2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Eiwit shakes zijn een rijke bron van eiwitten en vezels. Een eiwitshake bevat eiwitpoeder vermengd met water, dat verkrijgbaar is als sportvoeding en inclusief smaak- en smaakstoffen.
De feiten tonen aan dat een persoon minimaal 20 gram eiwit per dag nodig heeft (voor 1 inname kan het lichaam niet meer dan 30 gram eiwit opnemen), en een van de meest bruikbare eiwitten zit in kippeneieren.
De drankjes zijn ongevaarlijk en caloriearm. Lange tijd onderdrukken ze de eetlust en een zwaar gevoel in de buik, zorgen voor voldoende energie.
Eiwitshakes (cocktails) bevorderen de spiergroei. Maar ze vervangen in geen geval voedsel. Ze geven alleen effect als je naast een eiwitshake minimaal 3-4 keer per dag eet. Alleen in dit geval is het zinvol om te nemen.
De eiwitshake bevat snelle eiwitten, die zowel voor de training als na de training en in de ochtend nodig zijn om katabolisme te voorkomen. Een eiwitshake kan worden vervangen door eieren, maar het is gecontra-indiceerd om heel hard te eten voor een training vanwege de bloedstroom in de darmen en niet de spieren tijdens een training. Na een training is het aan te raden om eiwit shakeswat de eiwitsynthese gunstig zal verhogen.
Om een eiwitshake te maken, neem:
Foto: Nina Ivanova
- melk (500 gram)
- melkpoeder of melkeiwitconcentraat (bij voorkeur mager, 50 g);
- 1 ei;
- magere kwark (50-100 g);
- fruitsiroop met een sterke geur, 1 eetl.
Giet de melk in een blender en voeg melkpoeder op lage snelheid en een beetje magere kaas toe. Nadat je het mengsel goed hebt gemengd, voeg je een rauw ei toe en vervolgens wat van de fruitsiroop. Verhoog de snelheid van de blender en voeg langzaam de melk toe. De totale hoeveelheid van de resulterende cocktail moet ongeveer 600-800 g zijn. Dit is de dagelijkse dosis, die moet worden verdeeld in 2 - 1 deel drank in kleine slokjes in het interval tussen ontbijt en lunch en een ander - tussen lunch en diner.
Perzik shake
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanille whey eiwit
1 kopje water
1 pakje fastfood havermout
½ doos perziken uit blik, zonder siroop
Mix alle ingrediënten in een blender tot er een homogene massa ontstaat. Havermout voorziet het lichaam van vezels. Als je niet van rauwe havermout houdt, kun je een kleine hoeveelheid cornflakes toevoegen.
Samenstelling: 2 g vet, 49 g koolhydraten, 24 g eiwit, 2 g vezels, 306 calorieën.
Neem 's ochtends voor de training.
De juiste benadering in het dieet omvat de juiste functionele voeding / 80% / (die elementen bevat die nodig zijn voor het lichaam, maar weinig calorieën) en het juiste trainingsproces / 20% /.
Aanbevolen:
Eiwitshakes Voor Veganisten
Als je van fitnesstraining houdt, je spiermassa wilt vergroten of wilt afvallen, dan weet je dat je extra eiwitten nodig hebt. De markt in ons land staat vol met merken van verschillende verpakte eiwitpoeders. En hoewel hun schade of voordeel niet volledig is bewezen, vermijden velen van ons terecht het gebruik ervan.
Efficiënte Methoden Voor Het Reinigen Van Het Rooster Van Het Fornuis
Het meest arbeidsintensieve werk in de keuken is: de kachel schoonmaken . Maar het schoonmaken in de keuken is niet beperkt tot het wassen van het oppervlak van de kachel, het is noodzakelijk om de grill regelmatig schoon te maken. Huisvrouwen doen dit in de regel zelden en stellen deze onaangename bezigheid uit voor later.
Een Magisch Mengsel Voor Het Zuiveren Van Het Bloed En Het Versterken Van De Bloedvaten
Deze unieke en magische tinctuur is in staat om letterlijk alle vitale systemen van het menselijk lichaam te genezen. Doe in een doorzichtige glazen fles 12 teentjes gepelde knoflook, in vier delen gesneden. Schenk drie glazen rode wijn in, sluit de fles en plaats deze twee weken in de zon, waarbij u de fles minstens 2-3 keer per dag schudt.
De Kracht Van Fytochemicaliën En Hoe Ze Te Verkrijgen
Er wordt aangenomen dat fytochemicaliën in de meeste voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong buitengewoon nuttig zijn bij het voorkomen van veel ziekten. Er zijn duizenden fytochemicaliën bekend. Hier zijn enkele van hen met bewezen meest waardevolle voordelen voor het menselijk lichaam:
20 Voedingsmiddelen Voor Droge Spiermassa
Zowel voeding als fysieke activiteit zijn de sleutel tot het opbouwen van droge spiermassa. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn erg belangrijk, maar koolhydraten en vetten zijn ook niet te onderschatten. Je moet ook focussen op regelmatige training.
