2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als je tieners in huis hebt of je bent zelf een tiener, dan is een goed bewustzijn van de juiste voeding voor deze leeftijd een heel belangrijk punt. Tieners moeten nog veel groeien en hebben veel voedingsstoffen nodig om de kracht te hebben voor school, dansen, voetbal, uitgaan met vrienden en al die dingen die bij hun leven horen.
Gezond eten voor tieners
Het belangrijkste in het dieet van tieners is om alleen gezond voedsel te eten. Tieners hebben veel calorieën en voedingsstoffen nodig, vooral calcium en ijzer, die essentieel zijn voor de groei in deze levensfase.
De hoeveelheid calorieën die nodig zijn voor jongeren varieert als voor volwassenen, maar voor meisjes is de hoeveelheid van ongeveer 1800 tot 2100 calorieën per dag, en voor jongens van 2200 tot 2700 calorieën per dag.
Het klinkt als veel, maar onthoud dat het lichaam op deze leeftijd groeit en zich ontwikkelt en meer energie nodig heeft om gezond te blijven en het hoge tempo waarin tieners leven te weerstaan.
We kunnen nauwelijks denken dat jonge mensen altijd gezond eten, maar er zijn enkele belangrijke regels die door iedereen moeten worden gevolgd.
Een gezonde voeding om tieners te begeleiden
Er is zeker geen jongere die constant kiest voor alleen gezonde voeding. Zelfs vegetariërs consumeren soms halffabrikaten. Als ouder van een tiener moet je je kind niet vertellen om nooit snel bereid voedsel te eten met vrienden, omdat je hem op deze manier niet kunt helpen.
Het is belangrijk dat jongeren de onderdelen van gezonde voeding goed begrijpen en een goede reden krijgen om voor gezonde voeding te kiezen. Een goede oplossing hiervoor is om halffabrikaten te beperken of helemaal uit je huis te halen. Als er geen dergelijke producten in huis zijn, zullen kinderen ze zeker niet consumeren.
Hier zijn enkele tips voor gezond eten voor tieners
• Ontbijt altijd. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor energie. Ook is het goed om koolhydraten toe te voegen, evenals een stukje fruit of vruchtensap.
• Praat met uw kinderen over de keuzes die ze maken voor de lunch als ze uit zijn met vrienden. Leg uit wat de gevolgen zijn van het eten van fastfood en moedig hen aan om betere keuzes te maken.
• Zorg dat u voldoende en gevarieerde gezonde tussendoortjes in huis heeft die uw kind na schooltijd kan eten.
• Probeer met het hele gezin samen te eten, hoewel dat moeilijk is omdat ieders schema anders is. Onderzoekers hebben aangetoond dat in gezinnen die vaker samen eten, kinderen gezonder zijn als ze opgroeien en alcohol consumeren en minder sigaretten roken dan anderen.
• Onthoud dat het avondeten gezond moet zijn. Dit is waarschijnlijk het enige gerecht waar je controle over hebt, dus kies veel groenten, eiwitten en als je een toetje wilt, laat het dan fruit zijn.
Gewichtsverlies bij tieners
Als uw kind te zwaar is en dit voorkomt hem, kunt u hem helpen af te vallen door hem in ieder geval thuis te adviseren over gezonder voedsel.
Verbied koolzuurhoudende dranken, zelfs dieetdranken, vervang ze door vruchtensappen. Organiseer een avondwandeling of een fysieke activiteit met het hele gezin.
Het is belangrijk om kinderen of tieners niet te irriteren met hun gewicht, want dit zal het begin zijn van een protest van hun kant. Een hecht gezin, in een goede omgeving waar iedereen gezond eet, zorgt voor meer motivatie en betere resultaten.
Aanbevolen:
Goed Voor Gezonde Voeding Voor Mannen
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is een hoeksteen van een gezonde levensstijl voor iedereen. Men mag echter niet vergeten dat de gezondheid van mannen en vrouwen hebben hun eigen kenmerken, wat betekent dat er producten moeten zijn die bijzonder nuttig zijn voor elk van de geslachten.
7 Gezonde Tips Voor Goede Voeding
Alles is zo verwarrend! Elke dag worden we overspoeld met informatie over wat we wel en niet moeten eten! Het is vaak moeilijk om precies te begrijpen waar de grens ligt tussen wetenschappelijke feiten en de verbeelding van mensen. In de volgende regels zie je 7 kleine tips die je helpen om elke keer de juiste beslissingen te nemen.
Gezonde Voeding Voor Een Goede Geestelijke Gezondheid
Het is aangetoond dat er een verband bestaat tussen geestelijke gezondheid en voeding. Psychologen en psychiaters erkennen dat het voor het welzijn van een patiënt erg belangrijk is om een dieet te volgen en gezond voedsel te consumeren. Wanneer er een tekort is aan een bepaalde groep voedingsstoffen, kan er een psychisch probleem ontstaan.
Gezonde Voeding Die Als Een Bezem Voor De Maag Is
Sedentaire levensstijl en onjuiste voeding hebben vaak een negatief effect op het spijsverteringsstelsel. U kunt de situatie ten goede veranderen, bijvoorbeeld door uw dieet te diversifiëren met nuttige plantenvezels - vezels . Dit is het ruwste deel van planten dat ons maag-darmstelsel niet kan afbreken.
Gezonde Voeding Voor Elke Bloedgroep
Er zijn chemische reacties gevonden tussen onze bloedgroep en het voedsel dat we binnenkrijgen. De belangrijkste reden hiervoor ligt in lectines, dit zijn eiwitten van plantaardige oorsprong die in voedsel worden aangetroffen. Ze zijn soms onverenigbaar met het voedsel dat we eten.
