2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Soms is het moeilijk voor je om in slaap te vallen, ook al voel je je verschrikkelijk moe en uitgeput. Als dit je vaak overkomt, geef dan geen geld uit aan slaappillen, maar vertrouw gewoon op hun natuurlijke vervangers. Met andere woorden, verbeter je eetgewoonten.
Elimineer voedingsmiddelen die u van slaap beroven en vervang ze door voedingsmiddelen die een gezonde slaap bevorderen.
Wat moet je uitsluiten van je menu als je slecht slaapt? Als je overdag dubbele mokka drinkt en meerdere croissants met chocolade eet, zal het moeilijk voor je zijn om 's nachts gezond te slapen.
"Cafeïne en suikerhoudende producten kunnen je natuurlijke bioritme verstoren", legt Esther Horn, voedingsdeskundige in New York, uit.
De tijd die het lichaam nodig heeft om cafeïne te verwerken, is voor ieder van ons anders. Voor sommigen kan dit proces langer duren, dus het is het beste om vroeg in de ochtend koffie te drinken.
Anderen kunnen zelfs na het eten espresso drinken en daarna uitstekend slapen. "Het hangt echt af van het lichaam en hoe de menselijke lever cafeïne absorbeert", legt Dr. Horn uit.
Niet alleen suikeroverbelasting, maar ook een tekort kan een oorzaak zijn van verstoorde slaap. Sommige voedingsmiddelen helpen je om 's nachts goed te slapen. Dus, als je de hele nacht wilt doorslapen, neem dan de volgende voedingsmiddelen op in je dieet:
- bananen - ze zijn een natuurlijk kalmerend middel omdat ze tryptofaan en melatonine bevatten, die worden omgezet in serotonine, dat op zijn beurt bevordert de slaap u. "Melatonine is het hormoon dat aan de hersenen signaleert dat het lichaam slaap nodig heeft", legt Horn uit. Bananen bevatten ook magnesium, dat de spieren ontspant en fysieke en mentale stress verlicht.
- melk - elke persoon valt in zijn eerste dagen op aarde in slaap met moedermelk. Warme melk is een bron van tryptofaan, dat een kalmerend effect heeft en het lichaam helpt te ontspannen. Maar wees voorzichtig.
De combinatie van kalkoenvlees en melk kan leiden tot een verhoogde gasproductie. Het is beter om zo'n combinatie niet te proberen, vooral niet als je onlangs een nieuwe relatie bent begonnen , grapt dr. Horn.
- Havermout - het is rijk aan vezels en geeft je een voldaan gevoel voor het slapengaan. Een kom havermout is een uitstekende bron van melatonine. Je kunt een glas warme melk aan de havermout toevoegen. Dan is je snelle slaap in een handdoek gebonden.
Aanbevolen:
Problemen Met Slapen? Drink Kersensap
Als 's avonds laat in bed schaapjes tellen niet helpt om de gewenste diepe en gezonde slaap te bereiken, is het misschien tijd om voor het slapengaan een glas kersensap te drinken. De aangename en licht bittere, maar uiterst frisse drank blijkt een uiterst gunstig effect te hebben op een goede nachtrust.
Zijn Ingeblikte Of Diepgevroren Producten Beter Voor Mij?
Gezond eten is belangrijk om niet-overdraagbare ziekten te voorkomen. Helaas wordt het kopen van gezond voedsel vaak gezien als een luxe, aangezien verse producten, fruit met veel antioxidanten, voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitbronnen zijn, zoals mager rundvlees en zeevruchten, duur kunnen zijn.
Een Kilo Per Week Afvallen Met 1 Theelepel Honing Voor Het Slapen Gaan
Er is zoveel informatie over hoe om gewicht te verliezen - het is genoeg om gewoon een paar kilo's kwijt te willen. Naast de bekende diëten en oefeningen kunnen we verschillende soorten tabletten, theesoorten etc. drinken. Natuurlijk beloven alle pillen die we kunnen vinden dat we eruit zullen zien als mannequins, zonder enige fysieke inspanning.
Waarom Moeten We Water Drinken Na Het Slapen?
We weten allemaal dat er mensen zijn met een gezond en strak figuur zonder dieet. Er zijn verschillende culturen waarin vrouwen een zwak en strak lichaam hebben en tegelijkertijd geen diëten volgen. Dat zijn bijvoorbeeld de Japanners, de Chinezen en anderen.
De Juiste Voeding Om Beter Te Slapen
Slaap is een natuurlijk ontspannend proces dat de functies van sommige zintuigen vermindert. Het is noodzakelijk om de mentale en fysieke kracht van het lichaam te herstellen, speelt een sleutelrol bij de consolidering van het geheugen, en heeft vooral invloed op de algehele evolutie van de hersenen.
