2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Tegenwoordig is het op vezels gebaseerde dieet weer populair bij moderne vrouwen. Het basisprincipe van het vezeldieet is de consumptie van voedingsvezels, dwz. voedingsstoffen die niet door de lichaamsenzymen worden opgenomen, maar worden verwerkt door de darmmicroflora.
Voedingsdeskundigen geloven dat vezelverbruik helpt niet alleen om af te vallen, maar ook:
- Versnelt de doorgang van voedsel naar de spijsverteringsorganen;
- Helpt het lichaam om zich te ontdoen van gifstoffen en toxines, wat het risico op obesitas, diabetes, ziekten van de dikke darm en het cardiovasculaire systeem vermindert;
Vezel maken deel uit van de plantenvoeding, grof en moeilijk voor het lichaam om een deel van de plant te verteren. Maar het speelt een grote rol bij vitale activiteit en reiniging van het maag-darmkanaal. Daarom is het belangrijk om geen witte bloem te consumeren om af te vallen, omdat het geen vezels, vitamines en sporenelementen bevat.
Zoveel als meer vezelinname, hoe meer een persoon afvalt. De basisregels van een op vezels gebaseerd dieet zijn het verminderen van de calorie-inname en het verhogen van vezelrijk voedsel. In uw dagelijkse voeding moet u zoveel mogelijk caloriearme voedingsmiddelen met veel vezels gebruiken. Deze producten vullen meestal de maag en stillen de honger. Vezel Verpakt in:
- Bladgroenten (kool, bloemkool);
- Wortelgewassen (aardappelen, wortelen, bieten, rapen);
- Peulvruchten, fruit, groenten, gedroogd fruit, noten;
- Meel (rogge, tarwe);
- Granen (gierst, rijst, gerst).
Voedingsmiddelen die vezels bevatten versnellen de verwijdering van gifstoffen en beschermen tegen ziekten van het maagdarmkanaal. Vezels helpen het gewicht te verminderen doordat ze, in tegenstelling tot andere producten, niet volledig worden opgenomen. Het lichaam neemt dus minder calorieën op en verbrandt zijn eigen vet op zoek naar energie.
Voorbeeldmenu:
Ontbijt: portie snelle havermout, appel, banaan;
Lunch: spinazieroomsoep, zemelenbrood;
Avondeten: gekookte vis met citroensap en een kleine portie bruine rijst;
Als u iets zoets in uw dagelijkse voeding wilt, kunt u gedroogd fruit (pruimen, abrikozen, rozijnen, vijgen) toevoegen.
Voordelen van een op vezels gebaseerd dieet
- Algemene zuivering van het lichaam, wat leidt tot gewichtsverlies;
- Preventie van ziekten van de dikke darm;
- Verlaagde bloedsuikerspiegel en bloedcholesterol;
- Vermindering van het risico op hart- en vaatziekten;
- Vertraagt de opname van vetten en koolhydraten;
- Versnelling van de stofwisseling;
- Het dieet is eenvoudig, natuurlijk en goedkoop;
Nadelen van het dieet met vezels
- Kan een nadelige invloed hebben op het maagdarmkanaal (colitis, gastritis, maagzweer en andere aandoeningen). Een opgeblazen gevoel in de buik is mogelijk met dit dieet;
- Consumptie van zemelen vermindert het vermogen van het lichaam om mineralen, sporenelementen en vitamines op te nemen, die voor en na de maaltijd worden ingenomen. Als je een fruitdieet volgt, heb je geen problemen met het fruit en vezel;
- Sommige voedingsmiddelen zoals (noten, gedroogde abrikozen, avocado's), die veel vezels bevatten, bevatten veel calorieën, dus u moet de calorieën tellen. En sommige van de meeste groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels. Aan de andere kant behoren diëten met komkommers, wortelen en kool tot de rijkste aan vezels.
Aanbevolen:
Waarom Is Het Mediterrane Dieet Gelijk Aan Een Gezond Dieet?
Weten we echt hoe goed de mediterrane keuken is voor onze gezondheid? En hoe is het zo beroemd geworden en over de hele wereld verspreid? Begin jaren zestig deed de Wereldgezondheidsorganisatie een onderzoek naar de eetgewoonten van mensen uit verschillende landen.
Bijvoorbeeld Een Weekmenu Voor Een Glutenvrij Dieet
Om te beginnen met een glutenvrij dieet, moeten we eerst weten wat gluten is. Dit is een eiwit dat ontbreekt in vlees en eieren. Het komt voor in tarwe, rogge en gerst. Als een glutenvrij dieet wordt gevolgd, moeten granen worden vermeden.
Waarom Je Lichaam Blij Is Met Het Eten Van Vezelrijk Voedsel
Vezel zijn ongelooflijk belangrijk, niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor de algehele gezondheid van een persoon. Ze ondersteunen het spijsverteringsstelsel, leveren nuttige bacteriën aan de maag en de dikke darm, wat leidt tot verschillende gezondheidsvoordelen.
Dieet Met Kefir Voor Een Mooi Lichaam En Een Stralende Huid
Kefir is een van de meest bruikbare en tonische melkdranken. Het is een bron van het broodnodige calcium, ijzer, jodium, vitamine A, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6, vitamine D, nuttige bacteriën en een heleboel andere waardevolle stoffen.
Gun Jezelf Gezondheid Met Een Dieet Van Een Week Dat Rijk Is Aan Omega-3
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren verlagen de gevaarlijke triglyceriden in het bloed en voorkomen de vorming van plaque in de slagaders. Chronische stress en het vermijden van extra kilo's is een gewonnen strijd tegen een aantal ziekten.
