2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vegetariërs consumeren geen vlees en vleesproducten. En zoals iedereen er goed uit wil zien. En dit gebeurt alleen wanneer een persoon in perfecte vorm is en meer precies - wanneer hij het gewenste gewicht bereikt.
Door hun dieet kunnen vegetariërs maximaal 3-4 weken een beperkt eiwitdieet volgen. Dan moet je teruggaan naar een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, raden voedingsdeskundigen aan.
Als je een vegetariër bent die op een eiwitdieet wil gaan, zou afvallen best moeilijk zijn. Dit komt doordat de meeste eiwitbronnen van dierlijke oorsprong zijn. Het volgen van een eiwitbeperkt dieet is echter mogelijk zolang er duidelijke tijdslimieten worden gesteld. Langdurig inperken van een dieet is niet gezond, ongeacht het type.
Het eiwitdieet combineert voedingsmiddelen met goede (langzame) koolhydraten, aangezien er geen vegetarische voedingsmiddelen zijn die alleen eiwitten bevatten. De beste vegetarische eiwitbron is tofu, die onvermijdelijk aanwezig is in het dagmenu van elke veganist.
Voorbeeldmenu
maandag
Ontbijt: 100 g rauwe avocado (kan worden vervangen door 3 eetlepels olijfolie), onbeperkt tomaten, 50 g magere tofu. Van de producten kan een salade worden bereid.
10 uur: middelgrote appel of een dosis soja-eiwitshake.
Lunch: 100 g gekookte bruine rijst, 150 g magere tofu. Ze kunnen worden gemengd en gekruid met vetvrije kruiden. Garneer - tomaat en komkommer / kool / sla salade.
16.00 uur: Een glas magere sojamelk.
Diner - 200 g dikke linzensoep.
dinsdag
Ontbijt: 200 g banaan.
10.00 uur: Een glas magere sojamelk of eiwitshake.
Lunch: 200 g gekookte broccoli, 200 g magere tofu. Ze kunnen samen worden gekookt, gekruid met zout.
16 uur: 50 g rauwe walnoten.
Diner: Gekookte 1 kop erwten, samen met 2 gehakte tomaten. Kruid met peterselie.
woensdag
Ontbijt: 3 eetlepels havermout, gedrenkt in heet water, op smaak gebracht met een halve eetlepel honing.
10 uur: 50 g rauwe amandelen.
Lunch: 200 g courgette, 200 g magere tofu, gebakken in de oven, geserveerd met dille.
16 uur: peer en eiwitshake.
Diner: een grote kom bonenstoofpot, gekookt zonder vet of met heel weinig olijfolie.
donderdag
Ontbijt: 100 g volkoren brood belegd met een rauwe tomaat, geplet met 50 g magere tofu en een beetje zout.
10.00 uur: Eiwitshake.
Lunch: 200 g gebakken aardappelen, 100 gram tofu.
16.00 uur: Appel.
Diner: Tofu en preisoep.
vrijdag
Ontbijt: 300 g kiwi.
10 uur: 50 g geschilde rauwe pompoenpitten.
Lunch: Gestoofde 200 g tofu met 2 gehakte tomaten, 1 eetlepel olijfolie, geserveerd met basilicum.
16.00 uur: 200 gram rauwe wortelen gedoopt in citroensap.
Diner: 300 g gekookte linzen. Het kan worden bereid met tomaten, wortelen, knoflook.
zaterdag
Ontbijt: Grote grapefruit.
10 uur: 200 g rauwe rode pepers.
Lunch: Gestoofde 200 g spinazie met 200 g tofu, gekruid met 1 eetlepel olijfolie, zout en kruiden.
16.00 uur: 50 g rauwe amandelen.
Diner: Gestoofde 200 g aardappelen met 2 tomaten, 2 rode paprika's en knoflook. Breng op smaak.
zondag
Ontbijt: Appel.
10 uur: 300 g meloen (of appel).
Lunch: 200 g spaghetti. Breng op smaak met tomaten- en tofusaus. Gestoofde 100 g tofu met 2 gesneden tomaten.
16.00 uur: Eiwitshake of 50 g rauwe hazelnoten.
Diner: 300 g dikke linzensoep.
Aanbevolen:
Het Eiwitdieet Heeft Geen Jojo-effect
In bijna elk dieet wordt, zodra de resultaten zijn bereikt, het zogenaamde jojo-effect waargenomen. Dat wil zeggen, na een tijdje hoopt het verloren gewicht zich weer op. Een nieuwe studie, uitgevoerd door wetenschappers uit Denemarken, heeft het juiste gewichtsverliesregime bepaald dat geen jojo-effect heeft.
Gewichtsverlies Met Een Eiwitdieet
Volgens voedingsdeskundigen zijn eiwitdiëten een van de meest succesvolle. Veel Hollywoodsterren volgen eiwitrijke diëten, en dit is niet verwonderlijk, omdat ze zeer effectief zijn, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Het basisprincipe van een eiwitdieet is om geen voedsel te consumeren dat in vet verandert.
Ze Creëerden Een Alternatief Vlees Voor Vegetariërs?
Een nieuw soort vlees speciaal voor vegetariërs is gecreëerd door Europese wetenschappers. Het uiterlijk van het nieuwe product is bijna hetzelfde als dat van gewoon vlees. De smaak doet ook denken aan vleesproducten, maar bevat alleen groenten.
Eiwitdieet Voor Gewichtsverlies
We vroegen ons allemaal af hoe we in de zomer kunnen afvallen. Het is tijd voor de zee en korte broeken, en we houden niet genoeg van onszelf om iemand ons te laten zien in kortere kleding. En zo komen we bij de grote vraag - "Wat moet ik doen?
Eiwitdieet
Voordat u met het dieet begint, is het belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om te beoordelen of er risico's zijn. Dit geldt vooral voor mensen met een lever- of nierziekte. Het idee van het eiwitdieet is om meer eiwitrijk voedsel te consumeren, wat het lichaam helpt om extra kilo's kwijt te raken.
