We Hebben Tot 120 Gram Eiwit Per Dag Nodig

Video: We Hebben Tot 120 Gram Eiwit Per Dag Nodig

Video: We Hebben Tot 120 Gram Eiwit Per Dag Nodig
Video: Домашние просят приготовить ещё! Торт Молочный ломтик ✧ Простой Рецепт ✧ SUBTITLES 2024, November
We Hebben Tot 120 Gram Eiwit Per Dag Nodig
We Hebben Tot 120 Gram Eiwit Per Dag Nodig
Anonim

De eiwitcomponent van het dieet is een van de belangrijkste ingrediënten van het dagmenu.

De dagelijkse behoefte aan eiwitten in de voeding is maximaal 120 g, maar dit is het maximum. Gewoonlijk wordt er dagelijks ongeveer 70-100 g eiwit in het lichaam opgenomen, wat eigenlijk voldoende is.

Eiwitinname is vooral nodig voor adolescenten. Ze ondergaan intensieve processen van het opbouwen van cellen en weefsels. Daarom hebben ze meer eiwitten nodig.

En als voor volwassenen de hoeveelheid eiwit die per dag wordt gebruikt 1,1 - 1,3 g per kilogram lichaamsgewicht is, dan kan dit voor kinderen 2-3 keer worden verhoogd.

Biefstuk
Biefstuk

Niet alleen de kwantiteit maar ook de kwaliteit van de geconsumeerde eiwitten is echter belangrijk. Eiwitten bestaan uit eenvoudiger verbindingen - aminozuren, waaronder de zogenaamde. Essentiële aminozuren.

Het menselijk lichaam kan ze niet zelf synthetiseren, dus moeten ze van buitenaf komen.

Bijzonder rijk aan essentiële aminozuren zijn dierlijke eiwitten, die deel uitmaken van producten als rundvlees, kabeljauw, eieren, zuivelproducten (kaas, kwark).

Plantaardige producten bevatten veel minder essentiële aminozuren dan dierlijke producten. Daarom is vegetarisme niet altijd nuttig. Wanneer alleen plantaardige producten worden geconsumeerd, krijgt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid essentiële aminozuren binnen en dit beïnvloedt de synthese van eiwitten door het lichaam.

Walnoten
Walnoten

Voor het normale verloop van de eiwitstofwisseling moeten vegetariërs een grote hoeveelheid voedsel consumeren, wat niet onbelangrijk is voor het maag-darmkanaal.

Van plantaardige producten zit een grote hoeveelheid essentiële aminozuren in walnoten. Ze kunnen echter nauwelijks het grootste deel van het voedselrantsoen uitmaken.

Ter informatie voegen we eraan toe dat het verbranden van 1 g eiwit 4 kilocalorieën oplevert.

We mogen niet vergeten dat eiwitten de zogenaamde. specifieke dynamische actie, d.w.z. het metabolisme van andere stoffen versnellen, meer bepaald de opname van vetten door het lichaam.

Daarom moet in verschillende diëten voor gewichtsverlies het eiwitbestanddeel compleet zijn, anders blokkeert het de vetstofwisseling.

Aanbevolen: