2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Een van de basiswaarheden die iedereen weet over gezond eten, is dat fruit goed is. Het is dus vreemd dat veel koolhydraatarme diëten ten strengste verboden zijn bananen.
Bananen zijn tenslotte een vrucht, maar ze hebben een reputatie als koolhydraatrijk voedsel vol calorieën. Meer dan 70.000 mensen zoeken op Google Hoeveel calorieën zitten er in bananen? elke maand, en zelfs de coach van de beroemde Harley Pasternak raadt aan bananen te vermijden om af te vallen.
En wat betreft het eten van bananen tijdens het keto-dieet - vergeet het maar!
Waarom?
Een gemiddelde banaan bevat 27 gram koolhydraten, meer dan twee sneetjes wit brood en ongeveer 14 gram suiker. Deze suiker is in de vorm van fructose, een eenvoudige suiker die het lichaam snel opneemt en de bloedsuikerspiegel niet drastisch verhoogt. En tenslotte - banaan (1 middelgrote) bevat 105 calorieën.
Maar als je een fan bent van bananen, hoef je het gele fruit niet op te geven als je probeert een paar kilo af te vallen. Bananen zullen je inspanningen om af te vallen niet belemmeren, zegt Alice Ramsey, oprichter van Alice Ramsey Nutrition and Wellness en maker van een gratis gids voor mentale voeding en lichaamsbeweging. Eén voedingsmiddel veroorzaakt geen gewichtstoename, net zoals één voedingsmiddel geen gewichtsverlies veroorzaakt, zegt ze.
Immers, hoewel bananen suiker bevatten, is het een natuurlijke suiker die niet hetzelfde is als de toegevoegde suiker die je aan je koffie toevoegt. Verder bananen zijn een geweldige bron van kalium en bevatten vezels, vitamine C en B6 en antioxidanten. En vezels kunnen je echt helpen om af te vallen.
Volgens onderzoek van de Medical School van de Universiteit van Massachusetts leidt het simpelweg verhogen van de vezelinname tot 30 gram per dag tot evenveel gewichtsverlies als bij de meeste complete diëten. Een banaan bevat 3,1 gram vezels, het vertragen van de stijging van de bloedsuikerspiegel die gepaard gaat met andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
Voeg aan een banaan een beetje eiwit en vet toe zoals amandel- of pindakaas en je geeft je zoete ontbijt nog meer energie.
Probeer te eten bananen voor of na een training om te helpen bij energie- en spierherstel.
Onthoud - bananen zijn niet je vijand! Als u probeert af te vallen, concentreer u dan op uw algehele dieet en lichaamsbeweging in plaats van op één vrucht. Dit zal je nog meer positieve dingen brengen.
Aanbevolen:
Verwijder Vet Voedsel Als Je Wilt Afvallen
U wilt afvallen - verminder dan het vet in uw dieet, adviseren artsen van de American Institutes of Health ons. Onderzoek toont aan dat het beperken van vet, mits het dieet strikt wordt gevolgd, betere resultaten geeft dan het elimineren van koolhydraten.
Eet Niet Voor De Tv Als Je Wilt Afvallen
Als je 's avonds graag een film kijkt tijdens het eten en tegelijkertijd overgewicht hebt, weet dan dat je problemen van de tv komen. Het hebben van een tv in de kamer waar je eet, is een serieuze factor bij het vergroten van de eetlust.
Wen Aan Honger Als Je Blijvend Wilt Afvallen
Daar is niets mis mee, als je voor eens en voor altijd afscheid wilt nemen van de extra kilo's die je al zo lang als je je kunt herinneren geplaagd hebt, moet je je voorbereiden op de hongerdood. Het klinkt eng en zelfs sinister, maar de waarheid is dat je geen eten zult missen, maar eerder zult lijden aan het syndroom van de verboden vrucht.
Voeg Deze Producten Niet Toe Aan Je Salade Als Je Wilt Afvallen
Salade is een van de voedingsmiddelen die bijna altijd voorkomt in de lijst met voedingsmiddelen die geschikt zijn voor consumptie in diëten. Het is geschikt voor lunch en diner, kan alle producten combineren. Maar er is één heel belangrijk ding dat niet over het hoofd mag worden gezien.
Als Je Wilt Afvallen, Eet Dan Met Dikke Mensen
Iedereen die wil afvallen, moet eten in het gezelschap van zwaarlijvige mensen. De conclusie werd getrokken door een groep Amerikaanse en Canadese wetenschappers, die ontdekten dat het soort en de hoeveelheid voedsel dat zwaarlijvige mensen eten ervoor zorgt dat de mensen om hen heen er een afkeer van krijgen, meldde ITAR-TASS.
