2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De marathon is een langeafstandsloop met een totale lengte van 42.195 km, die het menselijk lichaam fysiek en mentaal zwaar belast.
Het menselijk lichaam kan zich aanpassen aan alle omstandigheden, stress, belasting, maar van groot belang voor een positief resultaat is de juiste voeding. Dit zou zorgen voor de opname van de benodigde hoeveelheden energiemateriaal en voor een sneller herstel daarna.
Marathonlopers ondergaan veel slopende trainingen tijdens de trainingsperiode, maar ook tijdens de race. Dit vereist de inname van aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten, die zorgen voor energie, eiwitten die nodig zijn om spieren op te bouwen en vloeistoffen om uitdroging te voorkomen.
Koolhydraten zijn zeer waardevol voor iedereen die aan een marathon wil deelnemen. Studies tonen aan dat 71% van de energie die atleten nodig hebben, afkomstig is van deze voedingsstoffen, en slechts 29% - van vet. En om de juiste hoeveelheid aan het lichaam af te geven, moet het 8-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren.
Door grotere hoeveelheden koolhydraten te eten, kunnen de lever en spieren overtollige koolhydraten opslaan. Dus, in de vorm van glycogeen, wordt glucose opgeslagen totdat zijn energie nodig is.
Het is belangrijk dat het lichaam niet uitdroogt. Er moet voldoende vocht worden ingenomen. Het is gebleken dat het verliezen van meer dan 2% vocht op de achtergrond van het lichaamsgewicht gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid.
Het is belangrijk dat de drankjes elektrolyten bevatten, want met zweten tijdens de marathon gaan ze verloren. Er wordt ook aangenomen dat kokoswater een goede optie is.
Eiwit kan met succes worden verkregen door voedsel te eten zoals kip, vis, eieren, zacht rood vlees. Voor vegetariërs komt eiwit ook voor in kwark, tofu en peulvruchten.
Een voorbeeld van een marathonmenu voor de eerste plaats dat iedereen kan maken is het volgende.
Voor het ontbijt - een kom havermout en rozijnen, een glas ongezoet vruchtensap en desgewenst een toast met jam.
Voor de lunch is vers of gedroogd fruit, een stukje moutbrood toegestaan. Eet voor de lunch gevulde aardappelen met bonen en kaas en sla. Het is echter toegestaan een dressing toe te voegen, die vetarm is.
Voor het avondeten is een glas magere melk en een stuk fruit toegestaan, en voor het avondeten - pasta met tonijn, groenten en tomatensaus. Als toetje kunt u zich een verse fruitsalade veroorloven.
Aanbevolen:
Avocado In Plaats Van Tutmanik En Smoothie In Plaats Van Boza Is Het Nieuwe Menu In Kleuterscholen
/ niet gedefinieerd Avocado in plaats van een mul als ontbijt en een gezonde smoothie in plaats van boza staat de kinderen in de kleuterscholen te wachten. Vanaf dit najaar zullen de menu's radicaal veranderen en wordt junkfood geëlimineerd.
Waarom Kiezen Voor Kruidenthee In Plaats Van Groen Of Zwart?
Kruidenthee wordt elke dag populairder. Nu in de zomer is het goed om elke dag met mate te consumeren. Behalve dat ze helend zijn, hebben ze ook therapeutische eigenschappen. Thee is altijd beschouwd als een sleutelfactor voor een goede gezondheid, wijsheid en geluk.
Drink Sappen In Plaats Van Dieet
Waarom zou u niet proberen af te vallen met groentesappen in plaats van een wreed dieet te volgen? !! Ze zijn een magische formule om winderigheid en vet kwijt te raken. Groentesappen bevatten een grote hoeveelheid vitamine C en kalium, verwijderen gifstoffen uit het lichaam, bevatten veel tijdelijke stoffen.
In Plaats Van Vlees: 3 Smakelijke Recepten Voor Erwtengehaktballetjes
Iedereen weet hoe je gehaktballen maakt, maar er zijn maar weinig huisvrouwen die graag experimenteren met verschillende groenterecepten voor gehaktballen. Vooral lekker zijn de erwtengehaktballetjes, die ook erg handig zijn en een gezonder alternatief zijn voor die van vlees.
Buxusthee In Plaats Van Hemodialyse Voor Nierfalen
Nierfalen behoort tot de problemen die vroeg of laat tot dringende hemodialyse leiden. Helaas is dit de enige oplossing die aan patiënten wordt geboden. Hemodialyse is niet alleen onaangenaam en pijnlijk. Het heeft slechts tijdelijke resultaten en leidt tot zwelling en oedeem.
