2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Fruitconsumptie tijdens de zwangerschap zal ervoor zorgen dat u en uw baby gezond zijn. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben met veel fruit en groenten.
De voordelen van fruit eten tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Als u tijdens de zwangerschap voornamelijk junkfood eet, maakt u uw baby zelfs levenslang vatbaar voor slechte eetgewoonten.
Wanneer u een verscheidenheid aan groenten en fruit aan uw dieet toevoegt, haalt u grotendeels het meeste uit de vitamines, mineralen en vezels die u en uw baby nodig hebben.
Dit zijn de 7 voedingsrijke vruchten om te eten eten tijdens de zwangerschap.
1. Sinaasappels
Sinaasappels zijn een goede bron van vitamine B9 (foliumzuur), wat helpt bij het voorkomen van defecten in de hersenen en het ruggenmerg. Ze zijn ook rijk aan vitamine C, dat celbeschadiging voorkomt en het lichaam helpt ijzer te absorberen.
2. Mango
Mango is een andere geweldige bron van vitamine C. Een kopje mango levert 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Mango bevat veel vitamine A. Vitamine A-tekort bij de geboorte gaat gepaard met een zwakkere immuniteit en een hoger risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.
3. Avocado
Avocado's zijn zeer rijk aan vitamine B9. Het is ook een geweldige bron van:
• vitamine C
• vitamine B
• vitamine K.
• vezel
• choline
• magnesium
• kalium
Avocado's bevatten ijzer, dat helpt tegen misselijkheid en spierkrampen in de benen. Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de baby.
4. Citroenen
Citroenen helpen misselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten. Citroenen bevatten veel vitamine C. Ze stimuleren het spijsverteringsstelsel door de symptomen van constipatie te verlichten.
5. Bananen
Bananen zijn een zeer goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B6, vitamine C en vezels. De vezels in bananen kunnen helpen bij constipatie en vitamine B6 verlicht de symptomen van misselijkheid en braken in het begin van de zwangerschap.
6. Bessen
De bessen zijn rijk aan:
• koolhydraten
• vitamine C
• vezel
• Vitamine B9
Ze bevatten ook flavonoïden en anthocyanines. Koolhydraten leveren de meeste energie die nodig is en passeren gemakkelijk de placenta om de baby te voeden.
7. Appels
Appels bevatten veel vezels en zijn een goede bron van vitamine A, vitamine C en kalium. Consumptie van appels tijdens de zwangerschap kan het risico op astma en allergieën bij kinderen verminderen.
Waarom hydratatie belangrijk is tijdens de zwangerschap
Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. Water bevordert de vorming van de placenta en ondersteunt de groei van de baby.
Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, is de kans op uitdroging groter. Drink dagelijks 8-12 glazen water om uitdroging te voorkomen. Fruit bevat water en kan je helpen gehydrateerd te blijven.
Aanbevolen:
Fruit Tijdens De Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het dieet van de moeder de belangrijkste bron van voedingsstoffen voor de baby. Voedingsstoffen uit het bloed en zijn de bouwstenen voor de organen en systemen van de baby, spieren, hersenen en skelet, die voortdurend worden gevormd.
Peterselie Tijdens De Zwangerschap
Net als veel andere kruiden en specerijen, peterselie wordt beschouwd als een zeer gezonde plant. Het bevat veel vitamines en mineralen, daarnaast reinigt het in de vorm van een afkooksel de nieren zeer goed. Het lijkt een van de meest bruikbare planten voor aanstaande moeders.
Verplichte Vitamines Tijdens De Zwangerschap
Zwangerschap is het mooiste moment in het leven van een vrouw. Gedurende 9 maanden veranderen de psyche en het lichaam om zich voor te bereiden op het creëren van leven. En een van de verplichte dingen tijdens de zwangerschap is de inname van mineralen en vitamines.
Citrusvruchten Tijdens De Zwangerschap
Citrusvruchten staan bekend om hun gehalte aan veel nuttige stoffen, waaronder in de eerste plaats de waardevolle vitamine C voor het menselijk lichaam. Is het echter veilig om citrusvruchten te consumeren tijdens de zwangerschap? Volgens studies van experts moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn met de consumptie van citrusvruchten, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Welke Groenten En Fruit Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap?
Iedereen in de buurt van de zwangere vrouw vertelt haar wat ze moet doen of hoe ze het moet doen, waar ze op moet letten, hoe ze moet eten en elk ander advies dat nuttig kan zijn, maar zwangere vrouwen worden het beu om negen maanden naar hen te luisteren.