2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De geschiedenis van chiazaden gaat terug tot de tijd van de Maya's en Azteken. Chia zaden zijn een rijke bron van voedingsstoffen en waardevolle antioxidanten.
1. Chia bevat voedingsstoffen die weinig calorieën bevatten. 2 eetlepels chia bevat:
Vezel: 11 gram
Eiwit: 4 gram
Vet: 9 g (5 gram omega-3)
Calcium: 18% van onze dagelijkse behoeften
Mangaan: 30% van onze dagelijkse behoeften
Magnesium: 30% van onze dagelijkse behoefte
Fosfor: 27% van onze dagelijkse behoeften
28 gram chiazaden bevatten veel voedingsstoffen, namelijk 137 calorieën en 1 gram oplosbare koolhydraten;
2. Chiazaden zitten boordevol antioxidanten - Zoals je weet, wordt het verouderingsproces versneld door de verslechtering van de structuur en cellulaire antioxidanten die vrije radicalen bestrijden die ernstige ziekten zoals kanker veroorzaken;
3. Ze zijn rijk aan koolhydraten - 2 eetlepels bevatten 12 gram koolhydraten en 11 gram vezels. Het consumeren van chiazaden geeft een langer verzadigingsgevoel en dit helpt bij het eten van een kleine hoeveelheid voedsel en dus gemakkelijk afvallen;
4. Ze bevatten hoogwaardige eiwitten - ongeveer 14% van de eiwitten die het lichaam nodig heeft, zit in chiazaden. Dit vermindert de eetlust met 50% -60%, wat helpt om gewicht te verliezen. Daarom zijn chiazaden een belangrijke bron van eiwitten, vooral voor degenen die geen dierlijke producten consumeren;
5. Helpen om gewicht te verliezen - chiazaden helpen je urenlang vol te zitten, omdat ze veel vezels en eiwitten bevatten. Ze vertragen de honger en verminderen de eetlust. In combinatie met een gezonde levensstijl wordt afvallen gemakkelijk;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Chia zaden bevatten een hoog gehalte aan omega-3 - bevatten 60% omega-3-vetzuren. Dit brengt cholesterol in evenwicht, verbetert de hersenfunctie;
7. Chiazaden verminderen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes - verbeteren de gezondheid en het eiwitmetabolisme in het lichaam. Verbeteren van slechte cholesterol, ontsteking van het lichaam, insulineresistentie en triglyceriden;
8. Versterk de botstructuur - waarvan de zaden belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals fosfor en magnesium. 2 eetlepels chia dekt 18% van de behoefte aan calcium, wat leidt tot botgenezing.
Het gebruik van chiazaden is heel eenvoudig. Ze kunnen aan verschillende voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd. De aanbevolen dagelijkse consumptie is twee keer per dag 20 gram chiazaad.
Aanbevolen:
Waarom Zou Je Vaker Bleekselderij Moeten Eten?
Misschien heb je wel eens een mueslireclame gezien waarin een jong en lachend meisje achteloos een stengel bleekselderij bijt? Dit is niet alleen een rekwisiet die de voedingsboodschap benadrukt, maar een kleine greep uit de bekendheid van de bekende lichtgroene groente.
Waarom Zou Je Regelmatig Paprika Moeten Eten?
We zijn allemaal blij als het seizoen van pepers komt, die in de dorpen meestal gewoon peper worden genoemd. De beste paprika's zijn verkrijgbaar in de zomer en herfst, afhankelijk van in welk deel van Bulgarije je ze koopt of nog beter - je kweekt ze zelf.
Waarom Zou Je Regelmatig Lever Moeten Eten?
De lever zoogdieren, gedomesticeerde kippen en eenden en sommige soorten vis worden als voedsel geconsumeerd. Als voedselbron worden rund, lam, rundvlees, kip en ganzenlever gebruikt. Varkenslever wordt ook geconsumeerd in Bulgarije en vele andere landen.
Waarom Zou Je Regelmatig Chocolade In Kleine Hoeveelheden Moeten Eten?
Hoewel de chocolade is hoog in calorieën en straalt zeker niet goed uit op de taille, het is juist wel handig. Als we eten chocolade met mate en regelmatig , zullen we genieten van enkele niet te onderschatten gezondheidsvoordelen. In feite zijn de gunstige eigenschappen van chocolade voornamelijk te danken aan de cacao in het zoete product.
Gezonde Voedingsmiddelen Die U Dagelijks Zou Moeten Consumeren
Gezond eten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen. De meeste van hen verminderen meestal het risico op verschillende ziekten, terwijl ze niet te veel calorieën bevatten. Introductie van 6 superfoods toevoegen aan je dagelijkse voeding :
