2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
We hebben gehoord dat wanneer een vrouw zwanger is, iedereen haar adviseert om voor twee te eten. Maar experts van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn het daar niet mee eens. De hoeveelheid voedsel moet niet voorop staan, maar de keuze ervan. De beste voeding voor zowel het kind als de moeder zelf is gezond.
Omdat dit onderwerp erg belangrijk is voor zwangere vrouwen en aanstaande moeders, zullen we in detail de behoefte aan koolhydraten, fruit en groenten uitleggen.
WHO-aanbevelingen voor gezond eten tijdens de zwangerschap:
Wanneer een vrouw drie maanden zwanger is, heeft ze 200 tot 300 calorieën extra per dag nodig in vergelijking met diëten vóór de zwangerschap. Deze kleine hoeveelheden kunnen aangevuld worden met 2-3 sneetjes brood meer of een glas melk.
Gezonde voeding bij zwangere vrouwen en de behoefte aan koolhydraten is voornamelijk gebaseerd op voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.
Het is belangrijk om groenten, fruit, brood, aardappelen, pasta, granen, bonen en linzen te eten in combinatie met kleine hoeveelheden: magere melk, kaas, yoghurt, vis, rood vlees en gevogelte. Het is goed om groenten en fruit te consumeren die relevant zijn voor het seizoen. Dit zorgt ervoor dat verse en veilige producten met meer voedingsstoffen worden geconsumeerd.
Hoeveel en welke koolhydraten moeten tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd?
Brood, ontbijtgranen, pasta, rijst en aardappelen - het is toegestaan om 6 tot 11 porties per dag te eten. Het is belangrijk om te weten dat een portie omvat:
• een sneetje brood - / ongeveer 30-40 gram /;
• ½ kopje gekookte pasta / pasta, spaghetti /;
• ½ een glas gekookte granen / rijst of havermout /;
• 30 g granen;
• 1 middelgrote aardappel.
Voedsel uit deze groep is een belangrijke bron van energie en is ook rijk aan calcium, ijzer, zink en vitamine B. Granen en brood zijn een goede bron van vezels, wat constipatie voorkomt, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.
Aanbevolen:
Fruit Tijdens De Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het dieet van de moeder de belangrijkste bron van voedingsstoffen voor de baby. Voedingsstoffen uit het bloed en zijn de bouwstenen voor de organen en systemen van de baby, spieren, hersenen en skelet, die voortdurend worden gevormd.
Peterselie Tijdens De Zwangerschap
Net als veel andere kruiden en specerijen, peterselie wordt beschouwd als een zeer gezonde plant. Het bevat veel vitamines en mineralen, daarnaast reinigt het in de vorm van een afkooksel de nieren zeer goed. Het lijkt een van de meest bruikbare planten voor aanstaande moeders.
Verplichte Vitamines Tijdens De Zwangerschap
Zwangerschap is het mooiste moment in het leven van een vrouw. Gedurende 9 maanden veranderen de psyche en het lichaam om zich voor te bereiden op het creëren van leven. En een van de verplichte dingen tijdens de zwangerschap is de inname van mineralen en vitamines.
Citrusvruchten Tijdens De Zwangerschap
Citrusvruchten staan bekend om hun gehalte aan veel nuttige stoffen, waaronder in de eerste plaats de waardevolle vitamine C voor het menselijk lichaam. Is het echter veilig om citrusvruchten te consumeren tijdens de zwangerschap? Volgens studies van experts moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn met de consumptie van citrusvruchten, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Welke Groenten En Fruit Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap?
Iedereen in de buurt van de zwangere vrouw vertelt haar wat ze moet doen of hoe ze het moet doen, waar ze op moet letten, hoe ze moet eten en elk ander advies dat nuttig kan zijn, maar zwangere vrouwen worden het beu om negen maanden naar hen te luisteren.
