2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Slaap is een natuurlijk ontspannend proces dat de functies van sommige zintuigen vermindert. Het is noodzakelijk om de mentale en fysieke kracht van het lichaam te herstellen, speelt een sleutelrol bij de consolidering van het geheugen, en heeft vooral invloed op de algehele evolutie van de hersenen.
De gemiddelde persoon brengt een derde van zijn leven slapend door. Het versnelde levenstempo dat we vandaag leiden, het grote aantal werkuren, de constante drukte en andere negatieven van het moderne leven veroorzaken slaapproblemen, dwz. slapeloosheid bij de meeste mensen.
Het goede nieuws is echter dat sommige voedingsbeslissingen de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden. Met andere woorden - als u enkele regels volgt bij het eten, slaapt u beter en voelt u zich gezonder.
Mis geen maaltijd en probeer dan bij te praten!
Overdag maaltijden overslaan kan worden beschouwd als een goede manier om gewicht te verliezen, maar het maakt het lichaam alleen maar van streek en veroorzaakt slaapproblemen.
Eet vroeger en vaker
Tijdens het slapen gebruikt het lichaam energie om te regenereren, terwijl de verbruikte calorieën moeten worden gecompenseerd. Eet een mengsel van eiwitten en koolhydraten als ontbijt (zoals eieren en volkoren schijven), en eet gedurende de dag minimaal 4-5 kleine maaltijden. Om de paar uur iets gezonds eten, helpt het lichaam en de hersenen om de juiste balans te bereiken van hormonen en neurotransmitters die belangrijk zijn voor de slaapregulatie.
Zeg NEE tegen de chips
Zeg gewoon nee tegen chips en andere vette snacks. Vette en pittige voedingsmiddelen maken het moeilijk te verteren, en dit houdt je langer wakker dan nodig is.
Overdrijf niet met calorieën
Als je je dagelijkse calorie-inname terugbrengt tot 1200, krijgt het lichaam niet genoeg van de voedingsstoffen die het nodig heeft, wat ook de slaap kan beïnvloeden. IJzertekort kan bijvoorbeeld leiden tot symptomen die lijken op die veroorzaakt door vermoeidheid van de benen, terwijl foliumzuurtekort kan leiden tot slapeloosheid.
Pas op met zout en koffie
Verschillende afgewerkte producten bevatten grote hoeveelheden zout, wat je slaapritme kan verstoren door je bloeddruk te verhogen en uitdroging te veroorzaken. Cafeïne daarentegen blijft tot 12 uur in het lichaam, dus je zult veel later de effecten van een kopje koffie in de middag voelen.
Vitaminen en mineralen die je helpen beter te slapen
Vitamine B: Verbetert het vermogen van het lichaam om de secretie van tryptofaan te reguleren en meer serotonine te produceren, wat belangrijk is voor de slaapregulatie. Deze vitamine is te vinden in kip, bananen, aardappelen, noten.
Calcium: Deze natuurlijke relaxant heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Je kunt magere yoghurt, kaas, broccoli, spinazie krijgen.
Zink: Gebrek aan dit mineraal wordt ook geassocieerd met slapeloosheid. Je kunt weer opladen door noten, verschillende zaden, volle granen en meer te eten.
IJzer: Gebrek aan dit mineraal veroorzaakt symptomen van vermoeidheid. Het is te vinden in vlees, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, gedroogd fruit en meer.
Honing: reguleert de afgifte van serotonine. Het wordt gevonden in granen, bonen, hazelnoten en meer.
Aanbevolen:
Producten Om Beter Te Slapen
Soms is het moeilijk voor je om in slaap te vallen, ook al voel je je verschrikkelijk moe en uitgeput. Als dit je vaak overkomt, geef dan geen geld uit aan slaappillen, maar vertrouw gewoon op hun natuurlijke vervangers. Met andere woorden, verbeter je eetgewoonten.
Versla Cellulitis Met De Juiste Voeding
Gezondheid en schoonheid bedriegen ons vaak, en een van de redenen is slechte voeding. Het is verbazingwekkend hoe onze interne organen erin slagen om alle noodzakelijke levensprocessen in stand te houden, maar op een gegeven moment ook uit te ademen.
Problemen Met Slapen? Drink Kersensap
Als 's avonds laat in bed schaapjes tellen niet helpt om de gewenste diepe en gezonde slaap te bereiken, is het misschien tijd om voor het slapengaan een glas kersensap te drinken. De aangename en licht bittere, maar uiterst frisse drank blijkt een uiterst gunstig effect te hebben op een goede nachtrust.
De Juiste Voeding Voor De Borst
Volgens statistieken die over de hele wereld worden uitgevoerd, zijn vrouwenborsten het eerste dat de aandacht van mannen en vrouwen trekt. Borsten zijn verschillend: klein en groot, gevormd en vormloos, maar belangrijker nog, ze zijn ontworpen om zuigelingen te voeden.
De Juiste Voeding Om De Sinusschimmel Te Vernietigen
sinusitis is een veelvoorkomende ziekte. Het wordt gekenmerkt door een ontsteking van de neusbijholten en staat bekend als een sinusinfectie. Helaas is dit voor veel mensen een chronisch probleem, dat hun dagelijks leven ernstig beïnvloedt.
