2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Tijdens de zwangerschap is het dieet van de moeder de belangrijkste bron van voedingsstoffen voor de baby. Voedingsstoffen uit het bloed en zijn de bouwstenen voor de organen en systemen van de baby, spieren, hersenen en skelet, die voortdurend worden gevormd.
Maar wanneer een zwangere vrouw worstelt met ochtendmisselijkheid en eten, is een gezond dieet misschien niet altijd zo'n gemakkelijke taak. Een uitgebalanceerde voeding is noodzakelijk voor de groei van je baby, voor een goede ontwikkeling van de hersenen, om het risico op geboorteafwijkingen en een sterk immuunsysteem te verminderen.
Vruchten zijn de essentiële componenten van voeding tijdens de zwangerschap, omdat ze de foetus en de zwangere vrouw voorzien van verschillende vitamines en mineralen, evenals vezels, die de spijsvertering bevorderen. Vitamine C in veel fruit helpt je ijzer op te nemen en bevordert de groei van je baby.
Vitamine A
Vitamine A is essentieel voor een gezonde embryonale groei. Het helpt de ontwikkeling van het hart, de longen, de nieren, de ogen, de botten, de luchtwegen en het centrale zenuwstelsel. Vitamine A helpt ook bij het opbouwen van het immuunsysteem, zoals witte bloedcellen, en helpt weefselherstel na de geboorte. Zwangere vrouwen zouden ten minste 770 mg vitamine A per dag moeten krijgen, terwijl vrouwen ouder dan 30 750 mg nodig hebben. Goede bronnen van vitamine A zijn onder meer meloenen, mango's, papaja's, abrikozen en perziken.
Vitamine C
Vitamine C komt in overvloed voor in fruit zoals kiwi, mango, aardbei en citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits. Vitamine C helpt bij de vorming van collageen, een eiwit dat wordt aangetroffen in het bindweefsel van de huid, botten, kraakbeen, spieren en bloedvaten. U kunt ook profiteren van vitamine C omdat het het lichaam helpt ijzer te absorberen, wat belangrijk is omdat ijzertekort vrij vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Consumeer elke dag minimaal 85 mg vitamine C.
Foliumzuur
Foliumzuur, een van de B-vitamines, is een van de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt vóór de conceptie en tijdens de vroege stadia van de zwangerschap. Het is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van het ruggenmerg van de baby en helpt schedel- en hersenafwijkingen te voorkomen. Foliumzuur is ook nodig voor de vorming van DNA en RNA. Het is te vinden in sinaasappelen, meloenen, aardbeien, perziken, abrikozen en rozijnen. Volgens de American Pregnancy Association moet u minimaal 400 mg foliumzuur per dag krijgen.
Vezel
Constipatie kan een probleem zijn tijdens de zwangerschap. Dit gebeurt omdat hormonen de darmspieren ontspannen, wat de verplaatsing van afvalstoffen door het spijsverteringskanaal vertraagt of het gevolg is van baarmoedervergroting en druk op de darm. Vezel is het grootste deel van de vrucht en kan constipatie helpen voorkomen. Eet minimaal 25 tot 30 gram vezels per dag van fruit zoals appels, bananen, bosbessen en kiwi's.
Aanbevolen:
Peterselie Tijdens De Zwangerschap
Net als veel andere kruiden en specerijen, peterselie wordt beschouwd als een zeer gezonde plant. Het bevat veel vitamines en mineralen, daarnaast reinigt het in de vorm van een afkooksel de nieren zeer goed. Het lijkt een van de meest bruikbare planten voor aanstaande moeders.
Verplichte Vitamines Tijdens De Zwangerschap
Zwangerschap is het mooiste moment in het leven van een vrouw. Gedurende 9 maanden veranderen de psyche en het lichaam om zich voor te bereiden op het creëren van leven. En een van de verplichte dingen tijdens de zwangerschap is de inname van mineralen en vitamines.
Citrusvruchten Tijdens De Zwangerschap
Citrusvruchten staan bekend om hun gehalte aan veel nuttige stoffen, waaronder in de eerste plaats de waardevolle vitamine C voor het menselijk lichaam. Is het echter veilig om citrusvruchten te consumeren tijdens de zwangerschap? Volgens studies van experts moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn met de consumptie van citrusvruchten, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Welke Groenten En Fruit Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap?
Iedereen in de buurt van de zwangere vrouw vertelt haar wat ze moet doen of hoe ze het moet doen, waar ze op moet letten, hoe ze moet eten en elk ander advies dat nuttig kan zijn, maar zwangere vrouwen worden het beu om negen maanden naar hen te luisteren.
7 Fruit Om Te Eten Tijdens De Zwangerschap
Fruitconsumptie tijdens de zwangerschap zal ervoor zorgen dat u en uw baby gezond zijn. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben met veel fruit en groenten. De voordelen van fruit eten tijdens de zwangerschap Als je zwanger bent, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen.
