegenzin te overwinnen spanning.

De beste manier om de competitie met hem te winnen, is door de oorzaak te begrijpen en deze vervolgens op te lossen. Tegelijkertijd kunnen regelmatige lichaamsbeweging, massage en yoga de stresshormoonspiegels helpen verlagen. Maar heel weinig mensen weten dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ons ook kunnen helpen stress te overwinnen. We moeten gewoon wat vaker wat producten eten en al snel voelen we ons rustiger en vol veel meer opgewektheid en opgewektheid.

Hier zijn de 10 superfoods om stress te bestrijden:

Groene thee

Groene thee bevat krachtige antioxidanten zoals polyfenolen, flavonoïden en catechinen. Al deze antioxidanten zijn een geweldige manier om een positieve stemming te krijgen, omdat ze een kalmerend effect hebben op onze geest en lichaam. Degenen die één kopje groene thee per dag drinken, kunnen genieten van het gevoel dat ze hun gezondheid en humeur aanzienlijk hebben verbeterd in vergelijking met mensen die niet veel thee drinken. Neem de volgende keer dat je gestrest bent even de tijd om in alle rust een kopje groene thee te drinken. Degenen die de smaak van deze drank niet lekker vinden, kunnen zwarte thee als vervanging kiezen. De positieve effecten van groene thee zullen meer worden gevoeld door degenen die geen alcohol drinken of roken.

Bosbessen

Bosbessen bevatten veel antioxidanten die helpen het stressniveau te verminderen. Deze zoete bessen bevatten vitamine C en vitamine E, die, samen met mineralen zoals magnesium en mangaan, uiterst nuttig zijn bij het overwinnen van nerveuze spanning. Regelmatige consumptie van blauwe bessen heeft ook een gunstig effect bij het bestrijden van aandoeningen als depressie, slapeloosheid en frequente stemmingswisselingen. De kleine vruchten zijn rijk aan vezels en hebben een laag caloriegehalte, dus ze zijn een ideale aanvulling op het menu van degenen die "eeuwig hevig strijden" met overgewicht. Je kunt blauwe bessen rauw eten of combineren met kwark, en ze ook in je fruitsalade strooien.

Melk

Degenen die regelmatig melk consumeren, voelen zich minder angstig en voelen zich niet erg angstig. Een glas magere melk voorziet ons lichaam van de nodige hoeveelheid antioxidanten, samen met vitamine A, vitamine D, calcium en eiwit. Al deze voedingsstoffen helpen de vrije radicalen te bestrijden die in het bloed circuleren als we onder stress staan. Al snel na het drinken van een glas melk, voelen we ons veel beter en in een goed humeur. De beste manier om de dag te beginnen is door een kom volkoren ontbijt te bereiden, waar je veel magere melk in kunt schenken. Je kunt ook proberen een glas warme melk te drinken voordat je naar bed gaat om te genieten van een betere nachtrust. Wie niet van het heerlijke drankje houdt, kan zuivelproducten zoals kwark en yoghurt eten.

Spinazie

Donkergroene groenten zoals spinazie zijn rijk aan vitamine C, A en B-complex. Tegelijkertijd bevatten de heerlijke spinaziebladeren een goede verhouding aan mineralen zoals calcium, kalium, magnesium en fosfor, die veel helpen bij het verminderen van stresshormonen in het lichaam, evenals het beheersen en stabiliseren van de stemming. Eén glas spinazie per dag kan ons een ontspannend en rustgevend gevoel geven, waardoor we beter kunnen omgaan met stress. Er zijn veel eenvoudige manieren om spinazie in ons dagmenu op te nemen. We kunnen deze bladgroente toevoegen aan onze omelet, hem rauw in een broodbeleg wikkelen of in de vorm van een salade eten.

Amandelen

Noten, vooral amandelen, zijn rijk aan vitamine E, B-vitamines, magnesium, zink en gezonde oliën. Tegelijkertijd zijn deze heerlijke noten een geweldige bron van vezels. Je kunt amandelen rauw of geroosterd eten als gezond tussendoortje of als tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden. Je kunt ze ook gebruiken als ingrediënt in desserts en pastagerechten. Samen met hen is het gepast om walnoten en pistachenoten te eten om stresshormonen te verlagen en de bloeddruk te verlagen.

Donkere chocolade

Het is gebleken dat het consumeren van ongeveer 50 gram pure chocolade per dag het niveau van stresshormonen in ons lichaam sterk kan verminderen. Dit komt omdat deze magische traktatie magnesium bevat. Het is een belangrijk mineraal dat ons helpt om stress, vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid te bestrijden. Het beste aan het eten van pure chocolade is dat we het op verschillende manieren kunnen consumeren. Elke keer dat we voelen dat stress ons dagelijks leven omringt, kunnen we onmiddellijk onze toevlucht nemen tot een levensader van donkere chocolade en al snel zal ons humeur verbeteren. Je kunt proberen een warm glas melk met cacao of eender welk dessert met pure chocolade te drinken en het gevoel van spanning in een flits te minimaliseren.

Zalm

Zalm is een soort koudeminnende vis waarvan het vlees een goede hoeveelheid omega-3-vetzuren bevat, die een sterke ontstekingsremmer zijn. Deze vetten verhogen de productie van hersengelukshormonen, zoals serotonine, en reguleren stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Tegelijkertijd helpen omega-3-vetzuren hersencellen om efficiënter en sneller te functioneren. We moeten twee of drie keer per week zalm eten. In combinatie hiermee kunnen we andere vette vissoorten consumeren zoals makreel, tonijn en sardines. Indien nodig kunt u in overleg met uw arts dagelijks omega-3-vetzuren als supplement nemen.

Sinaasappels

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat de immuniteit helpt versterken en ook een antioxidant is die vrije radicalen bestrijdt. Tegelijkertijd bevatten heerlijke citrusvruchten aanzienlijke hoeveelheden vitamine A, evenals verschillende soorten gezonde mineralen die nuttig zijn voor onze algemene conditie en het behouden van een verhoogde toon. De beste manier om te profiteren van deze voedingsstoffen in sinaasappels, is door elke dag een glas vers sinaasappelsap te drinken. We kunnen deze uiterst nuttige vrucht gebruiken bij de bereiding van desserts en verschillende soorten gebakken voedsel. Samen met sinaasappels kunnen we genieten van de smaak van andere citrusvruchten.

bruine rijst

Bruine rijst bevat een goede hoeveelheid B-vitamines, die uiterst belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van cellen, weefsels en organen. Dit type vitamine bevordert veel biochemische reacties die verband houden met energie, hersenfunctie, overdracht van rode bloedcellen, immuniteit en hartfunctie. Wanneer ons lichaam voldoende van het B-complex ontvangt, zullen we minder de negatieve impact van stress in ons leven voelen en zouden we geen last hebben van verschillende soorten stemmingsstoornissen. De volgende keer dat we ons geïrriteerd voelen en een plotselinge verandering in stemming voelen, kunnen we proberen bruine rijst te eten en al snel zal onze stemming stijgen.

Avocado

Avocado's hebben een goed complex van mineralen, eiwitten, vitamine C en vitamine E. Het bevat ook veel vezels, kalium en gezonde vetten. Al deze voedingsstoffen helpen bij het reguleren van stresshormonen en controleren ze op een normaal niveau door zenuw- en hersencellen gezond te houden. Dagelijkse consumptie van één avocado zal de hoge bloeddruk aanzienlijk verlagen en het niveau van stresshormonen beperken. Je kunt het rauw eten of toevoegen aan je favoriete salade. Probeer voor het beste resultaat elke dag een verse avocado te eten.

Samenvattend, de bovengenoemde tien voedingsmiddelen zijn een krachtig hulpmiddel om spanning en angst te overwinnen en zijn rijk aan voedingsstoffen die stresshormonen kunnen reguleren. Dus de volgende keer dat je gestrest of gestrest bent, eet gewoon een van deze producten en je zult je snel beter voelen.