2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is een hoeksteen van een gezonde levensstijl voor iedereen. Men mag echter niet vergeten dat de gezondheid van mannen en vrouwen hebben hun eigen kenmerken, wat betekent dat er producten moeten zijn die bijzonder nuttig zijn voor elk van de geslachten.
Mannen moet speciale aandacht besteden aan het cardiovasculaire systeem, de voortplantingsfunctie en de gezondheid van de prostaat, het handhaven van een normaal cholesterolgehalte, het opbouwen van spieren en het minimaliseren van de effecten van blessures, waaronder microtrauma van de sportschool.
Dit is wat je nodig hebt mannen om in het dieet op te nemen je bent:
rood vlees
Gefeliciteerd! Je favoriete steak is een goede keuze. Vetarme stukjes varkensvlees en rundvlees worden geleverd met eiwitten en leucine - een aminozuur dat betrokken is bij het opbouwen van spiermassa, evenals ijzer dat nodig is voor normale hematopoëse geassocieerd met seksuele functie.
Zure kers
Kersensap is een geweldige manier om van spierpijn af te komen en de effecten van blessures na de training te minimaliseren. Cherry is qua effect vergelijkbaar met ontstekingsremmende medicijnen, maar is een groot pluspunt - het heeft geen bijwerkingen.
Chocola
Het is belangrijk om de juiste chocolade te kiezen, bitter te zijn en in kleine hoeveelheden. Chocolade heeft een cacaogehalte van meer dan 70%, is rijk aan flavanolen, helpt slechte cholesterol te verminderen, verbetert de bloedcirculatie en brengt de bloeddruk in evenwicht, die onlosmakelijk verbonden is met de erectiele functie.
Oesters
Zink, zink en nog eens zink - dit is je mannelijke mantra. Het is cruciaal voor de gezondheid van het hart, de spierfunctie en het voortplantingssysteem. En oesters zijn toonaangevend in zinkgehalte. Kun je geen oesters vinden in de winkels om je heen? Vervang ze door rund-, kalkoen-, kip- of pompoenpitten - hoewel ze qua zinkgehalte inferieur zijn aan zeevruchten, maar ze zijn goede leveranciers.
Avocado
De heilzame enkelvoudig onverzadigde vetzuren uit avocado's doen uitstekend werk met cholesterol, waardoor je dichter bij het begin van een hartinfarct komt. In plaats van avocado kunnen ook nuttige vetten worden verkregen uit olijfolie of hennepolie, maar ook uit noten - beter dan dierlijke en transvetten.
Dikke vis
Zalm, haring, sardines en bot zijn manieren om andere gezonde vetten binnen te krijgen die omega-3-vetzuren worden genoemd. Hun specialisatie is het cardiovasculaire systeem, waarvan het uitstekende werk zoveel is belangrijk voor mannen.
Melk en yoghurt
Melk en yoghurt zijn rijk aan leucine - een aminozuur dat belangrijk is voor spiergroei. En darmvriendelijke bacteriën, eiwitten en kalium, die in grote hoeveelheden in yoghurt worden aangetroffen, maken het een uitstekend ontbijt na het sporten.
Gember
Stukjes ingemaakte gember, die een aanvulling zijn op sushi, zijn handig na een overbelasting na het sporten. Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen en verlicht spierpijn.
Bananen
Als we het over bananen hebben, draait kalium door ons hoofd. Waarom hebben we zoveel kalium nodig? Sterke botten en spieren, bloeddruk - het ligt allemaal in zijn macht. We hebben het verband tussen bloeddruk en erectie al genoemd.
Tomatensaus en tomaten
Tomaten zijn rijk aan lycopeen - een stof die prostaatkanker kan voorkomen. Een simpele manier om meer tomaten per dag te eten is om het niet te mengen met room en pasta, maar met een tomatensaus op basis van tomatenpuree.
Spinazie
Het gezichtsvermogen en de gezondheid van de prostaat worden goed gecontroleerd door de stof in spinazie - luteïne. De smaak van spinazie is goed overlappend met helderdere groenten of fruit, voeg een handvol spinazie toe aan de groene shake samen met een appel en je zult de aanwezigheid ervan niet opmerken.
Pistachenoten
Eiwitten, vezels, zink, geweldige smaak - maar zijn er redenen om ons te overtuigen om meer pistachenoten te eten? Een ander argument is dat ze ook helpen het slechte cholesterol te verlagen. Deze heerlijke noten zijn een universele manier om dergelijke gebieden te onderhouden de gezondheid van mannen zoals seksuele functie en het cardiovasculaire systeem.
Eieren
Eieren voorzien ons van een gezonde portie luteïne, eiwit en ijzer, maar je moet hele eieren eten. Eieren helpen mannen spiermassa te krijgen en de bloedsomloop te behouden. Onthoud dat één ei 185 mg cholesterol bevat, ondanks het feit dat de aanbevolen dagelijkse dosis 300 mg is, dus houd het aantal gegeten eieren bij.
Braziliaanse walnoot
De beste bron van selenium - een mineraal dat nodig is voor het immuunsysteem en de gezondheid van de schildklier. Selenium is noodzakelijk voor de gezondheid van mannen, omdat het deelneemt aan de biosynthese van het belangrijkste mannelijke hormoon testosteron en de normale werking van de geslachtsorganen ondersteunt. Deze noten zijn comfortabel en erg lekker om zelfs onderweg te eten.
Havermout
Vezels klinken misschien onbelangrijk voor mannen, maar de gezondheidsvoordelen zijn moeilijk te onderschatten. Havermout is rijk aan vezels en is een geweldige optie voor het versterken en normaliseren van het spijsverteringsontbijt. Vezel reinigt bloedvaten van schadelijk cholesterol - een van de ergste vijanden van de menselijke gezondheid.
Koffie
Soms heeft ieder van ons een schokdosis cafeïne nodig om onze mannelijke taken op te lossen. Het is goed om u te waarschuwen om te stoppen met het kiezen van een kop sterke koffie. Het bevat bijna geen calorieën en kost meerdere keren minder dan energiedrankjes. Misbruik natuurlijk niet - vertrouw op je lichaam voor kracht.
Aanbevolen:
Gezonde Voeding Voor Tieners
Als je tieners in huis hebt of je bent zelf een tiener, dan is een goed bewustzijn van de juiste voeding voor deze leeftijd een heel belangrijk punt. Tieners moeten nog veel groeien en hebben veel voedingsstoffen nodig om de kracht te hebben voor school, dansen, voetbal, uitgaan met vrienden en al die dingen die bij hun leven horen.
7 Gezonde Tips Voor Goede Voeding
Alles is zo verwarrend! Elke dag worden we overspoeld met informatie over wat we wel en niet moeten eten! Het is vaak moeilijk om precies te begrijpen waar de grens ligt tussen wetenschappelijke feiten en de verbeelding van mensen. In de volgende regels zie je 7 kleine tips die je helpen om elke keer de juiste beslissingen te nemen.
Gezonde Voeding Voor Een Goede Geestelijke Gezondheid
Het is aangetoond dat er een verband bestaat tussen geestelijke gezondheid en voeding. Psychologen en psychiaters erkennen dat het voor het welzijn van een patiënt erg belangrijk is om een dieet te volgen en gezond voedsel te consumeren. Wanneer er een tekort is aan een bepaalde groep voedingsstoffen, kan er een psychisch probleem ontstaan.
Wat Zijn Gezonde Voeding Voor Mannen?
Waarschijnlijk weten alle mannen dat de kwaliteit van voedsel afhangt van hun kwaliteit van leven. Om verschillende redenen letten ze echter niet op het advies van voedingsdeskundigen. De fysiologische kenmerken van het lichaam van beide geslachten verschillen enorm, dus zowel mannen als vrouwen hebben een individuele benadering van voedingskeuzes nodig.
Pompoensap Is Goed Voor Mannen
Pompoensap staat bekend om zijn helende en verfraaiende werking. Maar voor mannen is het vooral belangrijk omdat het belangrijk is voor de gezondheid van mannen. Het voordeel van pompoensap is dat het meer dan 80 procent gestructureerd water bevat, wat een zeer goed effect heeft op de gezondheid.
