2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vezel zijn ongelooflijk belangrijk, niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor de algehele gezondheid van een persoon. Ze ondersteunen het spijsverteringsstelsel, leveren nuttige bacteriën aan de maag en de dikke darm, wat leidt tot verschillende gezondheidsvoordelen.
Sommige soorten vezels ze kunnen ook gewichtsverlies bevorderen, de bloedsuikerspiegel verlagen en constipatie bestrijden. En daar krijg je letterlijk een goed humeur van maakt je lichaam blij.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen. De meeste mensen eten echter slechts ongeveer de helft van deze hoeveelheid of 15-17 gram vezels per dag.
Gelukkig is het verhogen van de vezelinname relatief eenvoudig - integreer gewoon voedingsmiddelen in uw dieet met een hoog percentage vezels per gram.
Hier zijn enkele suggesties over hoe u uw inname van heilzame ingrediënten kunt verhogen.
Chiazaden zijn een van de beste bronnen van vezels. Ze zijn zeer voedzaam, bevatten grote hoeveelheden magnesium, fosfor en calcium. Slechts 100 gram van deze kleine zaden kunnen ons 35 gram vezels leveren.
Amandelen zijn enorm populaire en heerlijke noten. Ze bevatten veel voedingsstoffen, waaronder gezonde vetten, vitamine E, mangaan en magnesium. Ze bevatten ongeveer 12,5 gram vezels per 100 gram.
Havermout is een van de gezondste granen ter wereld. Ze bevatten veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Verder bevatten krachtige oplosbare vezelshaver bèta-glucaan genoemd, die grote gunstige effecten hebben op de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Met elke 100 gram havermout kun je ongeveer 10,6 gram vezels binnenkrijgen.
Er zijn een paar uiterst belangrijke voordelen van een verhoogde vezelinname. Het normaliseert de stoelgang en helpt bij het uitscheiden van schadelijke stoffen. Het helpt ook om de darmgezondheid te behouden. Een vezelrijk dieet kan het risico op het ontwikkelen van aambeien en darmkanker verminderen.
Studies tonen ook aan dat voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte kan voordelen hebben voor de gezondheid van het hart, zoals verlaging van de bloeddruk en ontsteking.
Vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bij mensen met diabetes kunnen vezels, vooral oplosbare vezels, de opname van suiker vertragen en de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren.
Verhoogde vezelinname helpt bij het bereiken van een gezond gewicht. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn meer vullend, dus je hebt meer kans om minder te eten en langer vol te blijven.
Last but not least, vezels helpen je langer te leven. Studies tonen aan dat het verhogen van de inname van voedingsvezels wordt geassocieerd met een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en alle vormen van kanker.
Aanbevolen:
Functies Van Ijzer En Waarom Het Belangrijk Is Voor Het Lichaam
IJzer staat voor essentieel mineraal en is essentieel voor de algehele gezondheid van het menselijk lichaam. IJzer in ons lichaam is vooral belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine. Het is een integraal onderdeel van het hemoglobinemolecuul, dat op zijn beurt de rode bloedcellen in het menselijk lichaam in staat stelt hun vorm te behouden en zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam te vervoeren.
Als Je Stopt Met Het Eten Van Brood, Gebeurt Dat Met Je Lichaam
Brood is al sinds mensenheugenis een hoofdvoedsel op de Bulgaarse tafel. Er zijn oneindig veel volkswijsheden voor de levenden. Het brood het werd in ons land altijd gerespecteerd, maar de hedendaagse noties van gezond eten verbannen het steeds meer van het menu.
Geaard Voedsel - Wat Is Het En Waarom Is Het Belangrijk Om Het Te Eten?
De uitdrukking "geaard voedsel" klinkt raar. Waar heb je het over? Dit is eigenlijk het voedsel dat ons verbindt met de energie van de planeet en ons gezonder en beter bestand maakt tegen stress en ziekte. Volgens de alternatieve geneeskunde houdt het eten van dergelijke producten onze energiebalans in stand, geeft het ons kracht, een goede immuniteit, een gezond lichaam, een kalme geest en een stabiele psyche.
Fruitsalade - Het Nuttige Dessert Waar We Blij Van Worden
We weten dat fruit nuttig is en we moeten ze eten om gezond te zijn. Maar dit is verre van het enige voordeel van de vrucht. Ze zijn een bron van snoep. Wat betekent dat? Met de aanwezige fructose zijn ze een natuurlijke bron van suikers voor het lichaam.
Algemene Vermoeidheid Van Het Lichaam - Om Het Te Overwinnen Met Voedsel?
Er zijn verschillende manieren om met chronische vermoeidheid om te gaan, maar ze moeten allemaal worden gecombineerd met gezonde en goede voeding. Typische symptomen van deze aandoening zijn zwakte, slaperigheid en gebrek aan concentratie. Er is ook de zogenaamde fysiologische of natuurlijke vermoeidheid, die op bepaalde momenten van de dag optreedt en te wijten is aan hard werken, stress, gebrek aan slaap en vele andere factoren.
