2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Zowel voeding als fysieke activiteit zijn de sleutel tot het opbouwen van droge spiermassa.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn erg belangrijk, maar koolhydraten en vetten zijn ook niet te onderschatten. Je moet ook focussen op regelmatige training.
Als je je doelen wilt bereiken, bekijk dan de lijst met 20 van de beste voedingsmiddelen voor droge spiermassa:
1. Eieren
Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten, B-vitamines en het aminozuur leucine.
2. Zalm
85 g zalm bevat ongeveer 17 g eiwit, bijna 2 g omega-3 vetzuren en een aantal belangrijke B-vitamines.
3. Kipfilet
85 g kippenborst bevat ongeveer 26 g hoogwaardige eiwitten en verschillende B-vitamines.
4. Gezeefde yoghurt
Zuivelproducten bevatten niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar ook een mengsel van snel verteerbaar wei-eiwit en langzaam verteerbaar caseïne-eiwit.
5. Tonijn
In 85 g tonijn zit 20 g eiwit. Daarnaast bevat tonijn grote hoeveelheden omega-3 vetzuren, vitamine A en verschillende B-vitamines, waaronder B12, niacine en B6.
6. Rundvlees
Rundvlees is rijk aan hoogwaardige eiwitten, B-vitamines, mineralen en creatine.
7. Garnalen
De garnalen zijn bijna? puur eiwit. 85 g garnalen bevatten 18 g eiwit, 1 g vet en 0 koolhydraten. Garnalen bevatten ook een grote hoeveelheid van het aminozuur leucine.
8. Soja
Soja is een goede bron van vitamine K, ijzer en fosfor. 86 gram soja bevat 14 gram eiwit, gezonde onverzadigde vetten en diverse vitamines en mineralen.
9. Kwark
226 g magere kwark bevat 28 g eiwit en belangrijk voor spiergroei aminozuur leucine.
10. Kalkoenborst
85 g kalkoenborst bevat ongeveer 25 g eiwit en bijna geen vet of koolhydraten. Kalkoenborsten zijn ook een goede bron van niacine, dat helpt bij het verwerken van vetten en koolhydraten in het lichaam.
11. Bob
Populaire bonensoorten bevatten ongeveer 15 g plantaardig eiwit per 172 g bonen. Bovendien zijn ze uitstekende bronnen van vezels en vitamine B, magnesium, fosfor en ijzer.
12. Quinoa
185 g gekookte quinoa bevat ongeveer 40 g koolhydraten, 8 g eiwit, 5 g vezels en overvloedige hoeveelheden magnesium en fosfor.
13. Kikkererwten
240 g kikkererwten uit blik bevatten ongeveer 12 g eiwit, 50 g koolhydraten en 10 g vezels.
14. Pinda's
73 g pinda's bevatten 17 g eiwit, 16 g koolhydraten en grote hoeveelheden onverzadigd vet, dat is ongeveer 425 calorieën. In vergelijking met veel andere plantaardige producten bevatten pinda's grote hoeveelheden van het aminozuur leucine.
15. Boekweit
60 g boekweitmeel bevat ongeveer 8 g eiwit, evenals veel vezels en koolhydraten. Boekweit is een zeer populaire gezonde voeding vanwege het indrukwekkende gehalte aan grote hoeveelheden B-vitamines, magnesium, mangaan en fosfor.
16. Tofu
124 g rauwe tofu bevat 10 g eiwit, 6 g vet en 2 g koolhydraten. Het is een goede bron van calcium, wat erg belangrijk is voor een goede spierfunctie en de gezondheid van de botten.
17. Varkenshaasfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g varkenshaas bevat 18 g eiwit en slechts 2 g vet.
18. Melk
Melk is een mengsel van eiwitten, koolhydraten en vetten. Net als andere zuivelproducten bevat melk snel en langzaam verteerbare eiwitten.
19. Amandelen
Ongeveer 172 g amandelen bevatten 16 g eiwit en grote hoeveelheden vitamine E, magnesium en fosfor.
20. Bruine rijst
Hoewel 195 g gekookte bruine rijst slechts 5 g eiwit bevat, bevat het koolhydraten die nodig zijn om lichamelijke activiteit te stimuleren.
Aanbevolen:
Kunstmatige Voedingsmiddelen - Voedingsmiddelen Van De Toekomst?
De eerste kunstmatige burger werd gepresenteerd en gegeten tijdens een demonstratie in Londen. De gehaktbal is gemaakt van kunstvlees, samengesteld uit in het laboratorium gekweekte stamcellen. De projectleider, fysioloog Mark Post, zei dat om het synthetische vlees een normale uitstraling te geven, het gekleurd was met voedingskleurstof.
Zalm En Forel Voor De Droge Huid
Zalm en forel laden de hersenen op met energie, en haar en huid - met uitstraling. Dit komt vooral door de omega-3 vetzuren die in deze vissen zitten. Ze zijn van onschatbare waarde voor de droge gezichtshuid die voeding nodig heeft. Zalm is een vis die een verzadigd gevoel geeft en tegelijkertijd weinig calorieën bevat.
Eiwitshakes Voor Het Verkrijgen Van Spiermassa
Eiwit shakes zijn een rijke bron van eiwitten en vezels. Een eiwitshake bevat eiwitpoeder vermengd met water, dat verkrijgbaar is als sportvoeding en inclusief smaak- en smaakstoffen. De feiten tonen aan dat een persoon minimaal 20 gram eiwit per dag nodig heeft (voor 1 inname kan het lichaam niet meer dan 30 gram eiwit opnemen), en een van de meest bruikbare eiwitten zit in kippeneieren.
Ideeën Voor Taarten Met Droge Paastaart
Voor Pasen kopen mensen meestal veel paastaarten en als de vakantie voorbij is, blijkt dat de meesten achterlopen. Ze drogen snel en zijn niet meer zo lekker als op vakantie. Ze mogen echter niet worden weggegooid, met een beetje fantasie worden paascakes aangename en heerlijke desserts.
Voor De Schade Van Droge Soepen
In het seizoen van griepvirussen, verkoudheid, koude winterdagen zou een warme kippensoep wonderen doen. Sinds kort op de markt zijn er kant en klaar soepen , zogenaamd. droge soepen . Dit is een makkelijke en snelle optie om de nodige voedingsstoffen voor de dag binnen te krijgen in een warme kop soep zonder dat je uren in de keuken hoeft te staan.
