2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen te veel eten of hun dieet bedriegen, is honger. Honger is de natuurlijke reactie van het lichaam op een vermindering van het aantal calorieën in de voeding. Honger controle het is vaak de moeilijkste aanpassing bij het starten van een nieuw dieetplan.
Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen, honger stillenzonder afbreuk te doen aan gewichtsverlies.
stap 1
Leer onderscheid te maken tussen werkelijke honger en het psychologische verlangen om te eten. Als je eet voor comfort, kan je lichaam aan deze behoeften voldoen door meer honger te krijgen. Geef jezelf toe dat dit het is valse honger.
Stap 2
Drink een vol glas water als je gaat zitten om te eten, en dan weer tussen de maaltijden door, in plaats van een snack of inname van calorierijk voedsel. Door je maag met water te vullen, krijg je een vol gevoel en heb je minder zin om te eten. Het drinken van grote hoeveelheden water zal ook uitdroging voorkomen, een toestand waarin het lichaam vaak fouten maakt en accepteert honger.
Stap 3
Eet regelmatig gedurende de dag, maar vermijd suiker of zetmeelrijke snacks. Deze voedingsmiddelen kunnen een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken die: kan honger veroorzaken en andere symptomen. Vaker eten vermindert ook de intensiteit van het hongergevoel en verhoogt je stofwisseling.
Stap 4
Maak uw dieet rijk aan vezels. Vezel vereist meer kauwen dan andere voedingsmiddelen. Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat het lichaam zich kan registreren verzadiging voor te veel eten. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben ook meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsmiddelen, waardoor je na een maaltijd langer een vol gevoel zult hebben. Experts raden aan om aan het begin van elke maaltijd vezelrijk voedsel te eten. Appels, lijnzaad en havermout zijn drie gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen.
Stap 5
Verhoog de hoeveelheid eiwit bij elke maaltijd. Eiwit onderdrukt op natuurlijke wijze de eetlust en zal je helpen honger verminderen tussen de hoofdmaaltijden. Goede voedingsbronnen van eiwitten zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, tofu, bonen en pindakaas.
Stap 6
Drink een kopje koffie tussen de maaltijden door. Volgens de Mayo Clinic is cafeïne natuurlijk eetlustremmerwelke kan honger verminderen. Overmatige consumptie van cafeïne kan echter leiden tot andere bijwerkingen, dus overdrijf het niet.
Stap 7
Kauwgom tussen de maaltijden door, om eetlust en honger te onderdrukken je bent. Volgens deskundigen is kauwgom vooral nuttig om de behoefte aan zoet voedsel gedurende de dag te verminderen. Wees echter matig - kauwgom belast uw kaak en kan schadelijk zijn voor het tandglazuur.
Stap 8
Probeer natuurlijke alternatieve remedies om uw eetlust te beschermen en onder controle te houden. Guarana en sint-janskruid kunnen je helpen vermindering van honger en eetlust.
Stap 9
Vraag uw arts om een voorschrift van medicijnen die u mag eetlust onder controle houden u.
Stap 10
Mis het ontbijt niet. Het is geen toeval dat het de bekendheid van de belangrijkste maaltijd van de dag met zich meebrengt. Maak een gezond stevig ontbijt waar je de hele dag energie van hebt.
Stap 11
Mis de lunch niet. Het is een goed idee om een kom verse salade te maken met seizoensgroenten, zaden, noten. Het zal je verzadigen en zal honger stillen volledig.
Stap 12
Sla fruit in. Je weet hoe er thuis vroeger een schaal met fruit op tafel stond. Nou, het is tijd om de rol van je moeder te stelen en je maakt hem klaar voor je tafel. Laat er altijd fruit voor je ogen zijn. Als je de kans hebt, ga er dan mee aan het werk.
Stap 13
Zodra je honger hebt en je hebt snel gegeten, maak dan een wandeling. Het besteden van energie dooft het hongergevoel. Na het werk kun je lunchen of wandelen. Probeer zo elke dag minstens 20 minuten te bewegen.
Stap 14
Schenk je eten in kleine bordjes. Door een kleinere hoeveelheid voedsel te visualiseren, zal het lichaam eraan wennen en sneller vol raken met een kleinere portie.
Stap 15
Leid jezelf tijdens het eten op de een of andere manier 10 minuten af - bekijk een video, bel, zet een wasmachine aan of iets anders. Wanneer je teruggaat naar je onvoltooide portie, zal het zo blijven omdat je maag zal beseffen dat het vol is.
Foto: curejoy.com
Stap 16
Probeer aromatherapie. Als je bijvoorbeeld iets zoets of liever chocolade wilt, ruik dan zo'n aroma. Er zijn een aantal kruidenoliën die ook het hongergevoel kunnen verdoven.
Stap 17
Onderwerp je psyche door spanning te creëren. Koop een weegschaal - iedereen weet dat de aanwezigheid ervan thuis wordt geassocieerd met continue meting. Draag strakkere kleding - zodra u zich gespannen voelt, stopt u met eten. Plak een foto, afbeelding of minteken en het gewenste gewicht dat je wilt verliezen op de koelkast. Laat het altijd voor je ogen zijn. Al deze benaderingen zijn herinneringen aan goede voeding. Het is niet gebaseerd op honger, maar integendeel - op vaker eten. Eet 5-6 keer per dag, maar in kleine hoeveelheden.
Stap 18
Benadruk zelfgemaakt voedsel, dat veel lekkerder en gezonder is dan halffabrikaten of kant-en-klaarmaaltijden die je mee naar buiten neemt. Bovendien moet je alcohol verminderen, omdat het honger oproept.
Aanbevolen:
Om Honger Van Eetlust Te Onderscheiden
Totdat men leert dat honger en gewone eetlust niet hetzelfde zijn, zal de strijd tegen overgewicht hevig en langdurig zijn. Welk dieet u ook volgt, u moet weten hoe u zich op dit moment voelt - of uw maag nu aan het schrapen is en aangeeft dat u echt voedsel nodig heeft of dat u geobsedeerd bent door de gedachte aan verboden voedsel en regelrechte hebzucht verergert.
Hoe Te Stoppen Met Het Eten Van Junkfood: 10 Tips Om Honger Onder Controle Te Houden
De middag is het moment waarop bijna elke kantoormedewerker op zoek gaat naar iets te eten. De zogenoemde junk food (junkfood) - fastfood zoals wafels, chips, snacks, kleine chocoladerepen, enz., zijn een gemakkelijke manier om je honger te stillen.
Hij Valt Niet Af Van De Honger
Als het gaat om afvallen, zeggen velen van ons tegen onszelf: "Ik heb vandaag volgepakt, maar ik ben vanaf morgen op dieet. Ik stop met eten!" Dit is echter zeer, zeer verkeerd. Zelfs als je doorgaat met uitputtende diëten, uithongering of vasten, zul je misschien nooit in staat zijn om overtollige ringen kwijt te raken.
Zuivering Van Het Lichaam Met Honger
Het belangrijkste dat ons lichaam vult met gifstoffen en gifstoffen is voedsel. Zonder na te denken over de gevolgen, vullen we onze maag elke dag met schadelijke producten. Aangezien niemand van ons in staat is om ons dieet radicaal te veranderen, is honger de enige manier om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen.
Consumptie Van Fruit Verhoogt Honger
Fruit is een goede energiebron omdat ze het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen geven en het ook goed gehydrateerd houden. Ze helpen ook de bloedcirculatie en de spijsvertering te verbeteren, maken de huid stralender en het haar glanzender.
